هل تفقد حقًا 23 جنيهًا إسترلينيًا في فترة 3 أسابيع؟

هل تفقد حقًا 23 جنيهًا إسترلينيًا في فترة 3 أسابيع؟

اكتسب نظام النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع شعبية في غضون فترة زمنية قصيرة جدًا. تم تطوير هذا البرنامج فقط في عام 2015. إنه في الواقع خطة لفقدان الوزن تهدف إلى تحقيق نتائج أكثر إيجابية بسرعة كبيرة. تعني هذه الخطة للأكل الصحي أن تفقد الوزن بسرعة - ما بين 12 و 20 جنيهًا إسترلينيًا خلال 3 أسابيع فقط - شريطة اتباع النظام الغذائي نحو الرسالة.

لا يمكن أن يحقق غالبية الأشخاص الذين يبدأون بخطة للأكل الصحي وجهتهم المرجوة في الأساس لأنهم يستسلمون قبل أن يحققوا النتائج المرجوة. إن الوجبات الغذائية التي تهدف إلى تقليل الوزن بمقدار جنيمين كل أسبوع شامل ، لكن دوافعي ، مثل قوة الإرادة الخاصة بي ، تنخفض بسرعة كبيرة ، ما لم تتاح لي الفرصة المقنعة لتحقيق أهدافهم في فقدان الوزن.

لست وحدي. اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع نتائج محدودة يثني الناس ولا يميل هؤلاء الأشخاص إلى المحاولة. كان هذا هو السبب وراء قيام خبير التغذية براين فلات بتطبيق نظام غذائي كل ثلاثة أسابيع ؛ النظام الذي تسبب في فقدان جسمها بسرعة الدهون في الجسم وتسريع فقدان الوزن.

قد يكون من الصعب تقليل الدهون الإضافية ثم الحفاظ على التأرجح للحفاظ على وزنك. لا يخبرك دليل النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع فقط بما يجب القيام به لمدة 21 يومًا ، ولكنه يخبرك أيضًا بما يجب القيام به باستخدام فترة ثلاثة أسابيع ، مع مراعاة الوقت للحفاظ على وزنك الجديد.

كيف يعمل النظام الغذائي الأسبوعي؟ خطة النظام الغذائي الساحق لمدة 3 أسابيع هي خطة التغذية الصحية ، والتي تتكون من 4 مراحل مختلفة.

المرحلة 1 كانت الأصعب بالنسبة لي. استغرق الأمر واستمر أسبوعًا ، وهكذا كانت المرحلة ، حيث فقدت معظم الوزن. في نهاية الأسبوع ، حصلت على 9 أرطال أخف وزنا.

المرحلة 2 كانت يومًا تقريبًا ، لكن هذه المرة فقدت أيضًا رطلًا

المرحلة 3 كانت من 9 إلى 11 ، وكان ذلك غير عادي وفقدت 3 أرطال أخرى.

المرحلة 4 كان عندما يتعلق الأمر بالأيام المتبقية ، أي من 12 إلى 21. إن الهدف الرئيسي من هذه المرحلة التي تستمر 9 أيام هو الاستمرار في إنقاص الوزن وفي الوقت نفسه يعود إلى التغذية "العادية" الأفضل. في نهاية المرحلة كنت أقل أربعة أرطال. أقل حدة ، ولكن لا تزال فعالة.

مثل العديد من خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن ، كان نظامًا غذائيًا وبرنامجًا تدريبيًا. تتكون خطة الحركة من المشي اليومي (ليست مرهقة للغاية!) وتدريب اختياري يسرع الدهون.

المرحلة الأولى من خطة أسبوعين لمدة ثلاثة أسابيع لتناول الطعام الصحي في العمل

لا يوجد هروب. كانت المرحلة الأولى صعبة. إنه 3 وجبات من كل نظام غذائي حادث في اليوم. إنه مقيد للغاية في أنواع مختلفة من أساليب الطعام والطبخ التي سمح لي بتناولها فقط. لحسن الحظ ، كانوا قد امتصوا كميات غير محدودة من الخضروات ، ولذا تمكنت من تقديمها إلى ما وراء كميات اللحوم والأسماك المحددة.

كنت أزن نفسي كل يوم ووجدت أنه من المحفز حقًا الوصول إلى إبرة نحو مقياس الزحف. كانت أخيرًا وظيفة موثوقة. لا أستطيع أن أنكر أنني أصبحت جائعًا وانزعاجًا قليلاً حتى بدأت في شرب القهوة مرة أخرى!

أنا أيضا تنفيذ التمارين. مرة أخرى ، ليس من السهل ، ولكن وضع علامة منفصلة ، حقًا أن نفهم أنه كان لفترة قصيرة فقط ، أحدث فرقًا.

في نهاية المرحلة الأولى ، كنت إلى جانب الرؤية بفرح أنني قد كسرت جميع السجلات السابقة وفقدت 9 جنيهات كاملة. أتذكر المرحلة الأولى من روتين الأكل. لقد شعرت تقريبًا بأنني سأقضي أسبوعهم كله عاطفياً دون احتيال - ولا بأس ، لقد غشت قليلاً. لكن بعد أن نجت من الأسبوع الأول ، سرعان ما أصبحت مسرورًا جدًا وأرق كثيرًا.

