Træffe de rigtige beslutninger med sund kost for dig selv

Træffe de rigtige beslutninger med sund kost for dig selv

Sund mad kommer ikke i en passage gennem vinduet på din bil, det er ikke en del af vinyllegetøj, og det er ikke i kasser i lagre i uger. Sund mad er den mad, der tilberedes derhjemme. Dette måltid er meget sundere sammenlignet med dem, der sælges i billige fastfood-restauranter. Hvis du vil spise ordentligt, skal du være klar til at bruge lidt penge. Foruden chipsbønner og ris er der mange forskellige sunde muligheder at vælge imellem.

Køb af sunde fødevarer på dit lokale landmændsmarked har en grund. Hvis du køber den rigtige mad, spiser du den rigtige mad. Hvis du spiser den rigtige mad, skal du have meget mere styrke, vil du være i stand til at holde en sund vægt, og oven på det vil du have et sundere hjerte.

Ved at oprette en kontrolliste over valg af mad, inden du går til et supermarked, bygger du en tilgang til at støtte dig selv og din familie for at nyde et bedre udvalg af mad. En reel ernæringsstrategi begynder med beslutningen om at følge en plan, før du handler. Dette lagde grundlaget for bedre spisevaner.

Lad dine børn spise sunde. Det er vigtigt, at de små får en meget god diæt, så de kan vokse. Tal med din dreng eller pige om passende fødevarer, og hvor vigtig du er til vækst og læring. Fortæl dem, at det kan hjælpe dig med at føle dig stærkere, hvis du vil opnå resultater i sport.

Her er 10 superudvalg af sunde fødevarer på jorden at spise og forblive sunde.

søde kartofler blev bedømt som den naturligt sundeste af alle grøntsager. Søde kartofler består af antioxidanter, beta-caroten, jern, vitamin B6 og fiber.

spinat har calcium -guminal for sundheden for knogler og led og vitamin K for god cirkulation.

broccoli har indol-3-carbinol og sulforaphan, der hjælper mod brystkræft. Broccoli er rig på C -vitamin.

blåbær er rige på antioxidanter, vitaminerne A, C, E og flavonoider. Du har en anti-aldringseffekt på den menneskelige krop.

hvidløg er i stand til at sænke dårligt kolesterol og højt blodtryk og hjælpe mod nogle typer kræft. Hvidløg indeholder også vigtige næringsstoffer og C -vitamin.

tomater er rige på vitamin C. Det er også rig på lycopin, der kan hjælpe med at bevare prostatas sundhed.

rosiner er en fremragende jernkilde, der kan hjælpe vores blodtransport -ilt. De er rige på fiber. Roosins hjælper også med at bekæmpe blodtryk.

laks og andre fedtvandsfisk såsom ørred, sild, sardiner og ansjos indeholder omega-3-fedtsyrer, der fremmer hjertets og hjernes helbred. Du kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom.

blåbær er en god kilde til fiber, antioxidanter og phytonutrients. Hyppig mad af blåbær kan hjælpe mod højt blodtryk.

Her er en større liste over sund mad til dig og din familie.

grøntsager

asparagus

rødbeder

broccoli

Kohl

gulerødder

blomkål

selleri

agurk

grønne bønner

grønne ærter

salat

kartofler

løg

peber

søde kartofler

klem

spinat

tomater

frugter

æbler

abrikos

banan

blåbær

brombær

tranebær Fig

Fig

druer

grapefrugt

kiwi

mangoer

citroner

kalk

orangen

hindbær

papaya

pærer

ananas

blommer

blommer

Jordbær

Vandmelon

havfrugter

laks

rejer

jakobsmussles

tun

mejeriprodukter

æg

Lav -fedtost

mælk (ikke mere end 2%)

Bio Johurt

bønner

sorte bønner

tørrede ærter

nyrebønner

lima bønner

pintobohnen

Navy Beans

sojabønner

tørrede ærter

kikærter

kød og fjerkræ

kylling

Tyrkiet

lam

mager oksekød

lever (kalv)

vild

frø og nødder

Mandel

cashewnød

linfrø

græskarfrø

jordnødder

pecanus

sesamfrø

solsikkefrø

valnødder

Du kan endda finde mange tip og ideer på Internettet, som du kan tilføje til din liste over gode sunde fødevarer.