Преживейте кафенето и се хранете здравословно с тези 5 съвета

Преживейте кафенето и се хранете здравословно с тези 5 съвета

Да живееш в общежитията и да се храниш здравословно в столовата в колежа може да бъде сериозно предизвикателство. Много студенти поставят 15 или повече на първокурсника и храната в кафенето е поне отчасти виновна. В кафенето има много нездравословни възможности за избор и това води до лошо хранене. Ако искате да подобрите диетата си и да отслабнете, ето 5 съвета как да оцелеете в кафенето:

1. Не вземайте поднос

Диетолозите са съгласни, че 5 или 6 малки хранения през деня са по-добри за вашето тегло, отколкото 1-3 големи. Хващането на поднос е контрапродуктивно, защото има много място на поднос, като например: B. чиния за вечеря, руло, десертна чиния и напитки. Пропуснете подноса и просто вземете чинията и приборите. Напълнете чинията с приличен обяд или вечеря и отидете до мястото си и го оставете. Можете да се върнете за вашите напитки. Това е безупречен начин да се придържате към малки хранения.

2. Неограничен план за хранене

Въз основа на това, което споменах по-горе, искате да ядете няколко малки хранения на ден като част от здравословна диета в колежа. Уверете се, че имате достатъчно достъп, за да спрете за поне 3 хранения, преди кафенето да затвори и може би дори да минете за лека закуска. Зависи от начина, по който вашето училище управлява своята система за хранене, но само 10 хранения в кафене на седмица ще доведе до това да ядете големи ястия, бързо хранене или нездравословни закуски между храненията.

3. Какво да ядем за закуска

Здравословната диета в колежа трябва да включва закуска. Проучванията показват, че хората, които закусват всеки ден, са по-слаби от хората, които не го правят. Изберете закуска с постни протеини, сложни въглехидрати и фибри.

4. Избор на напитки

В кафенето има много сладки безалкохолни напитки. Опитайте се да ги избягвате, тъй като те добавят много нежелани калории и преработена захар към вашата диета. Опитайте се да се придържате към вода, мляко и ограничени количества истински плодов сок.

5. Какво да избягваме

Някои неща, които трябва да избягвате, доколкото е възможно, за здравословна диета в колежа:

• Das Wüstentablett und der Wüsten-Gefrierschrank
• Bagels
• Pommes frittes
• Die Waffelbar
• Die Softeismaschine
• Springbrunnen knallt
• Donuts
• Wüstengebäck
• Zuckerhaltiges Müsli