اتخذ خيارات الأكل الصحي الصحيحة لنفسك

اتخذ خيارات الأكل الصحي الصحيحة لنفسك

لا يصل الطعام الصحي عبر نافذة سيارتك، ولا يأتي مع ألعاب الفينيل، ولا يبقى في صناديق في المستودعات لأسابيع. الغذاء الصحي هو الطعام الذي يتم تحضيره في المنزل. يعتبر هذا الطعام أكثر صحة مقارنة بتلك التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة منخفضة التكلفة. إذا كنت تريد أن تأكل بشكل صحيح، عليك أن تكون مستعدًا لإنفاق القليل من المال. بالإضافة إلى الفاصوليا والأرز، هناك العديد من الخيارات الصحية المختلفة للاختيار من بينها.

إن التسوق لشراء الأطعمة الصحية في سوق المزارعين المحليين له سبب ما. إذا قمت بشراء الأطعمة المناسبة، فسوف تأكل الأطعمة المناسبة. إذا كنت تأكل الأطعمة الصحيحة، فيجب أن تتمتع بمزيد من القوة، وستكون قادرًا على الحفاظ على وزن صحي، علاوة على ذلك، سيكون لديك قلب أكثر صحة.

من خلال إنشاء قائمة مرجعية لاختيار الطعام قبل التوجه إلى السوبر ماركت، فإنك تبني نهجًا لدعم نفسك وعائلتك للاستمتاع بخيارات غذائية أفضل. تبدأ استراتيجية التغذية السليمة باتخاذ قرار باتباع خطة حتى قبل الذهاب للتسوق. وهذا يضع الأساس لعادات الأكل الأفضل.

دع أطفالك يأكلون بشكل صحي. من المهم أن يحصل الصغار على تغذية جيدة جدًا حتى يتمكنوا من النمو. تحدث مع طفلك أو ابنتك عن الأطعمة المناسبة ومدى أهميتها للنمو والتعلم. دعهم يعرفون أن تحقيق النتائج في الرياضة يمكن أن يساعدهم على الشعور بالقوة.

فيما يلي 10 خيارات غذائية صحية للغاية على وجه الأرض لتناولها والبقاء بصحة جيدة.

البطاطا الحلوةتم تصنيفها على أنها الأكثر صحة بشكل طبيعي من بين جميع الخضروات. تتكون البطاطا الحلوة من مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين والحديد وفيتامين ب6 والألياف.

سبانخيحتوي على معدن الكالسيوم لصحة العظام والمفاصل وفيتامين K لتحسين الدورة الدموية.

بروكلييحتوي على مادة الإندول 3-كربينول والسلفورفان التي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي. البروكلي غني بفيتامين سي.

التوتغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات A وC وE والفلافونويد. لديهم تأثير مضاد للشيخوخة على جسم الإنسان.

ثومقادر على خفض نسبة الكولسترول السيئ وارتفاع ضغط الدم والمساعدة في مكافحة بعض أنواع السرطان. يحتوي الثوم أيضًا على عناصر غذائية مهمة وفيتامين C.

الطماطمغنية بفيتامين C. كما أنها غنية بالليكوبين، الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا.

الزبيبتعتبر مصدرًا ممتازًا للحديد، والذي يمكن أن يساعد دمنا على حمل الأكسجين. فهي غنية بالألياف. يساعد الزبيب أيضًا في مكافحة ضغط الدم.

سمك السلمونوغيرها من الأسماك المائية الدهنية مثل سمك السلمون المرقط والرنجة والسردين والأنشوجة تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعزز صحة القلب والدماغ. يمكنهم المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر.

التوتفهي مصدر جيد للألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. تناول التوت الأزرق بشكل متكرر يمكن أن يساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.

إليك قائمة أكبر من الأطعمة الصحية لك ولعائلتك.

خضار

الهليون

البنجر

بروكلي

كرنب

جزر

قرنبيط

كرفس

خيار

فاصوليا خضراء

البازلاء الخضراء

خَسّ

البطاطس

البصل

الفلفل

البطاطا الحلوة

ضغط

سبانخ

الطماطم

الفاكهة

التفاح

المشمش

الموز

التوت

شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

التوت البري، التين

التين

العنب

الجريب فروت

كيوي

المانجو

ليمون

الجير

البرتقال

التوت

البابايا

الكمثرى

أناناس

البرقوق

البرقوق

الفراولة

بطيخ

المأكولات البحرية

سمك السلمون

جمبري

الاسكالوب

سمك التونة

منتجات الألبان

بيض

الجبن قليل الدسم

الحليب (لا يزيد عن 2%)

الزبادي العضوي

فول

الفاصوليا السوداء

البازلاء المجففة

الفاصوليا

حبوب ليما

حبوب بينتو

الفاصوليا البحرية

فول الصويا

البازلاء المجففة

الحمص

اللحوم والدواجن

فرخة

ديك رومى

حمَل

لحم البقر العجاف

الكبد (لحم العجل)

بري

البذور والمكسرات

اللوز

الكاجو

بذر الكتان

بذور اليقطين

الفول السوداني

البقان

بذور السمسم

بذور عباد الشمس

الجوز

يمكنك أيضًا العثور على الكثير من النصائح والأفكار عبر الإنترنت لإضافتها إلى قائمة الأطعمة الصحية الجيدة.