Tehke endale tervisliku toitumisega õiged otsused

Tehke endale tervisliku toitumisega õiged otsused

Tervislik toit ei tule teie auto aknast läbi, see ei kuulu vinüülmänguasjadesse ega kuulu nädalate kaupa ladudes. Tervislik toit on kodus valmistatud toit. See söögikord on palju tervislikum võrreldes odavate kiirtoidurestoranides müüdavatega. Kui soovite korralikult süüa, peate olema valmis natuke raha kulutama. Lisaks laastude ubadele ja riisile on valida palju erinevaid tervislikke võimalusi.

Tervislike toitude ostmisel kohalikul põllumeeste turul on põhjus. Kui ostate õige toidu, sööte õiget toitu. Kui sööte õiget toitu, peaks teil olema palju rohkem jõudu, saate säilitada tervisliku kehakaalu ja lisaks on teil tervislikum süda.

Luues enne supermarketisse minekut toiduvaliku kontrolliloendi, koostate lähenemisviisi enda ja oma pere toetamiseks, et nautida paremat toiduvalikut. Tõeline toitumisstrateegia algab otsusest järgida plaani enne sisseoste minekut. See pani aluse parematele söömisharjumustele.

Laske oma lastel tervislikult süüa. On oluline, et pisikesed saaksid väga hea dieedi, et nad saaksid kasvada. Rääkige oma poisi või tüdrukuga sobivatest toitudest ja sellest, kui oluline olete kasvu ja õppimise jaoks. Andke neile teada, et see aitab teil end tugevamalt tunda, kui soovite spordis tulemusi saavutada.

Siin on 10 supervalikut tervislikke toite maa peal söömiseks ja terveks jäämiseks.

maguskartulit hinnati kõigi köögiviljade loomulikult tervislikumaks. Bataat koosneb antioksüdantidest, beetakaroteenist, rauast, B6-vitamiinist ja kiudainetest.

spinat omab luude ja liigeste tervise jaoks kaltsium -guminaalset ning K -vitamiini hea ringluse jaoks.

spargelkapsas on indool-3-karbinooli ja sulforafaani, mis aitavad rinnavähi vastu. Brokkoli on rikas C -vitamiini poolest.

Mustikad on rikkad antioksüdantide, vitamiinide A, C, E ja flavonoidide poolest. Teil on vananemisvastane toime inimkehale.

küüslauk suudab alandada halba kolesterooli ja kõrget vererõhku ning aidata teatud tüüpi vähid. Küüslauk sisaldab ka olulisi toitaineid ja C -vitamiini.

tomatid on rikkad. See on rikas ka lükopiini poolest, mis aitab säilitada eesnäärme tervist.

rosinad on suurepärane rauaallikas, mis aitab meie veretranspordi hapnikku. Nad on rikkad kiudainetega. Roosiinid aitavad ka vererõhu vastu võidelda.

lõhe ja muud rasvased veekalad, nagu forell, heeringas, sardiinid ja anšoovised, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis soodustavad südame ja aju tervist. Saate aidata vältida Alzheimeri tõve.

Mustikad on heaks kiudainete, antioksüdantide ja fütotoitainete allikaks. Mustikadrite sagedane toit võib aidata kõrge vererõhu vastu.

Siin on suurem nimekiri tervislikust toidust teile ja teie perele.

köögiviljad

spargel

peet

spargelkapsas

Kohl

porgandid

lillkapsas

seller

kurk

rohelised oad

rohelised herned

salat

kartulid

sibul

pipar

bataat

pigistamine

spinat

tomatid

puuviljad

Õunad

aprikoos

banaan

Mustikad

murakad

jõhvikad Joonis

joonis

viinamarjad

greip

kiwi

mangod

sidrunid

lubi

Orangen

vaarikad

papaya

pirnid

ananass

ploomid

ploomid

maasikad

arbuus

mereviljad

lõhe

krevetid

Jakobsmussel

tuunikala

piimatooted

munad

madala madal juust

piim (mitte rohkem kui 2%)

Bio Joghurt

oad

mustad oad

kuivatatud herned

neeruaad

lima oad

pintobohnen

mereväe oad

sojaoad

kuivatatud herned

kikerherned

liha ja linnuliha

kana

Türgi

lambaliha

lahja veiseliha

maks (vasikas)

metsik

seemned ja pähklid

ammond

kašupähkli

linaseemne

kõrvitsaseemned

maapähklid

pekanus

seesamiseemned

päevalilleseemned

kreeka pähklid

Internetist leiate isegi palju näpunäiteid ja ideid, mida saate oma heade tervislike toitude loendisse lisada.