Gjør de riktige sunne kostholdsvalgene for deg selv

Gjør de riktige sunne kostholdsvalgene for deg selv

Sunn mat kommer ikke inn i et gjennomkjøringsvindu på bilen din, den kommer ikke med vinylleker, og den ligger ikke i bokser på varehus på flere uker. Sunn mat er maten som tilberedes hjemme. Denne maten er mye sunnere sammenlignet med de som selges på rimelige gatekjøkkenrestauranter. Hvis du vil spise riktig, må du være forberedt på å bruke litt penger. I tillegg til chipbønner og ris finnes det mange forskjellige sunne alternativer å velge mellom.

Å handle sunn mat på ditt lokale bondemarked er av en grunn. Hvis du kjøper riktig mat, vil du spise riktig mat. Hvis du spiser riktig mat, bør du ha mye mer styrke, du vil være i stand til å holde en sunn vekt, og på toppen av det vil du ha et sunnere hjerte.

Ved å lage en sjekkliste for valg av mat før du drar til et supermarked, bygger du en tilnærming til å støtte deg selv og din familie for å nyte bedre matvalg. En riktig ernæringsstrategi starter med å bestemme seg for å følge en plan selv før du skal handle inn. Dette legger grunnlaget for bedre matvaner.

La barna dine spise sunt. Det er viktig at de minste får i seg veldig god næring slik at de kan vokse. Snakk med gutten eller jenta din om passende mat og hvor viktig den er for vekst og læring. La dem vite at det å oppnå resultater i idrett kan hjelpe dem til å føle seg sterkere.

Her er 10 supersunne matvalg på jorden for å spise og holde seg sunn.

søtpoteterble vurdert som den naturlig sunneste av alle grønnsaker. Søtpoteter består av antioksidanter, betakaroten, jern, vitamin B6 og fiber.

spinathar kalsiummineral for bein- og leddhelse og vitamin K for god blodsirkulasjon.

brokkolihar indol-3-karbinol og sulforafan, som hjelper mot brystkreft. Brokkoli er rik på vitamin C.

Blåbærer rike på antioksidanter, vitamin A, C, E og flavonoider. De har en anti-aldringseffekt på menneskekroppen.

Hvitløker i stand til å senke dårlig kolesterol og høyt blodtrykk og hjelpe mot enkelte typer kreft. Hvitløk inneholder også viktige næringsstoffer og vitamin C.

Tomaterer rik på vitamin C. Den er også rik på lykopen, som kan bidra til å opprettholde prostatahelsen.

Rosinerer en utmerket kilde til jern, som kan hjelpe blodet vårt å frakte oksygen. De er rike på fiber. Rosiner hjelper også med å bekjempe blodtrykket.

Laksog annen fet vannfisk som ørret, sild, sardiner og ansjos inneholder omega-3 fettsyrer, som fremmer hjerte- og hjernehelsen. De kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom.

Blåbærer en god kilde til fiber, antioksidanter og fytonæringsstoffer. Å spise blåbær ofte kan bidra til å bekjempe høyt blodtrykk.

Her er en større liste over sunn mat for deg og din familie.

Grønnsaker

asparges

Rødbeter

brokkoli

Kål

gulrøtter

Blomkål

selleri

Agurk

Grønne bønner

Grønne erter

Salat

poteter

Løk

pepper

søtpoteter

Klemme

spinat

Tomater

frukt

Epler

Aprikoser

Bananer

Blåbær

Bjørnebær

Tranebær fiken

fig

druer

grapefrukt

kiwi

Mango

Sitroner

Lime

Appelsiner

Bringebær

papaya

Pærer

ananas

Plommer

Plommer

Jordbær

Vannmelon

sjømat

Laks

reke

Kamskjell

tunfisk

meieriprodukter

Egg

ost med lavt fettinnhold

Melk (ikke mer enn 2%)

Økologisk yoghurt

Bønner

Svarte bønner

Tørkede erter

Nyrebønner

Lima bønner

Pinto bønner

Navy bønner

soyabønner

Tørkede erter

Kikerter

kjøtt og fjærfe

Kylling

kalkun

lam

Magert biff

Lever (kalvekjøtt)

Vill

frø og nøtter

Mandler

Cashewnøtter

linfrø

Gresskarfrø

Peanøtter

Pekannøtter

Sesamfrø

Solsikkefrø

Valnøtter

Du kan til og med finne mange tips og ideer på nettet som du kan legge til i listen over sunn mat.