Top 5 smernic za zdravo prehrano za nosečnice

Top 5 smernic za zdravo prehrano za nosečnice

Prehranjevanje med nosečnostjo je pomembno, saj vpliva na zdravje matere in otroka. Dojenček potrebuje ustrezno zalogo hranil, da se lahko pravilno razvije. Poleg tega telo pričakovane ženske potrebuje energijo, da se spopade s simptomi nosečnosti. Zato bi morali obroki sestavljati različne hrane, napolnjene z beljakovinami, in škrobne hrane.

1.Sprejeti uravnoteženo prehrano

Z nekaj izjemami lahko med nosečnostjo še naprej normalno jeste. Vaša prehrana mora vsebovati ravnovesje zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, mlečnih izdelkov in pustega mesa. Ženske so zaskrbljene zaradi pridobivanja kilogramov med nosečnostjo. Zato ne jedo maščob. Maščobe lahko jeste v omejeni količini. Zaprtje je pogosta težava med nosečnostjo. Povečanje vnosa vlaken lahko olajša problem zaprtja.

2.Jejte pogoste obroke in priboljške

Načrt zdrave prehrane mora sestavljati pogosti obroki in priboljški. Lahko je peščica oreščkov, rezine sadja ali kozarec sveže narejenega soka. V prejšnjih fazah ženske doživljajo jutranjo bolezen, in ko vstopajo v tretje trimesečje, doživljajo kislost in zgago. Najboljša rešitev je jesti majhne, ​​pogoste obroke. Manjše obroke je lažje prebaviti in so odlične za ženske, ki trpijo zaradi jutranje bolezni in kislosti. Zagotavlja, da želodec ostane poln. Prav tako spremlja število porabljenih kalorij, da ohrani zdravo težo. Drugi prigrizki, ki jih lahko jeste, vključujejo hummus s kruhom, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, solate, rozine, šunko in otroško korenje.

3.Izogibajte se določeni hrani

Vaše telo je med nosečnostjo bolj dovzetno za bolezni, ki se prenašajo s hrano. Uživanje napačne hrane lahko povzroči resne zdravstvene težave, od prebave do splava. Za nosečnice je priporočljivo, da se izognejo sušijem, surovim jajcem, ploščicam in mečam. Odpovejte se tobaku, alkoholu in kavi. Izogibajte se mehkemu siru, razen če je narejen iz nepasteriziranega mleka. Nekaj ​​časa preskočite hrenovke in deli.

4.Pridobite več železa in folne kisline

Železna in folna kislina sta med najpomembnejšimi hranili pri nošenju. Zdravniki običajno predpišejo vitaminske dodatke za kompenzacijo pomanjkanja vitaminov, vendar je vedno boljša možnost, da v svoji naravni obliki dobite hranila in vitamine. Prehransko železo preprečuje anemijo pri nosečnicah. Listnato zelenico, pusto meso, breskve, ledvični fižol, rozine in jabolka so dobri prehranski viri železa.

Folna kislina preprečuje rojstne napake v razvijajočem se plodu. Hrana, bogata s folatom, vključujejo gorčično zelenico, avokado, pomaranče, jagode, ledvični fižol, črnooki grah, zelenico, špinačo in brokoli. Številna zrna so utrjena s folno kislino in jih je varno zaužiti med nosečnostjo.

5.Pijte veliko vode

Poleg zdrave in uravnotežene prehrane bi morali piti veliko vode. Tekočine pomagajo izpirati toksine. Poleg tega preprečuje dehidracijo. Kožo ohranja svežo in prožno in ohranja težave, kot je suha koža.

Hrana, ki jo jeste, je glavni otroški vir prehrane. Zato bodite pozorni na vse, kar vstavite v usta.