البقاء على قيد الحياة في الكافتيريا وتناول الطعام الصحي مع هذه النصائح الخمس

البقاء على قيد الحياة في الكافتيريا وتناول الطعام الصحي مع هذه النصائح الخمس

يمكن أن يشكل العيش في مساكن الطلبة وتناول نظام غذائي صحي في كافتيريا الكلية تحديًا خطيرًا. يضع العديد من الطلاب 15 أو أكثر على الطالب الجديد، ويقع اللوم على طعام المقهى جزئيًا على الأقل. هناك العديد من الخيارات غير الصحية في المقهى وهذا يؤدي إلى سوء التغذية. إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي وفقدان بعض الوزن، فإليك 5 نصائح للبقاء على قيد الحياة في الكافتيريا:

1. لا تأخذ صينية

ويتفق خبراء التغذية على أن تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم أفضل لوزنك من تناول 1-3 وجبات كبيرة. يؤدي الاستيلاء على صينية إلى نتائج عكسية نظرًا لوجود مساحة كبيرة على الصينية، مثل: ب. طبق عشاء، ولفافة، وطبق حلوى ومشروبات. تخطي الدرج وأمسك بالطبق وأدوات المائدة. املأ الطبق بوجبة غداء أو عشاء لائقة واذهب إلى مقعدك وضعه جانباً. يمكنك العودة لتناول مشروباتك. هذه طريقة مضمونة للالتزام بالوجبات الصغيرة.

2. خطة وجبات غير محدودة

بناءً على ما ذكرته أعلاه، فأنت تريد تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي للكلية. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوصول للتوقف لتناول 3 وجبات على الأقل قبل إغلاق المقهى وربما حتى المشي لتناول وجبة خفيفة. يعتمد الأمر على كيفية إدارة مدرستك لنظام الوجبات الخاص بها، ولكن تناول 10 وجبات مقهى فقط في الأسبوع سيؤدي إلى تناول وجبات كبيرة أو وجبات سريعة أو وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات.

3. ماذا نأكل على الفطور

النظام الغذائي الصحي للكلية يجب أن يشمل وجبة الإفطار. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم هم أنحف من الأشخاص الذين لا يتناولونها. اختر وجبة إفطار تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف.

4. اختيار الشراب

تحتوي الكافتيريا على العديد من المشروبات الغازية السكرية. حاول تجنبها لأنها تضيف الكثير من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها والسكر المعالج إلى نظامك الغذائي. حاول الالتزام بالماء والحليب وكميات محدودة من عصير الفاكهة الحقيقي.

5. ما يجب تجنبه

بعض الأشياء التي يجب تجنبها قدر الإمكان من أجل اتباع نظام غذائي صحي للكلية:

• Das Wüstentablett und der Wüsten-Gefrierschrank
• Bagels
• Pommes frittes
• Die Waffelbar
• Die Softeismaschine
• Springbrunnen knallt
• Donuts
• Wüstengebäck
• Zuckerhaltiges Müsli