Gör rätt hälsosamma kostval för dig själv

Gör rätt hälsosamma kostval för dig själv

Hälsosam mat kommer inte in i ett genomkörningsfönster på din bil, det kommer inte med vinylleksaker och det ligger inte i lådor i lager i flera veckor. Hälsosam mat är den mat som tillagas hemma. Denna mat är mycket hälsosammare jämfört med den som säljs på lågprisrestauranger. Om du vill äta rätt måste du vara beredd att spendera lite pengar. Förutom chipsbönor och ris finns det många olika hälsosamma alternativ att välja mellan.

Att handla hälsosam mat på din lokala bondemarknad är av en anledning. Om du köper rätt mat kommer du att äta rätt mat. Om du äter rätt mat bör du orka mycket mer, du kommer att kunna hålla en hälsosam vikt, och utöver det kommer du att ha ett friskare hjärta.

Genom att skapa en checklista för val av mat innan du beger dig till en stormarknad, bygger du ett sätt att försörja dig själv och din familj för att njuta av bättre matval. En korrekt koststrategi börjar med att du bestämmer dig för att följa en plan redan innan du går och handlar. Detta lägger grunden för bättre matvanor.

Låt dina barn äta hälsosamt. Det är viktigt att de små får väldigt bra näring så att de kan växa. Prata med din pojke eller tjej om lämplig mat och hur viktig den är för tillväxt och lärande. Låt dem veta att uppnå resultat inom sport kan hjälpa dem att känna sig starkare.

Här är 10 superhälsosamma matval på jorden att äta och hålla sig frisk.

sötpotatisbedömdes som den naturligt hälsosammaste av alla grönsaker. Sötpotatis består av antioxidanter, betakaroten, järn, vitamin B6 och fibrer.

spenathar kalciummineral för ben- och ledhälsa och vitamin K för god blodcirkulation.

broccolihar indol-3-karbinol och sulforafan, som hjälper mot bröstcancer. Broccoli är rik på C-vitamin.

Blåbärär rika på antioxidanter, vitamin A, C, E och flavonoider. De har en anti-aging effekt på människokroppen.

Vitlökkan sänka det onda kolesterolet och högt blodtryck och hjälpa mot vissa typer av cancer. Vitlök innehåller också viktiga näringsämnen och C-vitamin.

Tomaterär rika på vitamin C. Det är också rikt på lykopen, vilket kan hjälpa till att upprätthålla prostatahälsan.

Russinär en utmärkt källa till järn, som kan hjälpa vårt blod att transportera syre. De är rika på fiber. Russin hjälper också till att bekämpa blodtrycket.

Laxoch andra feta vattenfiskar som öring, sill, sardiner och ansjovis innehåller omega-3-fettsyror, som främjar hjärtat och hjärnans hälsa. De kan hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom.

Blåbärär en bra källa till fibrer, antioxidanter och fytonäringsämnen. Att äta blåbär ofta kan hjälpa till att bekämpa högt blodtryck.

Här är en större lista över hälsosamma livsmedel för dig och din familj.

Grönsaker

sparris

Rödbetor

broccoli

Kål

morötter

Blomkål

selleri

Gurka

Gröna bönor

Gröna ärtor

Sallad

potatis

Lök

peppar

sötpotatis

Pressa

spenat

Tomater

frukt

Äpplen

Aprikoser

Bananer

Blåbär

Björnbär

Tranbär fikon

FIG

druvor

grapefrukt

kiwi

Mango

Citroner

Kalk

Apelsiner

Hallon

papaya

Päron

ananas

Plommon

Plommon

Jordgubbar

Vattenmelon

skaldjur

Lax

räka

Pilgrimsmusslor

tonfisk

mejeriprodukter

Ägg

ost med låg fetthalt

Mjölk (högst 2%)

Ekologisk yoghurt

Bönor

Svarta bönor

Torkade ärtor

Kidneybönor

Limabönor

Pintobönor

Marinblå bönor

sojabönor

Torkade ärtor

Kikärter

kött och fågel

Kyckling

kalkon

lamm

Magert nötkött

Lever (kalvkött)

Vild

frön och nötter

Mandel

Cashewnötter

linfrö

Pumpafrön

Jordnötter

Pekannötter

Sesamfrön

Solrosfrön

Valnötter

Du kan till och med hitta massor av tips och idéer på nätet som du kan lägga till i din lista över bra hälsosam mat.