遵循这 5 个秘诀，在食堂生存并吃得健康

遵循这 5 个秘诀，在食堂生存并吃得健康

住在宿舍并吃健康的大学食堂饮食可能是一个严峻的挑战。 许多学生给新生打了15分甚至更多的分数，咖啡馆的食物至少是部分原因。 咖啡馆里有很多不健康的选择，这导致营养不良。 如果您想改善饮食并减肥，这里有 5 个在食堂生存的秘诀：

1.不要拿托盘

营养学家一致认为，一天中 5 到 6 顿小餐比 1 到 3 顿大餐更适合您的体重。 抓起托盘会适得其反，因为托盘上有很多空间，例如： B. 餐盘、面包卷、甜点盘和饮料。 跳过托盘，只拿盘子和餐具。 在盘子里盛上一顿像样的午餐或晚餐，然后走到座位上把它放下。 您可以回去喝饮料了。 这是坚持少食多餐的万无一失的方法。

2. 无限量膳食计划

基于我上面提到的，你想要每天吃几顿小餐，作为健康大学饮食的一部分。 确保您有足够的通道在咖啡馆关门之前停下来至少吃三顿饭，甚至可以步行过去吃点小吃。 这取决于您的学校如何运行其膳食系统，但每周只吃 10 顿咖啡餐会导致您在两餐之间吃大餐、快餐或不健康的零食。

3.早餐吃什么

健康的大学饮食必须包括早餐。 研究表明，每天吃早餐的人比不吃早餐的人更瘦。 选择含有瘦肉蛋白、复合碳水化合物和纤维的早餐。

4. 饮品选择

自助餐厅有很多含糖软饮料。 尽量避免这些，因为它们会在您的饮食中添加大量不需要的卡路里和加工糖。 尽量坚持喝水、牛奶和少量的纯果汁。

5. 避免什么

为了健康的大学饮食，应尽可能避免一些事情：

• Das Wüstentablett und der Wüsten-Gefrierschrank
• Bagels
• Pommes frittes
• Die Waffelbar
• Die Softeismaschine
• Springbrunnen knallt
• Donuts
• Wüstengebäck
• Zuckerhaltiges Müsli