Fatta rätt beslut med hälsosam kost för dig själv

Fatta rätt beslut med hälsosam kost för dig själv

hälsosam mat kommer inte i en passage genom fönstret i din bil, det är inte en del av vinylleksaker och det finns inte i lådor i lager i veckor. Hälsosam mat är maten som tillagas hemma. Denna måltid är mycket hälsosammare jämfört med de som säljs i billiga snabbmatrestauranger. Om du vill äta ordentligt måste du vara redo att spendera lite pengar. Förutom chipsbönor och ris finns det många olika hälsosamma alternativ att välja mellan.

Köp av hälsosamma livsmedel på din lokala jordbrukarmarknad har en anledning. Om du köper rätt mat kommer du att äta rätt mat. Om du äter rätt mat bör du ha mycket mer styrka, du kommer att kunna hålla en sund vikt, och dessutom kommer du att ha ett hälsosammare hjärta.

Genom att skapa en checklista över matval innan du går till en stormarknad bygger du en strategi för att stödja dig själv och din familj för att njuta av ett bättre urval av mat. En verklig näringsstrategi börjar med beslutet att följa en plan innan du shoppar. Detta lägger grunden för bättre matvanor.

Låt dina barn äta sunt. Det är viktigt att de små får en mycket bra diet så att de kan växa. Prata med din pojke eller tjej om lämpliga livsmedel och hur viktig du är för tillväxt och lärande. Låt dem veta att det kan hjälpa dig att känna dig starkare om du vill uppnå resultat i sport.

Här är 10 superval av hälsosamma livsmedel på jorden att äta och förbli friska.

Sötpotatis rankades som det naturligt friskaste av alla grönsaker. Sötpotatis består av antioxidanter, betakaroten, järn, vitamin B6 och fiber.

spenat har kalcium -guminal för hälsan hos ben och leder och vitamin K för god cirkulation.

broccoli har indol-3-karbinol och sulforaphan som hjälper mot bröstcancer. Broccoli är rik på vitamin C.

blåbär är rika på antioxidanter, vitaminerna A, C, E och flavonoider. Du har en anti-aging-effekt på människokroppen.

vitlök kan sänka dåligt kolesterol och högt blodtryck och hjälpa till mot vissa typer av cancer. Vitlök innehåller också viktiga näringsämnen och C -vitamin.

tomater är rika på vitamin C. Det är också rikt på lykopin som kan hjälpa till att upprätthålla prostatahälsa.

russin är en utmärkt järnkälla som kan hjälpa vårt blodtransport syre. De är rika på fiber. Roosiner hjälper också till att bekämpa blodtrycket.

lax och annan fet vattenfisk som öring, sill, sardiner och ansjovis innehåller omega-3-fettsyror som främjar hjärtat och hjärnans hälsa. Du kan hjälpa till att förhindra Alzheimers sjukdom.

blåbär är en bra källa för fiber, antioxidanter och fytonutrients. Ofta mat av blåbär kan hjälpa till med högt blodtryck.

Här är en större lista med hälsosam mat för dig och din familj.

grönsaker

sparagus

rödbetor

broccoli

kohl

morötter

blomkål

selleri

gurka

gröna bönor

gröna ärtor

sallad

potatis

lök

peppar

sötpotatis

pressa

spenat

tomater

frukt

äpplen

aprikos

banan

blåbär

björnbär

tranbär Fig

fig

druvor

grapefrukt

kiwi

Mangos

citroner

lime

orangen

hallon

papaya

päron

ananas

plommon

plommon

jordgubbar

vattenmelon

Sea Fruits

lax

räkor

jakobsmussls

tonfisk

mejeriprodukter

ägg

lågfettost

mjölk (inte mer än 2%)

bio joghurt

bönor

svarta bönor

torkade ärtor

njurbönor

lima bönor

pintobohnen

marinbönor

sojabönor

torkade ärtor

kikärter

kött och fjäderfä

kyckling

kalkon

lamm

magert nötkött

lever (kalv)

vild

frön och nötter

mandel

cashewnöt

linfrö

pumpafrön

jordnötter

pecanus

sesamfrön

solrosfrön

valnötter

Du kan till och med hitta många tips och idéer på internet som du kan lägga till i din lista över goda hälsosamma livsmedel.