Dokonuj właściwych, zdrowych wyborów żywieniowych dla siebie

Dokonuj właściwych, zdrowych wyborów żywieniowych dla siebie

Zdrowa żywność nie przyjeżdża przez okno samochodu, nie ma w niej winylowych zabawek i nie leży tygodniami w pudełkach w magazynach. Zdrowa żywność to ta, która jest przygotowywana w domu. Jedzenie to jest o wiele zdrowsze w porównaniu do tych sprzedawanych w tanich restauracjach typu fast food. Jeśli chcesz dobrze zjeść, musisz przygotować się na wydanie trochę pieniędzy. Oprócz fasoli i ryżu istnieje wiele różnych zdrowych opcji do wyboru.

Zakupy zdrowej żywności na lokalnym targowisku rolniczym są nie bez powodu. Jeśli kupisz odpowiednią żywność, będziesz jadł właściwą żywność. Jeśli będziesz się odżywiać prawidłowo, powinieneś mieć dużo więcej sił, będziesz w stanie utrzymać prawidłową wagę, a co więcej, będziesz miał zdrowsze serce.

Tworząc listę kontrolną wyboru żywności przed udaniem się do supermarketu, budujesz podejście do wspierania siebie i swojej rodziny, aby mogli cieszyć się lepszymi wyborami żywieniowymi. Właściwa strategia żywieniowa zaczyna się od podjęcia decyzji o przestrzeganiu planu jeszcze przed pójściem na zakupy spożywcze. Stanowi to podstawę do lepszych nawyków żywieniowych.

Pozwól swoim dzieciom jeść zdrowo. Ważne jest, aby maluchy otrzymywały bardzo dobre odżywianie, aby mogły rosnąć. Porozmawiaj ze swoim chłopcem lub dziewczynką o odpowiednich pokarmach i ich znaczeniu dla wzrostu i uczenia się. Daj im znać, że osiąganie wyników w sporcie może pomóc im poczuć się silniejszymi.

Oto 10 super zdrowych wyborów żywieniowych, które możesz jeść i zachować zdrowie.

słodkie ziemniakiuznano za naturalnie najzdrowsze ze wszystkich warzyw. Słodkie ziemniaki zawierają przeciwutleniacze, beta-karoten, żelazo, witaminę B6 i błonnik.

szpinakzawiera wapń dla zdrowia kości i stawów oraz witaminę K dla dobrego krążenia krwi.

brokułzawiera indolo-3-karbinol i sulforafan, które pomagają w walce z rakiem piersi. Brokuły są bogate w witaminę C.

Jagodysą bogate w przeciwutleniacze, witaminy A, C, E i flawonoidy. Działają przeciwstarzeniowo na organizm człowieka.

Czosnekjest w stanie obniżyć zły cholesterol i wysokie ciśnienie krwi oraz pomóc w walce z niektórymi rodzajami raka. Czosnek zawiera również ważne składniki odżywcze i witaminę C.

Pomidorysą bogate w witaminę C. Są również bogate w likopen, który może pomóc w utrzymaniu zdrowia prostaty.

Rodzynkisą doskonałym źródłem żelaza, które pomaga naszej krwi przenosić tlen. Są bogate w błonnik. Rodzynki pomagają również w walce z ciśnieniem krwi.

Łosośi inne tłuste ryby wodne, takie jak pstrąg, śledź, sardynki i anchois, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i mózgu. Mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.

Jagodysą dobrym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Częste spożywanie jagód może pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi.

Oto szersza lista zdrowej żywności dla Ciebie i Twojej rodziny.

Warzywa

asparagus

Buraki

brokuł

Kapusta

marchewki

Kalafior

seler

Ogórek

Zielona fasola

Zielony groszek

Sałata

ziemniaki

Cebula

pieprz

słodkie ziemniaki

Ściśnięcie

szpinak

Pomidory

owoc

Jabłka

Morele

Banany

Jagody

Jeżyny

Figi żurawinowe

Ryc

winogrona

grejpfrut

kiwi

Mango

Cytryny

Wapno

Pomarańcze

Maliny

papaja

Gruszki

ananas

Śliwki

Śliwki

Truskawki

Arbuz

owoce morza

Łosoś

krewetka

Przegrzebki

tuńczyk

produkty mleczne

Jajka

Ser o niskiej zawartości tłuszczu

Mleko (nie więcej niż 2%)

Organiczny jogurt

Fasola

Czarna fasola

Suszony groszek

Fasola nerkowa

Fasola limeńska

Fasola Pinto

Fasola granatowa

soja

Suszony groszek

Ciecierzyca

mięso i drób

Kurczak

indyk

jagnięcina

Chuda wołowina

Wątroba (cielęcina)

Dziki

nasiona i orzechy

Migdały

Orzechy nerkowca

siemię lniane

Nasiona dyni

Orzeszki ziemne

Orzechy pekan

Nasiona sezamu

Nasiona słonecznika

Orzechy włoskie

W Internecie można nawet znaleźć wiele wskazówek i pomysłów, które można dodać do swojej listy dobrych, zdrowych produktów spożywczych.