Fai le giuste scelte alimentari sane per te stesso

Fai le giuste scelte alimentari sane per te stesso

Il cibo sano non arriva nel finestrino della tua auto, non arriva con i giocattoli in vinile e non resta nelle scatole nei magazzini per settimane. Il cibo sano è il cibo preparato in casa. Questo alimento è molto più salutare rispetto a quelli venduti nei fast food a basso costo. Se vuoi mangiare bene, devi essere disposto a spendere un po' di soldi. Oltre ai fagiolini e al riso, ci sono molte diverse opzioni salutari tra cui scegliere.

Acquistare cibi sani al mercato degli agricoltori locali è per un motivo. Se acquisti i cibi giusti, mangerai i cibi giusti. Se mangi i cibi giusti, dovresti avere molta più forza, sarai in grado di mantenere un peso sano e, soprattutto, avrai un cuore più sano.

Creando una lista di controllo per la selezione degli alimenti prima di andare al supermercato, stai costruendo un approccio per aiutare te stesso e la tua famiglia a godere di scelte alimentari migliori. Una corretta strategia nutrizionale inizia dalla decisione di seguire un programma ancor prima di andare a fare la spesa. Ciò pone le basi per migliori abitudini alimentari.

Lascia che i tuoi figli mangino sano. È importante che i più piccoli ricevano un'ottima alimentazione affinché possano crescere. Parla con il tuo ragazzo o ragazza degli alimenti appropriati e di quanto siano importanti per la crescita e l'apprendimento. Fai sapere loro che ottenere risultati nello sport può aiutarli a sentirsi più forti.

Ecco 10 scelte alimentari super salutari sulla terra per mangiare e mantenersi in salute.

patate dolcierano considerate le verdure naturalmente più salutari. Le patate dolci sono costituite da antiossidanti, beta-carotene, ferro, vitamina B6 e fibre.

spinacicontiene calcio minerale per la salute delle ossa e delle articolazioni e vitamina K per una buona circolazione sanguigna.

broccolicontiene indolo-3-carbinolo e sulforafano, che aiutano contro il cancro al seno. I broccoli sono ricchi di vitamina C.

Mirtillisono ricchi di antiossidanti, vitamine A, C, E e flavonoidi. Hanno un effetto antietà sul corpo umano.

Aglioè in grado di abbassare il colesterolo cattivo e la pressione alta e di aiutare contro alcuni tipi di cancro. L’aglio contiene anche importanti sostanze nutritive e vitamina C.

Pomodorisono ricchi di vitamina C. Sono anche ricchi di licopene, che può aiutare a mantenere la salute della prostata.

Uvettasono un'ottima fonte di ferro, che può aiutare il nostro sangue a trasportare l'ossigeno. Sono ricchi di fibre. L’uvetta aiuta anche a combattere la pressione sanguigna.

Salmonee altri pesci acquatici grassi come trote, aringhe, sardine e acciughe contengono acidi grassi omega-3, che promuovono la salute del cuore e del cervello. Possono aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer.

Mirtillisono una buona fonte di fibre, antiossidanti e fitonutrienti. Mangiare spesso mirtilli può aiutare a combattere la pressione alta.

Ecco un elenco più ampio di cibi sani per te e la tua famiglia.

Verdure

asparago

Barbabietole

broccoli

Cavolo

carote

Cavolfiore

sedano

Cetriolo

Fagioli verdi

Piselli verdi

Lattuga

patate

Cipolle

pepe

patate dolci

Stretta

spinaci

Pomodori

frutta

Mele

Albicocche

Banane

Mirtilli

More

Fichi di mirtilli rossi

Figg

uva

pompelmo

kiwi

Manghi

Limoni

Lime

Arance

Lamponi

papaia

Pere

ananas

Prugne

Prugne

Fragole

Anguria

frutti di mare

Salmone

gamberetto

Capesante

tonno

prodotti lattiero-caseari

Uova

Formaggio magro

Latte (non più del 2%)

Yogurt biologico

Fagioli

Fagioli neri

Piselli secchi

Fagioli rossi

Fagioli di Lima

Fagioli borlotti

Fagioli della Marina

semi di soia

Piselli secchi

Ceci

carne e pollame

Pollo

tacchino

agnello

Manzo magro

Fegato (vitello)

Selvaggio

semi e noci

Mandorle

Anacardi

semi di lino

Semi di zucca

Arachidi

Noci pecan

Semi di sesamo

Semi di girasole

Noci

Puoi anche trovare molti suggerimenti e idee online da aggiungere al tuo elenco di cibi buoni e sani.