Udělejte si správné volby zdravého stravování pro sebe

Udělejte si správné volby zdravého stravování pro sebe

Zdravé jídlo nepřichází do projížďového okna vašeho auta, nepřichází s vinylovými hračkami a celé týdny nesedí v krabicích ve skladech. Zdravé jídlo je jídlo, které se připravuje doma. Toto jídlo je mnohem zdravější ve srovnání s těmi, které se prodávají v nízkonákladových restauracích rychlého občerstvení. Pokud chcete jíst správně, musíte být připraveni utratit trochu peněz. Kromě čipových fazolí a rýže existuje mnoho různých zdravých možností, z nichž si můžete vybrat.

Nakupování zdravých potravin na vašem místním farmářském trhu je z nějakého důvodu. Pokud si koupíte správná jídla, budete jíst správná jídla. Pokud budete jíst správná jídla, měli byste mít mnohem větší sílu, budete si moci udržet zdravou váhu a navíc budete mít zdravější srdce.

Vytvořením kontrolního seznamu pro výběr potravin před vydáním do supermarketu vytváříte přístup k podpoře sebe a své rodiny, abyste si mohli užít lepší výběr jídla. Správná strategie výživy začíná rozhodováním o plánu ještě před nakupováním potravin. To stanoví základ pro lepší stravovací návyky.

Nechte své děti jíst zdravě. Je důležité, aby ti malí dostali velmi dobrou výživu, aby mohli růst. Promluvte si se svým chlapcem nebo dívkou o vhodných jídlech a o tom, jak jsou důležité pro růst a učení. Dejte jim vědět, že dosažení výsledků ve sportu jim může pomoci cítit se silnější.

Zde je 10 super zdravých potravin na Zemi k jídlu a zůstat zdravý.

sladké bramborybyly hodnoceny jako přirozeně nejzdravější ze všech zelenin. Sladké brambory se skládají z antioxidantů, beta-karotenu, železa, vitamínu B6 a vlákna.

špenátmá minerál vápníku pro zdraví kostí a kloubů a vitamín K pro dobrý krevní oběh.

brokolicemá indol-3-karbinol a sulforafan, které pomáhají proti rakovině prsu. Brokolice je bohatá na vitamín C.

Borůvkyjsou bohaté na antioxidanty, vitamíny A, C, E a flavonoidy. Mají proti stárnutí na lidské tělo.

Česnekje schopen snížit špatný cholesterol a vysoký krevní tlak a pomoci proti některým typům rakoviny. Česnek také obsahuje důležité živiny a vitamín C.

Rajčatajsou bohaté na vitamín C. Je také bohatý na lykopen, což může pomoci udržet zdraví prostaty.

Rozinkyjsou vynikajícím zdrojem železa, který může pomoci naší krvi přepravovat kyslík. Jsou bohaté na vlákno. Rozinky také pomáhají bojovat proti krevnímu tlaku.

Lososa další mastné vodní ryby, jako je pstruh, sledě, sardinky a ančovičky, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mozku. Mohou pomoci zabránit Alzheimerově chorobě.

Borůvkyjsou dobrým zdrojem vlákniny, antioxidantů a fytonutrientů. Jíst borůvky často může pomoci bojovat proti vysokému krevnímu tlaku.

Zde je větší seznam zdravých potravin pro vás a vaši rodinu.

Zelenina

chřest

Řepa

brokolice

Zelí

mrkve

Květák

celer

Okurka

Zelené fazole

Zelený hrášek

Hlávkový salát

Brambory

Cibule

pepř

sladké brambory

Sevření

špenát

Rajčata

ovoce

Jablka

Meruňky

Banány

Borůvky

Ostružiny

Brusinky fíky

Obr

hrozny

grapefruit

kiwi

Mango

Citrony

Vápno

Pomeranče

Maliny

papája

Hrušky

ananas

Švestky

Švestky

Jahody

Vodní meloun

mořské plody

Losos

krevety

Mušle

tuňák

Mléčné výrobky

Vejce

Sýr s nízkým obsahem tuku

Mléko (ne více než 2%)

Organický jogurt

Fazole

Černé fazole

Sušený hrášek

Fazole ledvin

Lima fazole

Pinto fazole

Navy fazole

sójové boby

Sušený hrášek

Cizrna

Maso a drůbež

Kuře

Turecko

jehněčí

Libové hovězí maso

Játra (telecí)

Divoký

semena a ořechy

Mandle

Kešu

lněné semínko

Dýňová semena

Arašídy

Pekanové

Sezamová semena

Slunečnicová semena

Vlašské ořechy

Dokonce můžete najít spoustu tipů a nápadů online, které můžete přidat do svého seznamu dobrých zdravých potravin.