Tehke endale sobivad tervislikud toitumisvalikud

Tehke endale sobivad tervislikud toitumisvalikud

Tervislik toit ei jõua teie auto sõiduauto aknasse, see ei tule vinüülmänguasjadega ja see ei istu nädalaid ladudes kastides. Tervislik toit on kodus valmistatud toit. See toit on palju tervislikum võrreldes odavate kiirtoidurestoranides müüdavatega. Kui soovite õigesti süüa, peate olema valmis natuke raha kulutama. Lisaks kiibioad ja riisile on valida palju erinevaid tervislikke võimalusi.

Tervislike toitude ostmine kohalikul põllumeeste turul on põhjusel. Kui ostate õigeid toite, sööte õigeid toite. Kui sööte õigeid toite, peaks teil olema palju rohkem jõudu, saate säilitada tervisliku kehakaalu ja lisaks on teil tervislikum süda.

Loodes enne supermarketisse suundumist toiduvaliku kontrollnimekirja, loote lähenemise enda ja oma pere toetamisele, et nautida paremaid toiduvalikuid. Nõuetekohane toitumisstrateegia algab plaani järgimisest juba enne toidukaupade ostmist. See seab aluse paremate söömisharjumuste jaoks.

Laske oma lastel tervislikult süüa. On oluline, et pisikesed saaksid väga head toitumist, et nad saaksid kasvada. Rääkige oma poisi või tüdrukuga sobivatest toitudest ja sellest, kui olulised nad on kasvu ja õppimise jaoks. Andke neile teada, et spordi tulemuste saavutamine võib aidata neil end tugevamalt tunda.

Siin on 10 ülikerge toiduvalikut maa peal söömiseks ja terveks jäämiseks.

bataathinnati kõigi köögiviljade loomulikult tervislikumaks. Bataat koosneb antioksüdantidest, beetakaroteenist, rauast, B6-vitamiinist ja kiudainetest.

spinatTal on luu ja liigese tervise ning K -vitamiini kaltsiumi mineraal hea vereringe korral.

brokkolion indool-3-karbinool ja sulfofaan, mis aitavad rinnavähi vastu. Brokkoli on rikas.

Mustikadon rikkad antioksüdantide, A-, C-, E ja flavonoidide vitamiinide poolest. Neil on vananemisvastane toime inimkehale.

Küüslaukon võimeline alandama halba kolesterooli ja kõrget vererõhku ning aitama teatud tüüpi vähki. Küüslauk sisaldab ka olulisi toitaineid ja C -vitamiini

Tomatidon rikkad C -vitamiinist. See on rikas ka lükopeeni poolest, mis aitab säilitada eesnäärme tervist.

Rosinadon suurepärane rauaallikas, mis võib aidata meie vere hapnikku kanda. Nad on rikkad kiudainetega. Rosinad aitavad ka võidelda vererõhuga.

Lõheja muud rasvased veekalad, nagu forell, heeringas, sardiinid ja anšoovised, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis soodustavad südame ja aju tervist. Need võivad aidata vältida Alzheimeri tõbe.

Mustikadon hea kiudainete, antioksüdantide ja fütotoitainete allikas. Mustikad sageli söömine võib aidata võidelda kõrge vererõhuga.

Siin on suurem nimekiri tervislikest toitudest teile ja teie perele.

Köögiviljad

spargel

Peet

brokkoli

Kapsas

porgandid

Lillkapsas

seller

Kurk

Rohelised oad

Rohelised herned

Salat

kartul

Sibul

pipar

bataat

Pigistamine

spinat

Tomatid

puuvili

Õunad

Aprikoosid

Banaanid

Mustikad

Murakad

Jõhvikad viigimarjad

Joonised

viinamarjad

greip

kiivi

Mango

Sidrunid

Lubi

Apelsinid

Vaarikad

papaia

Pirnid

ananass

Ploomid

Ploomid

Maasikad

Arbuus

mereannid

Lõhe

krevett

Kammkarbid

tuunikala

piimatooted

Munad

Madala rasvasisaldusega juust

Piim (mitte rohkem kui 2%)

Orgaaniline jogurt

Oad

Mustad oad

Kuivatatud herned

Neeruubad

Lima oad

Pinto oad

Mereväe oad

sojaoad

Kuivatatud herned

Kikerherned

liha- ja linnuliha

Kana

kalkun

lambaliha

Lahja veiseliha

Maks (vasikaliha)

Metsik

seemned ja pähklid

Mandlid

Kašupähklid

linaseemne

Kõrvitsaseemned

Maapähklid

Pekanipähklid

Seesamise seemned

Päevalilleseemned

Kreeka pähklid

Veebis leiate isegi palju näpunäiteid ja ideid, et lisada oma heade tervislike toitude nimekirja.