Faça as escolhas certas de alimentação saudável para você

Faça as escolhas certas de alimentação saudável para você

Comida saudável não chega na janela do drive-thru do seu carro, não vem com brinquedos de vinil e não fica guardada em caixas em armazéns por semanas. Comida saudável é aquela preparada em casa. Esse alimento é muito mais saudável se comparado aos vendidos em restaurantes fast food de baixo custo. Se você quer comer bem, tem que estar preparado para gastar um pouco de dinheiro. Além do feijão e do arroz, há muitas opções saudáveis ​​​​para você escolher.

Comprar alimentos saudáveis ​​no mercado local tem um motivo. Se você comprar os alimentos certos, você comerá os alimentos certos. Se você comer os alimentos certos, terá muito mais força, conseguirá manter um peso saudável e, além disso, terá um coração mais saudável.

Ao criar uma lista de verificação de seleção de alimentos antes de ir ao supermercado, você está construindo uma abordagem para apoiar você e sua família a desfrutar de melhores escolhas alimentares. Uma estratégia nutricional adequada começa com a decisão de seguir um plano antes mesmo de fazer compras. Isso estabelece a base para melhores hábitos alimentares.

Deixe seus filhos comerem de forma saudável. É importante que os mais pequenos tenham uma alimentação muito boa para que possam crescer. Converse com seu filho sobre os alimentos apropriados e como eles são importantes para o crescimento e o aprendizado. Deixe-os saber que alcançar resultados nos esportes pode ajudá-los a se sentirem mais fortes.

Aqui estão 10 opções de alimentos super saudáveis ​​​​no planeta para comer e se manter saudável.

batata doceforam classificados como os naturalmente mais saudáveis ​​de todos os vegetais. A batata doce consiste em antioxidantes, beta-caroteno, ferro, vitamina B6 e fibras.

espinafrecontém mineral de cálcio para a saúde dos ossos e articulações e vitamina K para uma boa circulação sanguínea.

brócoliscontém indol-3-carbinol e sulforafano, que auxiliam no combate ao câncer de mama. O brócolis é rico em vitamina C.

Mirtilossão ricos em antioxidantes, vitaminas A, C, E e flavonóides. Eles têm um efeito anti-envelhecimento no corpo humano.

Alhoé capaz de diminuir o colesterol ruim e a pressão alta e ajudar contra alguns tipos de câncer. O alho também contém nutrientes importantes e vitamina C.

Tomatessão ricos em vitamina C. Também é rico em licopeno, que pode ajudar a manter a saúde da próstata.

Passassão uma excelente fonte de ferro, que pode ajudar nosso sangue a transportar oxigênio. Eles são ricos em fibras. As passas também ajudam a combater a pressão arterial.

Salmãoe outros peixes aquáticos gordurosos, como truta, arenque, sardinha e anchova, contêm ácidos graxos ômega-3, que promovem a saúde do coração e do cérebro. Eles podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

Mirtilossão uma boa fonte de fibras, antioxidantes e fitonutrientes. Comer mirtilos com frequência pode ajudar a combater a hipertensão.

Aqui está uma lista maior de alimentos saudáveis ​​para você e sua família.

Vegetais

espargos

Beterraba

brócolis

Repolho

cenouras

Couve-flor

salsão

Pepino

Vagens

Ervilhas verdes

Alface

batatas

Cebolas

pimenta

batata doce

Espremer

espinafre

Tomates

fruta

Maçãs

Damascos

Bananas

Mirtilos

Amoras

Figos de cranberries

Figos

uvas

toranja

kiwi

Mangas

Limões

Lima

Laranjas

Framboesas

mamão

Peras

abacaxi

Ameixas

Ameixas

Morangos

Melancia

frutos do mar

Salmão

camarão

Vieiras

atum

laticínios

Ovos

Queijo com baixo teor de gordura

Leite (não mais que 2%)

Iogurte orgânico

Feijões

Feijão preto

Ervilhas secas

Feijão

Feijão Lima

Feijão carioca

Feijão marinho

soja

Ervilhas secas

Grão de bico

carne e aves

Frango

peru

cordeiro

Carne magra

Fígado (vitela)

Selvagem

sementes e nozes

Amêndoas

Castanha de caju

linhaça

Sementes de abóbora

Amendoim

Nozes

Sementes de gergelim

Sementes de girassol

Nozes

Você pode até encontrar muitas dicas e ideias online para adicionar à sua lista de bons alimentos saudáveis.