Tee oikeat terveelliset ruokailuvalinnat itsellesi

Tee oikeat terveelliset ruokailuvalinnat itsellesi

Terveellinen ruoka ei saapu auton läpi kulkevaan ikkunaan, siinä ei ole vinyylileluja, eikä se istu viikkojen varaston laatikoissa. Terveellinen ruoka on kotona valmistettu ruoka. Tämä ruoka on paljon terveellisempää verrattuna niihin, jotka myydään edullisissa pikaruokaravintoloissa. Jos haluat syödä oikein, sinun on oltava valmis käyttämään vähän rahaa. Chip -papujen ja riisin lisäksi on monia erilaisia ​​terveellisiä vaihtoehtoja, joista valita.

Terveellisten ruokien ostaminen paikallisilla viljelijöiden markkinoilla on syystä. Jos ostat oikeita ruokia, syöt oikeita ruokia. Jos syöt oikeita ruokia, sinulla pitäisi olla paljon enemmän voimaa, pystyt ylläpitämään terveellistä painoa ja sen lisäksi sinulla on terveellisempi sydän.

Luomalla ruokavalinnan tarkistusluettelon ennen supermarkettiin suuntautumista, rakennat lähestymistapaa tukemaan itseäsi ja perhettäsi nauttiaksesi parempia ruokavalintoja. Oikea ravitsemusstrategia alkaa päättämällä noudattaa suunnitelmaa jo ennen ruokakauppoja. Tämä luo perustan paremmille ruokailutottumuksille.

Anna lasten syödä terveellisesti. On tärkeää, että pienet saavat erittäin hyvän ravitsemuksen, jotta ne voivat kasvaa. Keskustele pojan tai tytön kanssa sopivista ruuista ja kuinka tärkeitä he ovat kasvussa ja oppimisessa. Kerro heille, että tulosten saavuttaminen urheiluun voi auttaa heitä tuntemaan olonsa vahvemmaksi.

Tässä on 10 erittäin terveellistä ruokavalintaa maan päällä syödä ja pysyä terveenä.

bataatitarvioitiin luonnollisesti terveellisimmistä kaikista vihanneksista. Bataatit koostuvat antioksidantteista, beetakaroteenista, raudasta, B6-vitamiinista ja kuidusta.

pinaattion kalsiumin mineraali luun ja nivelten terveydelle ja K -vitamiinille hyvää verenkiertoa varten.

parsakaalion indoli-3-karbinoli ja sulforafaani, jotka auttavat rintasyöpää vastaan. Parsakaali on runsaasti C -vitamiinia.

Mustikaton runsaasti antioksidantteja, A-, C-, E- ja flavonoideja. Heillä on ikääntymistä estävä vaikutus ihmiskehoon.

Valkosipulipystyy alentamaan huonoa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta ja auttamaan tietyntyyppisiä syöpätyyppejä vastaan. Valkosipuli sisältää myös tärkeitä ravintoaineita ja C -vitamiinia

Tomaatitovat runsaasti C -vitamiinia. Se on myös runsaasti lykopeenia, mikä voi auttaa ylläpitämään eturauhasen terveyttä.

Rusinoitaovat erinomainen raudan lähde, joka voi auttaa veren kantamaan happea. He ovat runsaasti kuitua. Rusinat auttavat myös torjumaan verenpainetta.

Lohija muut rasvaiset vesikalat, kuten taimen, silli, sardiinit ja sardellit, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sydämen ja aivojen terveyttä. Ne voivat auttaa estämään Alzheimerin taudin.

Mustikatovat hyvä kuidun, antioksidanttien ja fytoravinteiden lähde. Musikoiden syöminen voi usein auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta.

Tässä on suurempi luettelo terveellisistä ruuista sinulle ja perheellesi.

Vihannekset

parsa

Punajuuret

parsakaali

Kaali

porkkanat

Kukkakaali

selleri

Kurkku

Vihreät pavut

Vihreät herneet

Lehtisalaatti

perunat

Sipulit

pippuri

bataatit

Puristaa

pinaatti

Tomaatit

hedelmä

Omenat

Aprikoosit

Banaanit

Mustikat

Karhunvatuka

Karpalot viikunat

Viikunat

viinirypäleet

greippi

kiivi

Mangot

Sitruunat

Lime

Appelsiinit

Vadelmat

papaija

Päärynät

ananas

Luumut

Luumut

Mansikat

Vesimeloni

meren antimet

Lohi

katkarapu

Kampasimpukka

tonnikala

maitotuotteet

Munat

Vähärasvainen juusto

Maito (enintään 2%)

Orgaaninen jogurtti

Pavut

Mustia papuja

Kuivattu herneet

Munuaispavut

Limapavut

Pintopavut

Merivoimien pavut

soijapavut

Kuivattu herneet

Kahviherneet

liha- ja siipikarja

Kana

Turkki

lammas

Laiha

Maksa (vasikanliha)

Villi

siemenet ja pähkinät

Mantelit

Cashews

pellavansiemen-

Kurpitsan siemenet

Maapähkinät

Pekaanipähkinät

Seesaminsiemenet

Auringonkukansiemenet

Saksanpähkinät

Löydät jopa paljon vinkkejä ja ideoita verkosta lisätäksesi luetteloosi hyvistä terveellisistä ruuista.