Fă alegerile potrivite de alimentație sănătoasă pentru tine

Fă alegerile potrivite de alimentație sănătoasă pentru tine

Mâncarea sănătoasă nu ajunge într-o fereastră de tip drive-through a mașinii tale, nu vine cu jucării de vinil și nu stă în cutii din depozite săptămâni întregi. Mâncarea sănătoasă este mâncarea care se prepară acasă. Această mâncare este mult mai sănătoasă în comparație cu cele vândute în restaurantele de tip fast-food low-cost. Dacă vrei să mănânci corect, trebuie să fii pregătit să cheltuiești puțini bani. Pe lângă fasolea chip și orez, există multe opțiuni sănătoase din care să alegeți.

Cumpărăturile pentru alimente sănătoase la piața locală de fermieri are un motiv. Dacă cumpărați alimentele potrivite, veți mânca alimentele potrivite. Dacă mănânci alimentele potrivite, ar trebui să ai mult mai multă putere, vei reuși să menții o greutate sănătoasă și, pe deasupra, vei avea o inimă mai sănătoasă.

Prin crearea unei liste de verificare a selecției alimentelor înainte de a merge la un supermarket, construiți o abordare pentru a vă sprijini pe dvs. și familia dvs. pentru a vă bucura de alegeri alimentare mai bune. O strategie de nutriție adecvată începe cu decizia de a urma un plan chiar înainte de a merge la cumpărături. Aceasta pune bazele unor obiceiuri alimentare mai bune.

Lăsați copiii să mănânce sănătos. Este important ca cei mici să aibă o alimentație foarte bună pentru a putea crește. Discutați cu băiatul sau fata despre alimentele adecvate și cât de importante sunt acestea pentru creștere și învățare. Spune-i că obținerea de rezultate în sport îi poate ajuta să se simtă mai puternici.

Iată 10 alimente super sănătoase de pe pământ pentru a mânca și a rămâne sănătos.

cartofi dulciau fost evaluate drept cele mai sănătoase din punct de vedere natural dintre toate legumele. Cartofii dulci constau din antioxidanti, beta-caroten, fier, vitamina B6 si fibre.

spanacare calciu mineral pentru sănătatea oaselor și articulațiilor și vitamina K pentru o bună circulație a sângelui.

broccoliare indol-3-carbinol și sulforafan, care ajută la combaterea cancerului de sân. Broccoli este bogat în vitamina C.

Afinesunt bogate în antioxidanți, vitamine A, C, E și flavonoide. Au un efect anti-îmbătrânire asupra corpului uman.

Usturoieste capabil să scadă colesterolul rău și hipertensiunea arterială și ajută împotriva unor tipuri de cancer. Usturoiul conține, de asemenea, nutrienți importanți și vitamina C.

rosiisunt bogate in vitamina C. Este bogata si in licopen, care poate ajuta la mentinerea sanatatii prostatei.

Stafidesunt o sursă excelentă de fier, care ne poate ajuta sângele să transporte oxigen. Sunt bogate în fibre. Stafidele ajută și la combaterea tensiunii arteriale.

Somonși alți pești acvatici grași, cum ar fi păstrăvul, heringul, sardinele și anșoa, conțin acizi grași omega-3, care promovează sănătatea inimii și a creierului. Ele pot ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.

Afinesunt o sursă bună de fibre, antioxidanți și fitonutrienți. Consumul frecvent de afine poate ajuta la combaterea hipertensiunii arteriale.

Iată o listă mai mare de alimente sănătoase pentru tine și familia ta.

Legume

sparanghel

Sfecla

broccoli

Varză

morcovi

Conopidă

țelină

Castravete

Fasole verde

Mazăre verde

Salată verde

cartofi

Ceapa

piper

cartofi dulci

Stoarce

spanac

rosii

fructe

Merele

Caise

Banane

Afine

Mure

Merișoare smochine

Figurile

strugurii

grapefruit

kiwi

Mango

Lămâi

Lămâie verde

Portocale

Zmeura

papaya

Pere

ananas

Prune

Prune

Căpșuni

Pepene verde

fructe de mare

Somon

crevetă

Scoici

ton

produse lactate

ouă

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Lapte (nu mai mult de 2%)

Iaurt organic

Fasole

Fasole neagră

Mazăre uscată

Fasole

Fasole de Lima

Fasole Pinto

Fasole marine

boabe de soia

Mazăre uscată

Naut

carne si pasare

Pui

curcan

miel

Carne de vită slabă

ficat (de vițel)

Sălbatic

seminte si nuci

Migdale

Caju

seminte de in

Seminte de dovleac

Arahide

Nuci pecan

Seminte de susan

Seminte de floarea soarelui

Nuci

Puteți găsi chiar și o mulțime de sfaturi și idei online pe care să le adăugați la lista de alimente bune și sănătoase.