孕妇健康饮食的前5个指南
孕妇健康饮食的前5个指南
怀孕期间饮食良好很重要，因为它会影响母子的健康。 婴儿需要足够的营养供应才能正确发展。 此外，预期妇女的身体还需要能量来应付怀孕症状。 因此，餐食应包括各种装有蛋白质和淀粉食品的食物。1。 服用平衡饮食
除少数例外，您可以在怀孕期间正常进食。 您的饮食应以平衡的比例含有蔬菜，水果，全谷物产品，乳制品和瘦肉。 妇女担心怀孕期间的体重。 这就是为什么他们不吃脂肪的原因。 您可以用有限的脂肪吃脂肪。 便秘是怀孕期间的一个常见问题。 纤维摄入量的增加可以缓解便秘问题。 2。 吃频繁的饭菜和美味
健康的营养计划应包括频繁的餐食和美味佳肴。 它可能是少量坚果，水果面板或一杯新鲜准备的果汁。 在较早的阶段，妇女患有早晨的恶心，当她们进入三个月时，她们患有酸性和胃灼热。 最好的解决方案是吃少量的饭菜。 较小的饭菜更容易消化，非常适合患有恶心和酸度的女性。 它确保胃保持饱满。 此外，监测消耗的卡路里数量以获得健康的体重。 您可以吃的其他零食是腐殖质，面包，低脂酸奶，沙拉，葡萄干，火腿和儿童胡萝卜。 3。 避免某些食物 您的身体更容易受到怀孕期间食物传播的疾病的影响。 从消化系统疾病到流产。 对于孕妇，建议避免寿司，生鸡蛋，瓷砖和剑鱼。 给烟草，酒精和咖啡。 避免使用柔软的奶酪，除非它由非培养基牛奶组成。 跳过热狗和Delicatessen一会儿。 4。 获得更多的铁和叶酸 铁和叶酸是佩戴时最重要的营养素之一。 医生通常会开处方维生素的准备以补偿维生素缺乏症，但它始终是一种以自然形式维持营养和维生素的更好选择。 饮食铁阻止孕妇贫血。 叶蔬菜，瘦肉，桃子，肾豆，葡萄干和苹果是铁的良好食物。 叶酸可防止发育中的胎儿出生缺陷。 富有民间的食物是芥末绿色，鳄梨，橙子，草莓，肾豆，黑眼豌豆，卷心菜蔬菜，菠菜和西兰花。 许多类型的谷物富含叶酸，可以在怀孕期间安全食用。 5。 喝很多水 除了健康且均衡的饮食外，您还应该喝很多水。 液体有助于冲洗毒素。 它也可以防止脱水。 它可以使皮肤保持新鲜和柔软，并保持皮肤干燥。 您吃的食物是宝宝的主要食物来源。 因此，请注意您嘴里的所有东西。