المرحلة 2

المرحلة 2 هي في الأساس يوم سريع. بعد تقييد أسبوع سابق معين ، بدا الأمر كما لو كان هذا صعبًا ، لكن بصراحة شعرت بالصدمة فقط عندما وجدت أن هذا كان أحد أبسط الأيام في البرنامج بأكمله. في رأيي ، فتح لي اضطهاد الرسالة للنجاح الأسبوع الماضي. ومرة أخرى ، كنت سعيدًا فقط للحصول على رطل آخر أسهل من صباح اليوم التالي.

أود أن أقول بجدية أنه لا ينبغي عليك تخطي مرحلة الصيام إذا اشتريت كتب النظام الغذائي كل ثلاثة أسابيع. هناك حقًا سبب لطريقته لكيفية بناء نظام غذائي مغذي ، وللمفاجأة ستعمل بالتأكيد.

المرحلة 3

تستغرق هذه المرحلة 4 أيام وهي بلا شك الأكثر غرابة والأكثر معالجة. لدرجة أننا بدأنا في البحث عن ذلك بأنفسنا ، تأكد من أنني فعلت الشيء الصحيح! لحسن الحظ ، وجدت أنه لم يكن مجنونا عندما فكرت ، وخلف هذه المرحلة كان هناك في الواقع علم قوي إذا كنت تفكر في الخطة.

لقد أزعجت أن أجد هذه المرحلة صعبة للغاية لأنها كانت الأولى التي اضطررت فيها إلى حساب السعرات الحرارية التي أكلتها. لقد اكتشفت أنه من السهل جدًا إزالة قيم السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي يمكن أن تفكر فيها تقريبًا من الإنترنت ، وأنها ليست سوى مسألة استخدام المقاييس (أكثر دقة من الكؤوس) لضمان صحة أحجام الأجزاء.

لم أفقد وزنًا كبيرًا عندما كنت أتوقع في هذه المرحلة ، لكنني أعتقد أنه كان يعتبر أنني لم أبدأ في وزن الأشياء ، لذلك وجدت في اليوم الثالث أن تقديراتي السابقة كانت بالضبط كم يجب أن أتناولها بعيدًا عن القاعدة.

مرحلة أخرى ، لا تزال 1.5 جنيه إسترليني وكان بالتأكيد أكثر إذا كنت قد خططت لها بشكل صحيح.

المرحلة 4 - العد التنازلي النهائي. المرحلة 4 هي أطول مرحلة وتستمر 9 أيام. إنه حول العودة التدريجية إلى أكثر من التغذية الصحية العادية. على وجه الخصوص ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا في هذه المرحلة على مؤشر كتلة الجسم الكامل أو مؤشر كتلة الجسم. يوجد قسم في الدليل الذي يتم فيه شرح كيفية حساب هذا من دهون جسمك وحجم جسمك وكيف يمكنك العمل بشكل جيد ، والتي يجب أن تستهلكها وفقًا للنتيجة.

أخذت في الاعتبار كل يوم واستمر الجنيه في الانخفاض - وإن كان أبطأ قليلاً. ومع ذلك ، كنت سعيدًا فقط بإعادة نظام غذائي للغاية ، وعادةً ما يكون متوازنًا ، حيث لم يتم حظر أي موارد غذائية بشكل صريح (ما لم أكن قد تخطيت صفحة في الدليل.

لاحظت أن دهون بطني اختفت تدريجياً وأن جينزتي كانت أقل ضيقة - حتى بعد غسلها للتو! تقلصت خصري بمقدار 2 بوصة وأتيحت لي الفرصة لتشديد حزامي بنسبة 3 ثقوب إضافية.

في نهاية المرحلة ، كنت أخف فقط أربعة أرطال.

هل البرنامج لتقليل الوزن السريع؟

بالتأكيد. تابعت روتين التغذية لمدة 3 أسابيع وفقدت ما مجموعه 14.5 جنيه إسترليني ، بصرف النظر عن عدد قليل من الاحتيال. لقد أزعجت القيام بمعظم التمارين الإلزامية ، ولكن ليس العديد من التدريبات الاختيارية. لقد وجدت التدريب صعبًا للغاية ، لكنني لست قادرًا بأي حال من الأحوال على البدء به. على الرغم من أن الأمر كان صعبًا ، إلا أن الوزن الذي فقدته في وقته الطبيعي القصيرة نسبيًا أعطى فكرة جيدة. بالتأكيد كان بإمكاني أن أفقد أكثر إذا كنت قد خططت بشكل أفضل ، وقمت بتمارين لا حصر لها ولم يخونها.

سيكون لدي فرصة للحصول على عدد قليل من الأسابيع دون الحصول على أي شيء أو كل شيء مرة أخرى في الوزن !! ثم مرر النظام الغذائي بأكمله مرة أخرى. كانت المرة الأخرى في المرحلة الأولى أقل تعقيدًا - أعتقد أن أشكالي قد تم تنفيذها فيها ولم يتم تسليمها الآن على القهوة. لم أفقد وزني كثيرًا ، لكنني الآن أخف وزناً 30 رطلاً عن 8 أشهر ولأول مرة يمكنني أن أقول بصراحة أنني راضٍ عن مظهري.

الميزة المزدوجة هي أنني أعرف حاليًا كيف يمكنني الحفاظ على وزني ، وحتى لو كنت مجنونًا في إجازة وأخذ مقعدًا خلال الجنيهات القليلة ، فأنا متأكد من أنني يمكن أن أخسره مرة أخرى دون جهد كبير.