Topp 5 riktlinjer för hälsosam kost för gravida kvinnor
Topp 5 riktlinjer för hälsosam kost för gravida kvinnor
Att äta bra under graviditeten är viktigt eftersom det påverkar hälsan hos mor och barn. Barnet behöver en tillräcklig näringsförsörjning för att utvecklas korrekt. Dessutom behöver kroppen av en förväntad kvinna energi för att hantera graviditetssymtomen. Därför bör måltiderna bestå av en mängd olika livsmedel laddade med proteiner och från stärkelsefulla livsmedel.1. Ta en balanserad diet
Med några få undantag kan du fortsätta äta normalt under graviditeten. Din diet bör innehålla grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, mejeriprodukter och magert kött i ett balanserat förhållande. Kvinnor är oroliga för att få pund under graviditeten. Det är därför de inte äter fetter. Du kan äta fetter i en begränsad mängd. Förstoppning är ett vanligt problem under graviditeten. En ökning av fiberintaget kan lindra problemet med förstoppning.2. Ät ofta måltider och delikatesser
En hälsosam näringsplan bör bestå av ofta måltider och delikatesser. Det kan vara en handfull nötter, en fruktpanel eller ett glas nyberedd juice. I de tidigare stadierna lider kvinnor av morgon illamående, och när de kommer in i tredje trimestern lider de av surhet och halsbränna. Den bästa lösningen är att äta små, ofta måltider. Mindre måltider är lättare att smälta och är perfekta för kvinnor som lider av illamående och surhet. Det säkerställer att magen förblir full. Dessutom övervakas antalet kalorier som konsumeras för att få en sund vikt. Andra snacks som du kan äta är humus med bröd, lågfett yoghurt, sallader, russin, skinka och barns morötter.
3. Undvik vissa livsmedel
Din kropp är mer mottaglig för sjukdomar som överförs av mat under graviditeten. Konsumtion av falska livsmedel kan orsaka allvarliga hälsoproblem, från matsmältningsstörningar till missfall. För gravida kvinnor är det tillrådligt att undvika sushi, råa ägg, tögskal och svärdfisk. Ge tobak, alkohol och kaffe. Undvik mjukost om den inte består av icke -pasteuriserad mjölk. Hoppa över korv och delikatessen ett tag.
4. Få mer järn- och folsyra
Järn och folsyra är bland de viktigaste näringsämnena vid bär. Läkare föreskriver vanligtvis vitaminpreparat för att kompensera för vitaminbrist, men det är alltid ett bättre alternativ att upprätthålla näringsämnen och vitaminer i sin naturliga form. Kostjärn förhindrar anemi hos gravida kvinnor. Bladgrönsaker, magert kött, persikor, njurbönor, russin och äpplen är bra matkällor för järn.
folsyran förhindrar födelsedefekter i det utvecklande fostret. Folkat -rika livsmedel är senapsgröna, avokado, apelsiner, jordgubbar, njurbönor, svarta ärtor, kålgrönsaker, spenat och broccoli. Många typer av spannmål berikas med folsyra och kan konsumeras säkert under graviditeten.
5. Drick mycket vatten
Förutom en hälsosam och balanserad kost, bör du dricka mycket vatten. Vätskor hjälper till att skölja toxiner. Det förhindrar också uttorkning. Det håller huden fräsch och smidig och håller problem som torr hud.
Maten du äter är ditt barns huvudsakliga matkälla. Så var uppmärksam på allt du tar i munnen.