孕妇 5 项健康饮食指南

孕妇 5 项健康饮食指南

怀孕期间吃得好很重要，因为它会影响母亲和孩子的健康。 婴儿需要充足的营养才能正常发育。 此外，孕妇的身体需要能量来应对怀孕症状。 因此，膳食应包括各种富含蛋白质的食物以及淀粉类食物。

1.采取均衡饮食

除少数例外，您在怀孕期间可以继续正常饮食。 您的饮食应包含均衡的蔬菜、水果、全谷物、乳制品和瘦肉。 女性担心怀孕期间体重增加。 这就是为什么他们不吃脂肪。 您可以限量食用脂肪。 便秘是怀孕期间的常见问题。 增加纤维摄入量可以缓解便秘问题。

2.少吃多餐和零食

健康的饮食计划应包括经常进餐和零食。 它可以是一把坚果、一片水果或一杯新鲜果汁。 在早期阶段，女性会出现孕吐，进入妊娠晚期时，会出现胃酸和胃灼热。 最好的解决办法是少食多餐。 少量多餐更容易消化，非常适合患有孕吐和胃酸过多的女性。 它确保胃保持饱足。 它还监控维持健康体重所消耗的卡路里数量。 您可以吃的其他零食包括鹰嘴豆泥配面包、低脂酸奶、沙拉、葡萄干、火腿和小胡萝卜。

3.避免某些食物

怀孕期间您的身体更容易患食源性疾病。 吃错误的食物会导致严重的健康问题，从消化不良到流产。 建议孕妇避免吃寿司、生鸡蛋、方头鱼和旗鱼。 戒掉烟草、酒精和咖啡。 避免使用软奶酪，除非它是由未经高温消毒的牛奶制成的。 暂时不要吃热狗和熟食店。

4.获取更多铁和叶酸

铁和叶酸是穿着时最重要的营养素之一。 医生通常会开出维生素补充剂来弥补维生素缺乏，但以天然形式获取营养素和维生素始终是更好的选择。 膳食铁可预防孕妇贫血。 绿叶蔬菜、瘦肉、桃子、芸豆、葡萄干和苹果是铁的良好饮食来源。

叶酸可预防发育中胎儿的出生缺陷。 富含叶酸的食物包括芥菜、鳄梨、橙子、草莓、芸豆、黑眼豌豆、羽衣甘蓝、菠菜和西兰花。 许多谷物都富含叶酸，在怀孕期间可以安全食用。

5.多喝水

除了健康均衡的饮食外，还应该喝大量的水。 液体有助于排出毒素。 此外，它还可以防止脱水。 它可以使皮肤保持清新和柔软，并防止皮肤干燥等问题。

您吃的食物是宝宝的主要营养来源。 所以要注意放入口中的所有东西。