Træf de rigtige sunde kostvalg for dig selv

Træf de rigtige sunde kostvalg for dig selv

Sund mad kommer ikke ind i en gennemkørselsrude i din bil, den kommer ikke med vinyllegetøj, og den ligger ikke i kasser på lager i ugevis. Sund mad er den mad, der tilberedes derhjemme. Denne mad er meget sundere sammenlignet med dem, der sælges på billige fastfoodrestauranter. Hvis du vil spise rigtigt, skal du være forberedt på at bruge lidt penge. Udover chipbønner og ris er der mange forskellige sunde muligheder at vælge imellem.

Det er en grund til at købe sunde fødevarer på dit lokale landmandsmarked. Hvis du køber den rigtige mad, vil du spise den rigtige mad. Hvis du spiser den rigtige mad, bør du have meget mere styrke, du vil være i stand til at opretholde en sund vægt, og oven i købet vil du have et sundere hjerte.

Ved at oprette en tjekliste til valg af mad, før du går til et supermarked, opbygger du en tilgang til at støtte dig selv og din familie til at nyde bedre madvalg. En ordentlig ernæringsstrategi starter med, at du beslutter dig for at følge en plan, selv før du går på indkøb. Dette lægger grundlaget for bedre spisevaner.

Lad dine børn spise sundt. Det er vigtigt, at de små får rigtig god næring, så de kan vokse. Tal med din dreng eller pige om passende fødevarer, og hvor vigtige de er for vækst og læring. Fortæl dem, at det at opnå resultater i sport kan hjælpe dem til at føle sig stærkere.

Her er 10 supersunde madvalg på jorden at spise og forblive sunde.

søde kartoflerblev vurderet som den naturligt sundeste af alle grøntsager. Søde kartofler består af antioxidanter, beta-caroten, jern, vitamin B6 og fibre.

spinathar calciummineral for knogle- og ledsundhed og K-vitamin for god blodcirkulation.

broccolihar indol-3-carbinol og sulforaphane, som hjælper mod brystkræft. Broccoli er rig på C-vitamin.

Blåbærer rige på antioxidanter, vitamin A, C, E og flavonoider. De har en anti-aging effekt på den menneskelige krop.

Hvidløger i stand til at sænke dårligt kolesterol og forhøjet blodtryk og hjælpe mod nogle former for kræft. Hvidløg indeholder også vigtige næringsstoffer og C-vitamin.

Tomaterer rig på vitamin C. Den er også rig på lycopen, som kan hjælpe med at opretholde prostata sundhed.

Rosinerer en fremragende kilde til jern, som kan hjælpe vores blod med at transportere ilt. De er rige på fibre. Rosiner hjælper også med at bekæmpe blodtrykket.

Laksog andre fede vandfisk såsom ørred, sild, sardiner og ansjoser indeholder omega-3 fedtsyrer, som fremmer hjerte- og hjernesundheden. De kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom.

Blåbærer en god kilde til fibre, antioxidanter og phytonutrients. At spise blåbær ofte kan hjælpe med at bekæmpe forhøjet blodtryk.

Her er en større liste over sunde fødevarer til dig og din familie.

Grøntsager

asparges

Rødbeder

broccoli

Kål

gulerødder

Blomkål

selleri

Agurk

Grønne bønner

Grønne ærter

Salat

kartofler

Løg

peber

søde kartofler

Presse

spinat

Tomater

frugt

Æbler

Abrikoser

Bananer

Blåbær

Brombær

Tranebær figner

Fig

druer

grapefrugt

kiwi

Mangoer

Citroner

Lime

Appelsiner

Hindbær

papaya

Pærer

ananas

Blommer

Blommer

Jordbær

Vandmelon

skaldyr

Laks

reje

Kammuslinger

tunfisk

mejeriprodukter

Æg

Fedtfattig ost

Mælk (ikke mere end 2%)

Økologisk yoghurt

Bønner

Sorte bønner

Tørrede ærter

Kidneybønner

Lima bønner

Pinto bønner

Navy bønner

sojabønner

Tørrede ærter

Kikærter

kød og fjerkræ

Kylling

kalkun

lam

Magert oksekød

Lever (kalvekød)

Vild

frø og nødder

Mandler

Cashewnødder

linfrø

Græskarkerner

Jordnødder

Pekannødder

Sesamfrø

Solsikkefrø

Valnødder

Du kan endda finde masser af tips og ideer online, som du kan tilføje til din liste over gode sunde fødevarer.