هل حقا تفقد 23 جنيها في فترة 3 أسابيع؟

هل حقا تفقد 23 جنيها في فترة 3 أسابيع؟

اكتسب نظام النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع شعبية في فترة زمنية قصيرة جدًا. تم تطوير هذا البرنامج فقط في عام 2015. وهو في الواقع خطة لإنقاص الوزن تهدف إلى تحقيق نتائج أكثر إيجابية بسرعة كبيرة. تعني خطة الأكل الصحي هذه أنك ستفقد الوزن بسرعة - ما بين 12 و20 رطلاً في 3 أسابيع فقط - بشرط اتباع النظام الغذائي حرفيًا.

غالبية الأشخاص الذين يبدأون خطة الأكل الصحي يفشلون أساسًا في تحقيق هدفهم المنشود لأنهم يستسلمون قبل تحقيق النتائج التي يريدونها. تعتبر الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تقليل الوزن بمقدار رطلين كل أسبوع شاملة، لكن حافزي، وكذلك قوة إرادتي، يتراجعان بسرعة إلى حد ما ما لم تتاح لي فرصة مقنعة لتحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.

أنا لست وحدي. إن اتباع نظام غذائي لأسابيع مع نتائج محدودة يؤدي إلى تثبيط عزيمة الناس ويميل هؤلاء الأشخاص إلى التوقف عن المحاولة. كان هذا هو السبب وراء قيام خبير التغذية بريان فلات بتطوير نظام غذائي ثلاثي الأسبوع. نظام يتسبب في فقدان جسمك للدهون في الجسم بسرعة وتسريع فقدان الوزن.

قد يكون من الصعب فقدان الدهون الزائدة والحفاظ على الزخم للحفاظ على وزنك بعد ذلك. لا يخبرك دليل النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع بما يجب القيام به لمدة 21 يومًا فحسب، بل يخبرك أيضًا بما يجب عليك فعله خلال فترة الثلاثة أسابيع مع مراعاة النظام الغذائي للحفاظ على وزنك الجديد.

كيف يعمل النظام الغذائي الأسبوعي؟ خطة النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع هي خطة النظام الغذائي الصحي التي تتكون من 4 مراحل مختلفة.

المرحلة 1كان الأصعب بالنسبة لي. استمرت واستمرت لمدة أسبوع وكانت المرحلة التي فقدت فيها أكبر قدر من الوزن. وبحلول نهاية الأسبوع، كان وزني أخف بمقدار 9 أرطال.

المرحلة 2كان يومًا واحدًا تقريبًا ولكني فقدت رطلًا أيضًا هذه المرة

المرحلة 3كان من اليوم التاسع إلى اليوم الحادي عشر. كان هذا أمرًا غير عادي إلى حدٍ ما، وفقدت 3 أرطال أخرى.

المرحلة 4كان ذلك عندما يتعلق الأمر بالأيام المتبقية، أي من 12 إلى 21. وسيكون الهدف الرئيسي لهذه المرحلة التي تبلغ 9 أيام هو الاستمرار في فقدان الوزن مع العودة إلى نظام غذائي "طبيعي" أفضل. في نهاية المرحلة كنت لا أزال أقل بمقدار أربعة أرطال. لذلك فهي أقل جذرية، ولكنها لا تزال فعالة.

مثل العديد من خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن، كان الأمر عبارة عن نظام غذائي وبرنامج للتمارين الرياضية. تتكون خطة التمرين من المشي اليومي (ليس شاقًا جدًا!) وتمرينًا اختياريًا لتسريع الدهون.

المرحلة الأولى من خطة الأكل الصحي لمدة ثلاثة أسابيع قيد التنفيذ

ليس هناك مفر. المرحلة الأولى كانت صعبة. إنه منتج مكون من 3 وجبات يوميًا لأي نظام غذائي للمصابين. إنه مقيد للغاية في الأنواع المختلفة من الأطعمة وطرق الطهي التي لم يُسمح لي إلا بتناولها. ولحسن الحظ كانت تحتوي على كميات غير محدودة من الخضار، لذلك تمكنت من تقديمها بالإضافة إلى الكميات المقررة من اللحوم والأسماك.

لقد قمت بوزن نفسي كل يوم ووجدت أنه من المحفز حقًا أن أتمكن من الوصول إلى إبرة نحو الميزان الزاحف. وأخيرا كانت وظيفة موثوقة. لا أستطيع أن أنكر أنني شعرت بالجوع والانزعاج قليلاً حتى بدأت في شرب القهوة مرة أخرى!

أقوم أيضًا بتنفيذ التمارين. مرة أخرى، لم يكن الأمر سهلاً، ولكن مرور الأيام، وفهم حقيقة أن ذلك كان لفترة قصيرة فقط، هو ما أحدث فرقًا كبيرًا.

في نهاية المرحلة الأولى، شعرت بسعادة غامرة عندما رأيت أنني حطمت جميع الأرقام القياسية السابقة وخسرت 9 أرطال كاملة. أتذكر المرحلة الأولى من روتين الأكل الخاص بك. كان من المستحيل تقريبًا أن أقضي أسبوعك بأكمله عاطفيًا دون غش - وحسنًا، لم أغش إلا قليلًا. ولكن بعد اجتياز الأسبوع الأول، سرعان ما أصبحت متحمسًا للغاية وأصبحت أنحف كثيرًا.

