اتخذ القرارات الصحيحة مع الأكل الصحي لنفسك

اتخذ القرارات الصحيحة مع الأكل الصحي لنفسك

لا يأتي الطعام الصحي في ممر عبر نافذة سيارتك ، فهو ليس جزءًا من ألعاب الفينيل وليس في صناديق في المستودعات لأسابيع. الطعام الصحي هو الطعام الذي يتم إعداده في المنزل. هذه الوجبة أكثر صحة مقارنة بتلك التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة منخفضة التكلفة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل صحيح ، فيجب أن تكون مستعدًا لإنفاق القليل من المال. بالإضافة إلى حبوب الرقائق والأرز ، هناك العديد من الخيارات الصحية المختلفة للاختيار من بينها.

شراء الأطعمة الصحية في سوق المزارعين المحليين لديك سبب. إذا قمت بشراء الطعام المناسب ، فستأكل الطعام المناسب. إذا كنت تأكل الطعام المناسب ، فيجب أن يكون لديك الكثير من القوة ، فستتمكن من الحفاظ على وزن صحي ، علاوة على ذلك سيكون لديك قلب أكثر صحة.

من خلال إنشاء قائمة شيكات لاختيار الطعام قبل الذهاب إلى سوبر ماركت ، يمكنك بناء نهج لدعم نفسك وعائلتك للاستمتاع بمجموعة أفضل من الطعام. تبدأ استراتيجية غذائية حقيقية بقرار اتباع خطة قبل الذهاب للتسوق. هذا وضع الأساس لعادات الأكل الأفضل.

دع أطفالك يأكلون بصحة جيدة. من المهم أن يحصل الصغار على نظام غذائي جيد جدًا حتى يتمكنوا من النمو. تحدث إلى ولدك أو فتاتك عن الأطعمة المناسبة ومدى أهمية النمو والتعلم. دعهم يعرفون أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج في الرياضة.

إليك 10 مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية على الأرض لتناول الطعام والبقاء بصحة جيدة.

تم تصنيف البطاطا الحلوة على أنها الأكثر صحة من جميع الخضروات. تتكون البطاطا الحلوة من مضادات الأكسدة ، والبيتا كاروتين ، والحديد ، وفيتامين B6 والألياف.

السبانخ يحتوي على الكالسيوم -الجري لصحة العظام والمفاصل وفيتامين K للدورة التدريبية الجيدة.

Broccoli لديه Indol-3-Carbinol و sulforaphan التي تساعد ضد سرطان الثدي. البروكلي غني بفيتامين ج.

التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة ، والفيتامينات A و C و E و Flavonoids. لديك تأثير مضاد للشيخوخة على جسم الإنسان.

الثوم قادر على خفض نسبة الكوليسترول السيئ وارتفاع ضغط الدم وللمساعدة ضد بعض أنواع السرطان. يحتوي الثوم أيضًا على العناصر الغذائية المهمة وفيتامين ج.

الطماطم غنية بفيتامين سي. كما أنه غني بالليكوبين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا.

Raisins هي مصدر حديدي ممتاز يمكن أن يساعد في نقل الأكسجين في نقل الدم. إنهم غنيون بالألياف. كما تساعد رووسين في مكافحة ضغط الدم.

السلمون وغيرها من أسماك المياه الدهنية مثل سمك السلمون المرقط والرنجة والسردين والأنشوجة تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب والدماغ. يمكنك المساعدة في منع مرض الزهايمر.

التوت الأزرق مصدر جيد للألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. يمكن أن يساعد الطعام المتكرر من العنب البري ضد ارتفاع ضغط الدم.

فيما يلي قائمة أكبر من الأطعمة الصحية لك ولعائلتك.

الخضار

الهليون

البنجر

البروكلي

kohl

الجزر

القرنبيط

الكرفس

Cucumber

الفاصوليا الخضراء

البازلاء الخضراء

الخس

البطاطس

البصل

Pepper

البطاطا الحلوة

Squeeze

السبانخ

الطماطم

ثمار

التفاح

المشمش

الموز

العنب البري

blackberries

التوت البري الشكل

التين

العنب

الجريب فروت

kiwi

المانجو

Lemons

الجير

Orangen

التوت

papaya

pears

الأناناس

البرقوق

البرقوق

الفراولة

البطيخ

ثمار البحر

سمك السلمون

الروبيان

Jakobsmussels

التونة

منتجات الألبان

البيض

الجبن المنخفض الدسم

الحليب (لا يزيد عن 2 ٪)

Bio Joghurt

Beans

الفاصوليا السوداء

البازلاء المجففة

حبوب الكلى

Lima Beans

pintobohnen

الفاصوليا البحرية

فول الصويا

البازلاء المجففة

الحمص

اللحوم والدواجن

الدجاج

تركيا

Lamb

لحوم البقر العجاف

الكبد (العجل)

Wild

البذور والمكسرات

اللوز

Nut Nut

linseed

بذور اليقطين

peanuts

pecanus

بذور السمسم

بذور عباد الشمس

الجوز

يمكنك حتى العثور على العديد من النصائح والأفكار على الإنترنت التي يمكنك إضافتها إلى قائمة الأطعمة الصحية الجيدة.