Κάντε τις σωστές επιλογές υγιεινής διατροφής για τον εαυτό σας

Κάντε τις σωστές επιλογές υγιεινής διατροφής για τον εαυτό σας

Η υγιεινή διατροφή δεν φτάνει σε ένα παράθυρο με το αυτοκίνητο του αυτοκινήτου σας, δεν έρχεται με παιχνίδια βινυλίου και δεν καθόταν σε κουτιά σε αποθήκες για εβδομάδες. Η υγιεινή διατροφή είναι το φαγητό που παρασκευάζεται στο σπίτι. Αυτό το φαγητό είναι πολύ πιο υγιεινό σε σύγκριση με εκείνα που πωλούνται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού χαμηλού κόστους. Εάν θέλετε να φάτε σωστά, πρέπει να είστε έτοιμοι να ξοδέψετε λίγα χρήματα. Εκτός από τα φασόλια και το ρύζι, υπάρχουν πολλές διαφορετικές υγιεινές επιλογές για να διαλέξετε.

Τα ψώνια για υγιεινά τρόφιμα στην τοπική αγορά αγροτών σας είναι για κάποιο λόγο. Εάν αγοράσετε τα σωστά τρόφιμα, θα φάτε τα σωστά τρόφιμα. Εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, θα πρέπει να έχετε πολύ περισσότερη δύναμη, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, και πάνω από αυτό, θα έχετε μια πιο υγιεινή καρδιά.

Δημιουργώντας μια λίστα ελέγχου επιλογής τροφίμων πριν κατευθυνθείτε σε ένα σούπερ μάρκετ, δημιουργείτε μια προσέγγιση για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για να απολαύσετε καλύτερες επιλογές τροφίμων. Μια σωστή στρατηγική διατροφής αρχίζει με τη αποφασιστικότητα να ακολουθήσει ένα σχέδιο ακόμη και πριν πάτε ψώνια. Αυτό θέτει τα θεμέλια για καλύτερες διατροφικές συνήθειες.

Αφήστε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά. Είναι σημαντικό τα μικρά να αποκτήσουν πολύ καλή διατροφή, ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν. Μιλήστε με το αγόρι ή το κορίτσι σας για τα κατάλληλα τρόφιμα και πόσο σημαντικό είναι για την ανάπτυξη και τη μάθηση. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι η επίτευξη των αποτελεσμάτων στον αθλητισμό μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται ισχυρότεροι.

Εδώ είναι 10 σούπερ υγιεινές επιλογές στη Γη για να φάτε και να παραμείνετε υγιείς.

γλυκοπατάτεςβαθμολογήθηκαν ως το φυσικά υγιεινό από όλα τα λαχανικά. Οι γλυκοπατάτες αποτελούνται από αντιοξειδωτικά, βήτα-καροτίνη, σίδηρο, βιταμίνη Β6 και ίνες.

σπανάκιέχει ορυκτό ασβέστιο για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων και τη βιταμίνη Κ για καλή κυκλοφορία του αίματος.

μπρόκολοέχει ινδόλη-3-καρβινόλη και σουλφοραφάνη, τα οποία βοηθούν στον καρκίνο του μαστού. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C.

Βακκίνιαείναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, C, E και φλαβονοειδή. Έχουν αντιγηραντική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Σκόρδοείναι σε θέση να μειώσει την κακή χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει σε ορισμένους τύπους καρκίνου. Το σκόρδο περιέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνη C.

Ντομάτεςείναι πλούσιοι σε βιταμίνη C. Είναι επίσης πλούσιο σε λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του προστάτη.

Σταφίδαείναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, η οποία μπορεί να βοηθήσει το αίμα μας να φέρει οξυγόνο. Είναι πλούσια σε ίνες. Οι σταφίδες βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της αρτηριακής πίεσης.

Σολομόςκαι άλλα λιπαρά υδρόβια ψάρια όπως η πέστροφα, η ρέγγα, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer.

Βακκίνιαείναι μια καλή πηγή ινών, αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση βατόμουρων συχνά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Εδώ είναι ένας μεγαλύτερος κατάλογος υγιεινών τροφίμων για εσάς και την οικογένειά σας.

Λαχανικά

σπαράγγι

Τεύτλα

μπρόκολο

Λάχανο

καρότα

Κουνουπίδι

σέλινο

Αγγούρι

Φασολάκια

Πράσινα μπιζέλια

Μαρούλι

πατάτες

Κρεμμύδια

πιπέρι

γλυκοπατάτες

Σφίξιμο

σπανάκι

Ντομάτες

καρπός

Μήλα

Βερίκο

Μπανάνες

Βακκίνια

Βατόμουρα

Βακκίνια σύκα

Σύκοι

σταφύλια

φράπα

ακτινίδια

Μάνγκο

Λεμόνια

Ασβεστος

Πορτοκάλια

Σμέουρα

παπάγια

Αχλάδι

ανανάς

Δαμάσκηνα

Δαμάσκηνα

Φράουλες

Καρπούζι

θαλασσινά

Σολομός

γαρίδα

Φεστόνι

τόνος

γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυγά

Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Γάλα (όχι περισσότερο από 2%)

Βιολογικό γιαούρτι

Φασόλια

Μαύρα φασόλια

Αποξηραμένα μπιζέλια

Φασόλια νεφρών

Φασόλια

Φασόλια

Φασόλια ναυτικού

σόγια

Αποξηραμένα μπιζέλια

Ρεβίθια

κρέας και πουλερικά

Κοτόπουλο

Τουρκία

αρνάκι

Άπαχο βοδινό κρέας

Το ήπαρ (μοσχάρι)

Αγριος

σπόρους και καρύδια

Αμύγδαλα

Κάσιους

λιναρόσπορος

Κολοκύθας

Φιστίκια

Πεκάν

Σουσάμι

Ηλιόσποροι

Καρύδια

Μπορείτε ακόμη να βρείτε πολλές συμβουλές και ιδέες στο διαδίκτυο για να προσθέσετε στη λίστα με καλά υγιεινά τρόφιμα.