Tee oikeat päätökset terveellisellä syömisellä itsellesi

Tee oikeat päätökset terveellisellä syömisellä itsellesi

Terveellinen ruoka ei tule kulkea auton ikkunan läpi, se ei ole osa vinyylileluja, eikä se ole viikkojen varastojen laatikoissa. Terveellinen ruoka on kotona valmistettu ruoka. Tämä ateria on paljon terveellisempi verrattuna niihin, jotka myydään edullisissa pikaruokaravintoloissa. Jos haluat syödä oikein, sinun on oltava valmis käyttämään vähän rahaa. Sirujen ja riisin lisäksi on monia erilaisia ​​terveellisiä vaihtoehtoja, joista valita.

Terveellisten elintarvikkeiden ostamisella paikallisilla viljelijöiden markkinoilla on syy. Jos ostat oikean ruoan, syöt oikeaa ruokaa. Jos syöt oikeaa ruokaa, sinulla pitäisi olla paljon enemmän voimaa, pystyt pitämään terveellisen painon ja sen lisäksi sinulla on terveellisempi sydän.

Luomalla tarkistusluettelon ruokavalinnasta ennen supermarkettiin menemistä, rakennat lähestymistavan tukemaan itseäsi ja perhettäsi nauttiaksesi paremmasta valikoimasta ruokaa. Todellinen ravitsemustrategia alkaa päätöksellä noudattaa suunnitelmaa ennen ostoksia. Tämä loi perustan paremmille ruokailutottumuksille.

Anna lasten syödä terveellisesti. On tärkeää, että pienet saavat erittäin hyvän ruokavalion, jotta ne voivat kasvaa. Keskustele poikasi tai tyttösi kanssa sopivista ruuista ja siitä, kuinka tärkeä olet kasvussa ja oppimisessa. Kerro heille, että se voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi, jos haluat saavuttaa tuloksia urheilussa.

Tässä on 10 supervalikoima terveellisiä ruokia maan päällä syömään ja pysymään terveenä.

bataatit arvioitiin luonnollisesti terveellisimmistä kaikista vihanneksista. Bataatit koostuvat antioksidantteista, beetakaroteenista, raudasta, B6-vitamiinista ja kuidusta.

pinaatissa on kalsium -guminal luiden ja nivelten terveydelle ja K -vitamiinia hyvää verenkiertoa varten.

parsakaali on indol-3-karbinoli ja sulforaani, jotka auttavat rintasyöpää vastaan. Parsakaali on runsaasti C -vitamiinia.

mustikat on runsaasti antioksidantteja, A-, C-, E- ja flavonoideja. Sinulla on ikääntymistä estävä vaikutus ihmiskehoon.

valkosipuli pystyy alentamaan huonoa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta ja auttamaan tietyntyyppisiä syöpää vastaan. Valkosipuli sisältää myös tärkeitä ravintoaineita ja C -vitamiinia.

tomaatit ovat runsaasti C -vitamiinia. Se on myös runsaasti lykopiinia, joka voi auttaa ylläpitämään eturauhasen terveyttä.

rusinat ovat erinomainen rautalähde, joka voi auttaa veren kuljetushappia. He ovat runsaasti kuitua. Roosiinit auttavat myös torjumaan verenpainetta.

lohi ja muut rasvavesikalat, kuten taimen, silli, sardiinit ja sardellit, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sydämen ja aivojen terveyttä. Voit auttaa estämään Alzheimerin taudin.

mustikat ovat hyvä lähde kuiduille, antioksidanteille ja fytoravinteille. Usein mustikoiden ruoka voi auttaa korkeaa verenpainetta vastaan.

Tässä on suurempi luettelo terveellisistä ruoista sinulle ja perheellesi.

vihannekset

asparagus

punajuuret

parsakaali

Kohl

porkkanat

kukkakaali

selleri

kurkku

vihreät pavut

vihreät herneet

salaatti

perunat

sipulit

pippuri

bataatit

purista

pinaatti

tomaatit

hedelmät

omenat

aprikoosi

banaani

mustikat

karhunvatukat

karpalot viikuna

fig

viinirypäleet

greippi

Kiwi

mangos

sitruunat

lime

orangen

vadelmat

papaija

päärynät

ananas

luumut

luumut

mansikat

vesimeloni

meri hedelmät

lohi

katkarapu

Jakobsmussels

tonnikala

maitotuotteet

munat

matala -rasvainen juusto

maito (enintään 2%)

Bio Joghurt

pavut

mustat pavut

kuivattu herneet

munuaispavut

lima pavut

pintobohnen

laivaston pavut

soijapavut

kuivattu herneet

kahvihervit

liha ja siipikarja

kana

Turkki

lammas

laiha naudanliha

maksa (vasikka)

villi

siemenet ja pähkinät

manteli

cashew -mutteri

pellava

kurpitsansiemenet

maapähkinät

pekaanipähkinä

seesaminsiemenet

auringonkukansiemenet

saksanpähkinät

Löydät jopa monia vinkkejä ja ideoita Internetistä, jotka voit lisätä luetteloosi hyvien terveellisten ruokien luetteloon.