البقاء على قيد الحياة من الكافتيريا وتناول الطعام الصحي مع هذه النصائح الخمسة
البقاء على قيد الحياة من الكافتيريا وتناول الطعام الصحي مع هذه النصائح الخمسة
يمكن أن تشكل الحياة في المساكن والتغذية الكلية الصحية في الكافيتريا تحديًا خطيرًا. يعتمد العديد من الطلاب على الوافد الجديد 15 أو أكثر ، ووجبة المقهى هي على الأقل مسؤولية. هناك العديد من القرارات غير الصحية في المقهى وهذا يؤدي إلى نظام غذائي خاطئ. إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي وفقدان بعض الوزن ، فإليك 5 نصائح للبقاء في الكافتيريا:
1. لا تأخذ صينية
يتفقخبراء التغذية على أن 5 أو 6 وجبات صغيرة أفضل لوزنها من 1-3 كبيرة. إن الاستيلاء على صينية نتائج عكسية لأن هناك مساحة كبيرة على صينية ، مثل: B. ester ، لفة ، لوحة الحلوى والمشروبات. تخطي الدرج وأخذ اللوحة وأدوات المائدة. املأ اللوحة بوجبة غداء أو عشاء لائق وانتقل إلى مكانك وتأجيلها. يمكنك الانطلاق لمشروباتك مرة أخرى. هذا مسار غبي مقاوم للتمسك بالوجبات الصغيرة.
2. قائمة غير محدودة
بناء على ما ذكرته أعلاه ، فأنت ترغب في تناول العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي جامعي. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوصول إلى التوقف لمدة 3 وجبات على الأقل قبل إغلاق المقهى وربما حتى يركض لتناول وجبة خفيفة. يعتمد ذلك على كيفية قيام مدرستك بتشغيل نظام الوجبات ، ولكن إذا كان لديك 10 وجبات في الأسبوع فقط في المقهى ، فهذا يعني أنك تتناول وجبات كبيرة أو الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
3. ماذا تأكل لتناول الإفطار
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للكلية الصحي على وجبة الإفطار. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم أرق من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. اختر وجبة الإفطار مع البروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
4. اختيار المشروبات
يحتوي الكافتيريا على العديد من المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر. حاول تجنبها لأنك تضيف العديد من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها والسكر المعالج إلى نظامك الغذائي. حاول التمسك بالماء والحليب وكميات محدودة من عصير الفاكهة الحقيقي.
5. ما يجب تجنبه
بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها قدر الإمكان لتغذية كلية صحية:
- صينية الصحراء وخزانة الصحراء
- Bagels
- Fries Frittes
- شريط الوفل
- آلة الآيس كريم الناعمة
- نافورة بانج
- Donuts
- البسكويت الصحراوي
- السكر -يحتوي على موسلي