Padarykite sau tinkamus sveikos mitybos pasirinkimus

Padarykite sau tinkamus sveikos mitybos pasirinkimus

Sveikas maistas neatvyksta į jūsų automobilio langą, jis nėra su vinilo žaislais, o savaites jis nesėdi dėžėse sandėliuose. Sveikas maistas yra maistas, paruoštas namuose. Šis maistas yra daug sveikesnis, palyginti su tais, kurie parduodami pigių greito maisto restoranuose. Jei norite valgyti teisingai, turite būti pasirengę išleisti šiek tiek pinigų. Be pupelių ir ryžių, yra daugybė skirtingų sveikų variantų.

Apsipirkimas sveiku maistu vietiniame ūkininkų turguje yra dėl priežasties. Jei perkate tinkamą maistą, valgysite tinkamą maistą. Jei valgysite tinkamą maistą, turėtumėte turėti daug daugiau jėgų, galėsite išlaikyti sveiką svorį, o be to, turėsite sveikesnę širdį.

Sukūrę maisto pasirinkimo kontrolinį sąrašą prieš eidami į prekybos centrą, jūs kuriate požiūrį į tai, kaip palaikyti save ir savo šeimą, kad galėtumėte mėgautis geresniu maisto pasirinkimu. Tinkama mitybos strategija prasideda nuo nusprendimo laikytis plano net prieš pradedant apsipirkti maisto prekių parduotuvėse. Tai padeda pagrindą geresniems valgymo įpročiams.

Tegul jūsų vaikai valgo sveikai. Svarbu, kad mažyliai gautų labai gerą mitybą, kad jie galėtų augti. Pasitarkite su savo berniuku ar mergaite apie tinkamą maistą ir apie tai, kaip jie svarbūs augimui ir mokymosi metu. Praneškite jiems, kad sporto rezultatų pasiekimas gali padėti jiems jaustis stipresni.

Čia yra 10 ypač sveiko maisto pasirinkimo žemėje, kad būtų galima valgyti ir išlikti sveikiems.

saldžiosios bulvėsbuvo įvertinti kaip natūraliai sveikiausi iš visų daržovių. Saldžiosios bulvės susideda iš antioksidantų, beta-karotino, geležies, vitamino B6 ir pluošto.

ŠpinataiTuri kalcio mineralų, skirtų kaulams ir sąnarių sveikatai bei vitaminui K, kad būtų gera kraujotaka.

brokoliaituri indolo-3-karbinolis ir sulforafanas, kuris padeda prieš krūties vėžį. Brokoliuose gausu vitamino C.

Mėlynėsgausu antioksidantų, vitaminų A, C, E ir flavonoidų. Jie daro anti-senėjimo poveikį žmogaus kūnui.

Česnakaisugeba sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir padidėjusį kraujospūdį bei padėti prieš kai kuriuos vėžio tipus. Česnakuose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų ir vitamino C.

Pomidoraijame gausu vitamino C. Jame taip pat gausu likopeno, kuris gali padėti išlaikyti prostatos sveikatą.

Razinosyra puikus geležies šaltinis, kuris gali padėti mūsų kraujui nešiotis deguonį. Juose gausu skaidulų. Razinos taip pat padeda kovoti su kraujospūdžiu.

Lašišair kitose riebiose vandens žuvyse, tokiose kaip upėtakiai, silkės, sardinės ir ančiuviai, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina širdies ir smegenų sveikatą. Jie gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.

Mėlynėsyra geras skaidulų, antioksidantų ir fitonutrientų šaltinis. Mėlynės valgymas dažnai gali padėti kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu.

Čia yra didesnis sveiko maisto sąrašas jums ir jūsų šeimai.

Daržovės

šparagai

Burokėliai

brokoliai

Kopūstai

morkos

Žiediniai kopūstai

salierai

Agurkas

Šparaginės pupelės

Žalieji žirniai

Salotos

Bulvės

Svogūnai

pipirai

saldžiosios bulvės

Išspausti

Špinatai

Pomidorai

vaisius

Obuoliai

Abrikosai

Bananai

Mėlynės

Gervuogės

Spanguolės fig

Fig

vynuogės

greipfrutas

Kiwi

Mangai

Citrinos

Kalkės

Apelsinai

Avietės

Papaja

Kriaušės

ananasai

Slyvos

Slyvos

Braškės

Arbūzas

Jūros gėrybės

Lašiša

Krevetės

Šukutės

Tuna

Pieno produktai

Kiaušiniai

Sūris neriebus

Pienas (ne daugiau kaip 2%)

Ekologiškas jogurtas

Pupelės

Juodosios pupelės

Džiovinti žirniai

Inkstų pupelės

Lima pupelės

Pinto pupelės

Karinio jūrų laivyno pupelės

Sojų pupelės

Džiovinti žirniai

Avinžirniai

Mėsa ir paukštiena

Vištiena

Turkija

ėriukas

Liesa jautiena

Kepenys (veršiena)

Laukinis

sėklos ir riešutai

Migdolai

Anakardžiai

Linseed

Moliūgų sėklos

Žemės riešutai

Pekano riešutai

Sezamo sėklos

Saulėgrąžų sėklos

Graikiniai riešutai

Jūs netgi galite rasti daug patarimų ir idėjų internete, kad galėtumėte įtraukti į savo gero sveiko maisto sąrašą.