المرحلة 2

المرحلة الثانية هي في الأساس سريعة لمدة يوم واحد. بعد التقييد لأسبوع سابق معين، بدا الأمر وكأن هذا سيكون صعبًا، ولكن بصراحة لقد صدمت عندما وجدت أن هذا كان أحد أسهل الأيام في البرنامج بأكمله. في رأيي، متابعة الرسالة خلال الأسبوع الماضي قد فتحت لي المجال للنجاح. ومرة أخرى كنت سعيدًا لأنني فقدت رطلًا آخر بدءًا من صباح اليوم التالي.

أود أن أقول بجدية أنه إذا كنت تشتري كتب النظام الغذائي كل ثلاثة أسابيع، فلا تتجاوز مرحلة الصيام. هناك حقًا سبب منطقي للطريقة التي تبني بها نظامًا غذائيًا مغذيًا، ولدهشتي، فإنه يعمل بالتأكيد.

المرحلة 3

تستمر هذه المرحلة 4 أيام وهي بلا شك الأكثر غرابة ومخالفة للحدس. لدرجة أننا بدأنا البحث عنه بأنفسنا، كن مطمئنًا أنني فعلت الشيء الصحيح! ولحسن الحظ، اكتشفت أن الأمر لم يكن جنونيًا كما اعتقدت أيضًا، وكان هناك بالفعل بعض العلوم القوية وراء هذه المرحلة التي تدرس الخطة.

لقد بذلت قصارى جهدي لأجد هذه المرحلة صعبة للغاية لأنها كانت الأولى التي كان عليّ فيها حساب السعرات الحرارية التي أكلتها. لقد اكتشفت أنه من السهل جدًا الحصول على قيم السعرات الحرارية من الإنترنت لأي طعام قد يخطر ببالك، ويتعلق الأمر فقط باستخدام المقاييس (أكثر دقة من قياسات الأكواب) للتأكد من صحة أحجام حصصك.

لم أفقد الكثير من الوزن بشكل خاص عما كنت أتوقعه في هذه المرحلة، ولكن أعتقد أنه تم أخذه في الاعتبار أنني لم أبدأ في وزن الأشياء، لذا بحلول اليوم الثالث أدركت أن تقديراتي السابقة للكمية التي يجب أن أتناولها كانت بعيدة كل البعد عن الحقيقة.

مرحلة أخرى، 1.5 رطل أخرى، وبالتأكيد كان من الممكن أن تكون أكثر لو كنت قد خططت لها بشكل صحيح.

المرحلة 4- العد التنازلي النهائي. المرحلة الرابعة هي أطول مرحلة وتستمر لمدة 9 أيام. يتعلق الأمر بالعودة التدريجية إلى الأكل الصحي أكثر من المعتاد. على وجه الخصوص، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا خلال هذه المرحلة على مؤشر كتلة الجسم الإجمالي أو مؤشر كتلة الجسم. يوجد قسم في الدليل يشرح كيفية حساب ذلك من نسبة الدهون في الجسم وطولك وكيفية العمل بشكل جيد على ما يجب استهلاكه وفقًا للنتيجة.

واصلت الاعتناء بنفسي كل يوم واستمر وزني في الانخفاض - وإن كان ذلك بشكل أبطأ قليلاً. ومع ذلك، فقد كان من دواعي سروري فقط إعادة نظام غذائي عالي الكفاءة ومتوازن عادة، مع عدم وجود مصادر غذائية محظورة على وجه التحديد (إلا إذا تخطيت صفحة في الدليل.

لقد لاحظت أن الدهون في بطني كانت تختفي تدريجيًا وأن بنطال الجينز الخاص بي أصبح أقل راحة - حتى بعد غسله للتو! لقد تقلص خصري بمقدار بوصتين وأتيحت لي الفرصة لشد حزامي بثلاثة فتحات إضافية.

في نهاية المرحلة، أصبح وزني أخف بمقدار أربعة أرطال فقط.

هل يعمل برنامج فقدان الوزن السريع؟

قطعاً. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة 3 أسابيع، وباستثناء بعض الغش، فقدت ما مجموعه 14.5 رطلاً. لقد بذلت جهدًا للقيام بمعظم التمارين الإلزامية ولكن ليس الكثير من التدريبات الاختيارية. لقد وجدت التدريب صعبًا للغاية، لكني لا أستطيع البدء به بأي حال من الأحوال. على الرغم من أن الأمر كان صعبًا، إلا أن الوزن الذي فقدته خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا جعلها فكرة جيدة. بالتأكيد كان من الممكن أن أخسر المزيد لو خططت بشكل أفضل، وقمت بتمارين لا تعد ولا تحصى ولم أغش.

سيكون لدي فرصة للحصول على بضعة أسابيع دون استعادة أي من الوزن أو كل الوزن مرة أخرى !! ثم قم بالنظام الغذائي بأكمله مرة أخرى. كانت المرة الأخرى في المرحلة الأولى أقل تعقيدًا بكثير - أعتقد أنه تم تنفيذ النماذج الخاصة بي فيها والآن لم يسلموا القهوة. لم أفقد الكثير من الوزن، ولكن وزني الآن أخف بمقدار 30 رطلاً مما كنت عليه قبل 8 أشهر، ولأول مرة أستطيع أن أقول بصراحة إنني سعيد بالطريقة التي أبدو بها.

الميزة المزدوجة هي أنني أعرف حاليًا كيف أحافظ على وزني، وحتى لو جننت في الإجازة واكتسبت الوزن خلال الجنيهات القليلة، فأنا متأكد من أنني أستطيع فقدانها مرة أخرى دون بذل الكثير من الجهد.