Izdariet sev pareizo veselīga uztura izvēli

Izdariet sev pareizo veselīga uztura izvēli

Veselīga pārtika nenonāk pa jūsu automašīnas logu, tai nav pievienotas vinila rotaļlietas, un tas nedēļām ilgi nesēž kastēs noliktavās. Veselīgs ēdiens ir ēdiens, ko gatavo mājās. Šis ēdiens ir daudz veselīgāks, salīdzinot ar tiem, ko pārdod zemo cenu ātrās ēdināšanas restorānos. Ja vēlaties ēst pareizi, jums jābūt gatavam tērēt nedaudz naudas. Papildus kraukšķīgām pupiņām un rīsiem ir pieejamas daudzas dažādas veselīgas iespējas, no kurām izvēlēties.

Iepirkšanās veselīgu pārtiku vietējā lauksaimnieku tirgū ir iemesls. Ja jūs pērkat pareizos ēdienus, jūs ēdat pareizos ēdienus. Ja ēdat pareizos ēdienus, jums vajadzētu būt daudz lielākam spēkam, jūs varēsit uzturēt veselīgu svaru, un turklāt jums būs veselīgāka sirds.

Izveidojot ēdienu izvēles kontrolsarakstu pirms došanās uz lielveikalu, jūs veidojat pieeju, kā atbalstīt sevi un savu ģimeni, lai baudītu labākas pārtikas izvēles. Pareiza uztura stratēģija sākas ar lēmumu ievērot plānu pat pirms došanās iepirkties. Tas liek pamatu labākiem ēšanas paradumiem.

Ļaujiet saviem bērniem ēst veselīgi. Ir svarīgi, lai mazie saņemtu ļoti labu uzturu, lai viņi varētu augt. Runājiet ar savu zēnu vai meiteni par piemērotiem ēdieniem un to, cik svarīgi tie ir izaugsmei un mācībām. Ļaujiet viņiem zināt, ka rezultātu sasniegšana sportā var palīdzēt viņiem justies stiprākiem.

Šeit ir 10 īpaši veselīgas pārtikas izvēles iespējas, ko ēst un palikt veseliem.

saldie kartupeļitika novērtēti kā dabiski veselīgākie no visiem dārzeņiem. Saldie kartupeļi sastāv no antioksidantiem, beta-karotīna, dzelzs, vitamīna B6 un šķiedrvielām.

spinātisatur kalcija minerālu kaulu un locītavu veselībai un K vitamīnu labai asinsritei.

brokoļisatur indol-3-karbinolu un sulforafānu, kas palīdz pret krūts vēzi. Brokoļi ir bagāti ar C vitamīnu.

Mellenesir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem A, C, E un flavonoīdiem. Viņiem ir pretnovecošanās iedarbība uz cilvēka ķermeni.

Ķiplokispēj pazemināt sliktā holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu un palīdz pret dažiem vēža veidiem. Ķiploki satur arī svarīgas uzturvielas un C vitamīnu.

Tomātiir bagāti ar C vitamīnu. Tas ir arī bagāts ar likopēnu, kas var palīdzēt uzturēt prostatas veselību.

Rozīnesir lielisks dzelzs avots, kas var palīdzēt mūsu asinīm pārvadāt skābekli. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Rozīnes palīdz arī cīnīties ar asinsspiedienu.

Lasisun citas treknas ūdens zivis, piemēram, foreles, siļķes, sardīnes un anšovi satur omega-3 taukskābes, kas veicina sirds un smadzeņu veselību. Tie var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.

Mellenesir labs šķiedrvielu, antioksidantu un fitoelementu avots. Bieža melleņu ēšana var palīdzēt cīnīties ar augstu asinsspiedienu.

Šeit ir plašāks veselīgu pārtikas produktu saraksts jums un jūsu ģimenei.

Dārzeņi

sparģeļi

Bietes

brokoļi

Kāposti

burkāni

Ziedkāposti

selerijas

Gurķi

Zaļās pupiņas

Zaļie zirnīši

Salāti

kartupeļi

Sīpoli

pipari

saldie kartupeļi

Saspiediet

spināti

Tomāti

augļus

Āboli

Aprikozes

Banāni

Mellenes

Kazenes

Dzērvenes vīģes

zīm

vīnogas

greipfrūts

kivi

Mango

Citroni

Laima

Apelsīni

Avenes

papaija

Bumbieri

ananāsu

Plūmes

Plūmes

Zemenes

Arbūzs

jūras veltes

Lasis

garneles

Ķemmīšgliemenes

tuncis

piena produkti

Olas

Siers ar zemu tauku saturu

piens (ne vairāk kā 2%)

Organiskais jogurts

Pupiņas

Melnās pupiņas

Žāvēti zirņi

Pupiņas

Limas pupiņas

Pinto pupiņas

Navy pupiņas

sojas pupiņas

Žāvēti zirņi

Aunazirņi

gaļa un mājputni

Vistas gaļa

tītara

jērs

Liesa liellopa gaļa

Aknas (teļa gaļa)

Savvaļas

sēklas un rieksti

Mandeles

Indijas rieksti

linsēklas

Ķirbju sēklas

Zemesrieksti

Pekanrieksti

Sezama sēklas

Saulespuķu sēklas

Valrieksti

Jūs pat varat tiešsaistē atrast daudz padomu un ideju, ko pievienot savam labu veselīgu pārtikas produktu sarakstam.