Κάντε τις σωστές αποφάσεις με υγιεινή διατροφή για τον εαυτό σας

Κάντε τις σωστές αποφάσεις με υγιεινή διατροφή για τον εαυτό σας

Τα υγιεινά τρόφιμα δεν έρχονται σε ένα απόσπασμα μέσα από το παράθυρο του αυτοκινήτου σας, δεν αποτελεί μέρος των παιχνιδιών βινυλίου και δεν είναι σε κουτιά σε αποθήκες για εβδομάδες. Η υγιεινή διατροφή είναι το φαγητό που παρασκευάζεται στο σπίτι. Αυτό το γεύμα είναι πολύ πιο υγιεινό σε σύγκριση με εκείνα που πωλούνται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού χαμηλού κόστους. Εάν θέλετε να φάτε σωστά, πρέπει να είστε έτοιμοι να ξοδέψετε λίγα χρήματα. Εκτός από τα τσιπ φασόλια και το ρύζι, υπάρχουν πολλές διαφορετικές υγιεινές επιλογές για να διαλέξετε.

Η αγορά υγιεινών τροφίμων στην τοπική αγορά των αγροτών σας έχει λόγο. Εάν αγοράσετε το σωστό φαγητό, θα φάτε το σωστό φαγητό. Εάν τρώτε το σωστό φαγητό, θα πρέπει να έχετε πολύ περισσότερη δύναμη, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και πάνω από αυτό θα έχετε μια πιο υγιεινή καρδιά.

Δημιουργώντας μια λίστα ελέγχων επιλογής τροφίμων πριν πάτε σε ένα σούπερ μάρκετ, δημιουργείτε μια προσέγγιση για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για να απολαύσετε μια καλύτερη επιλογή φαγητού. Μια πραγματική διατροφική στρατηγική ξεκινά με την απόφαση να ακολουθήσετε ένα σχέδιο πριν πάτε για ψώνια. Αυτό έθεσε τα θεμέλια για καλύτερες διατροφικές συνήθειες.

Αφήστε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά. Είναι σημαντικό τα μικρά να πάρουν μια πολύ καλή διατροφή, ώστε να μπορούν να μεγαλώσουν. Μιλήστε με το αγόρι ή το κορίτσι σας για τα κατάλληλα τρόφιμα και πόσο σημαντικό είστε για την ανάπτυξη και τη μάθηση. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ισχυρότεροι εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα στον αθλητισμό.

Εδώ είναι 10 σούπερ επιλογή υγιεινών τροφίμων στη γη για φαγητό και παραμονή υγιή.

Οι γλυκοπατάτες βαθμολογήθηκαν ως το φυσικά υγιεινό από όλα τα λαχανικά. Οι γλυκοπατάτες αποτελούνται από αντιοξειδωτικά, βήτα-καροτίνη, σίδηρο, βιταμίνη Β6 και ίνες.

Σπανάκι έχει ασβέστιο -guminal για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων και της βιταμίνης Κ για καλή κυκλοφορία.

Το μπρόκολο έχει Indol-3-Carbinol και sulforaphan που βοηθούν κατά του καρκίνου του μαστού. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη c.

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες Α, C, E και Flavonoids. Έχετε αντιγηραντική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Το σκόρδο είναι σε θέση να μειώσει την κακή χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει σε ορισμένους τύπους καρκίνου. Το σκόρδο περιέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνη c.

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. Είναι επίσης πλούσιο σε λυκοπίνη που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του προστάτη.

Οι σταφίδες είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου που μπορεί να βοηθήσει το οξυγόνο του αίματος μας. Είναι πλούσια σε ίνες. Οι Roosins βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της αρτηριακής πίεσης.

Σολομός και άλλα ψάρια λιπαρών νερού όπως η πέστροφα, η ρέγγα, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer.

Τα βακκίνια είναι μια καλή πηγή για ίνες, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά. Η συχνή τροφή των βατόμουρων μπορεί να βοηθήσει στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εδώ είναι μια μεγαλύτερη λίστα υγιεινών τροφίμων για εσάς και την οικογένειά σας.

λαχανικά

σπαράγγια

τεύτλα

μπρόκολο

kohl

καρότα

Κουνιές

σέλινο

αγγούρι

πράσινα φασόλια

Πράσινα μπιζέλια

μαρούλι

Πατάτες

κρεμμύδια

πιπέρι

γλυκοπατάτες

συμπίεση

σπανάκι

ντομάτες

Φρούτα

μήλα

βερίκοκο

Μπανάνα

βακκίνια

βατόμουρα

Cranberries Fig

Σχ.

σταφύλια

γκρέιπφρουτ

kiwi

mangos

λεμόνια

ασβέστη

orangen

σμέουρα

παπάγια

αχλάδια

ανανά

δαμάσκηνα

δαμάσκηνα

φράουλες

καρπούζι

Sea Fruits

σολομός

γαρίδες

jakobsmussels

τόνος

Προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων

αυγά

χαμηλό τυρί

γάλα (όχι περισσότερο από 2%)

bio joghurt

φασόλια

μαύρα φασόλια

αποξηραμένα μπιζέλια

φασόλια νεφρών

φασόλια lima

pintobohnen

φασόλια ναυτικού

σόγια

αποξηραμένα μπιζέλια

ρεβίθια

κρέας και πουλερικά

κοτόπουλο

Τουρκία

αρνί

Lean Beef

ήπαρ (μοσχάρι)

άγρια ​​

σπόροι και καρύδια

αμύγδαλο

καρύδι κάσιου

λινάτσα

Σπόροι κολοκύθας

φιστίκια

πεκάνους

σουσάμι

Sunflower Seeds

καρύδια

Μπορείτε ακόμη και να βρείτε πολλές συμβουλές και ιδέες στο διαδίκτυο που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα με καλά υγιεινά τρόφιμα.