Suche
Mein Konto
Išgyvenkite kavinėje ir valgykite sveikai vadovaudamiesi šiais 5 patarimais
Gyvenimas bendrabučiuose ir sveikas koledžo valgyklos valgymas gali būti rimtas iššūkis. Daugelis studentų pirmakursiui skiria 15 ar daugiau, o kavinės maistas bent iš dalies kaltas. Kavinėje yra daug nesveikų pasirinkimų, o tai lemia netinkamą mitybą. Jei norite pagerinti savo mitybą ir numesti svorio, pateikiame 5 patarimus, kaip išgyventi užkandinėje: 1. Negriebkite padėklo Mitybos specialistai sutaria, kad 5 ar 6 maži valgymai per dieną jūsų svoriui yra geresni nei 1–3 dideli patiekalai. Griebti padėklą yra neproduktyvu...
Išgyvenkite kavinėje ir valgykite sveikai vadovaudamiesi šiais 5 patarimais
Gyvenimas bendrabučiuose ir sveikas koledžo valgyklos valgymas gali būti rimtas iššūkis. Daugelis studentų pirmakursiui skiria 15 ar daugiau, o kavinės maistas bent iš dalies kaltas. Kavinėje yra daug nesveikų pasirinkimų, o tai lemia netinkamą mitybą. Jei norite pagerinti savo mitybą ir numesti svorio, pateikiame 5 patarimus, kaip išgyventi valgykloje:
1. Neimkite padėklo
Mitybos specialistai sutinka, kad 5 ar 6 valgymai maži per dieną yra geresni jūsų svoriui nei 1–3 dideli valgymai. Griebti padėklą neproduktyvu, nes ant padėklo yra daug vietos, pvz.: B. pietų lėkštė, vyniotinis, desertinė ir gėrimai. Praleiskite dėklą ir tiesiog paimkite lėkštę ir stalo įrankius. Užpildykite lėkštę tinkamais pietumis ar vakariene, atsisėskite ir padėkite ją. Galite grįžti išgerti gėrimų. Tai patikimas būdas valgyti mažus patiekalus.
2. Neribotas maitinimo planas
Remdamiesi tuo, ką minėjau aukščiau, norite valgyti kelis nedidelius patiekalus per dieną kaip sveikos koledžo dietos dalį. Įsitikinkite, kad prieš kavinės uždarymą turite pakankamai galimybių sustoti bent 3 kartus pavalgyti ir galbūt net užkąsti. Tai priklauso nuo to, kaip jūsų mokykloje veikia maitinimo sistema, tačiau valgydami tik 10 kavinės per savaitę valgysite gausiai, valgysite greitą maistą arba valgysite nesveikus užkandžius.
3. Ką valgyti pusryčiams
Sveika koledžo dieta turi apimti pusryčius. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien valgo pusryčius, yra lieknesni nei tie, kurie nepusryčiauja. Pusryčius rinkitės su liesais baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir skaidulomis.
4. Gėrimų pasirinkimas
Kavinėje yra daug saldžių gaiviųjų gėrimų. Stenkitės jų vengti, nes jie į jūsų mitybą įtraukia daug nepageidaujamų kalorijų ir perdirbto cukraus. Stenkitės laikytis vandens, pieno ir riboto kiekio tikrų vaisių sulčių.
5. Ko vengti
Keletas dalykų, kurių reikėtų kiek įmanoma vengti sveikai koledžo mitybai:
- Das Wüstentablett und der Wüsten-Gefrierschrank
- Bagels
- Pommes frittes
- Die Waffelbar
- Die Softeismaschine
- Springbrunnen knallt
- Donuts
- Wüstengebäck
- Zuckerhaltiges Müsli