Topp 5 riktlinjer för hälsosamma ätande för gravida kvinnor

Topp 5 riktlinjer för hälsosamma ätande för gravida kvinnor

Att äta bra under graviditeten är viktigt eftersom det påverkar hälsan hos både mor och barn. Barnet behöver en tillräcklig utbud av näringsämnen för att utvecklas korrekt. Dessutom behöver en förväntad kvinnas kropp energi för att hantera graviditetssymtom. Därför bör måltiderna bestå av en mängd olika proteinbelastade livsmedel såväl som stärkelsefulla livsmedel.

1.Anta en balanserad diet

Med några få undantag kan du fortsätta äta normalt under graviditeten. Din diet bör innehålla en balans mellan grönsaker, frukt, fullkorn, mejeriprodukter och magert kött. Kvinnor är oroliga för att få pund under graviditeten. Det är därför de inte äter fetter. Du kan äta fetter i en begränsad mängd. Förstoppning är ett vanligt problem under graviditeten. Att öka fiberintaget kan lindra problemet med förstoppning.

2.Ät ofta måltider och godis

En hälsosam ätplan bör bestå av ofta måltider och godis. Det kan vara en handfull nötter, en skiva frukt eller ett glas nygjorda juice. I de tidigare stadierna upplever kvinnor morgonsjuka, och när de kommer in i tredje trimestern upplever de surhet och halsbränna. Den bästa lösningen är att äta små, ofta måltider. Mindre måltider är lättare att smälta och är bra för kvinnor som lider av morgonsjuka och surhet. Det säkerställer att magen förblir full. Det övervakar också antalet kalorier som konsumeras för att upprätthålla en sund vikt. Andra snacks du kan äta inkluderar hummus med bröd, låg fetthalt yoghurt, sallader, russin, skinka och morötter.

3.Undvik vissa livsmedel

Din kropp är mer mottaglig för livsmedelsburna sjukdomar under graviditeten. Att äta fel mat kan orsaka allvarliga hälsoproblem, från matsmältningsbesvär till missfall. Det är tillrådligt för gravida kvinnor att undvika sushi, råa ägg, tuggfisk och svärdfisk. Ge upp tobak, alkohol och kaffe. Undvik mjukost om den inte är gjord av opasteuriserad mjölk. Hoppa över korv och deli ett tag.

4.Få mer järn och folsyra

Järn och folsyra är bland de viktigaste näringsämnena vid bär. Läkare föreskriver vanligtvis vitamintillskott för att kompensera för vitaminbrister, men det är alltid ett bättre alternativ att få näringsämnen och vitaminer i sin naturliga form. Kostjärn förhindrar anemi hos gravida kvinnor. Lummiga gröna, magra kött, persikor, njurbönor, russin och äpplen är bra dietkällor till järn.

Folinsyran förhindrar födelsedefekter i det utvecklande fostret. Livsmedel som är rika på folat inkluderar senapgrönsaker, avokado, apelsiner, jordgubbar, njurbönor, svartögda ärtor, collardgrönsaker, spenat och broccoli. Många korn är förstärkta med folsyra och är säkra att konsumera under graviditeten.

5.Drick mycket vatten

Förutom en hälsosam och balanserad kost bör du dricka mycket vatten. Vätskor hjälper till att spola ut toxiner. Dessutom förhindrar det uttorkning. Det håller huden fräsch och smidig och håller problem som torr hud i fjärd.

Maten du äter är ditt barns huvudsakliga näringskälla. Så var uppmärksam på allt du lägger i munnen.