Top 5 smernic za zdravo prehranjevanje za nosečnice

Veröffentlicht:

Von:

Während der Schwangerschaft gut zu essen ist wichtig, da es die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt. Das Baby braucht eine ausreichende Nährstoffversorgung, um sich richtig zu entwickeln. Darüber hinaus benötigt der Körper einer werdenden Frau Energie, um mit den Schwangerschaftssymptomen fertig zu werden. Daher sollten die Mahlzeiten aus einer Vielzahl von mit Proteinen beladenen Lebensmitteln sowie aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. 1. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an Mit wenigen Ausnahmen können Sie während der Schwangerschaft weiterhin normal essen. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten. Frauen sind besorgt, während der Schwangerschaft …
Pomembno je, da med nosečnostjo dobro jeste, ker vpliva na zdravje matere in otroka. Dojenček potrebuje zadostno oskrbo s hranili, da se lahko pravilno razvije. Poleg tega telo pričakovane ženske potrebuje energijo, da se spopade s simptomi nosečnosti. Zato bi morali obroki sestavljati različne hrane, napolnjene z beljakovinami in iz škrobne hrane. 1. Vzemite uravnoteženo prehrano z nekaj izjemami, ki jih lahko med nosečnostjo še naprej jestete normalno. Vaša prehrana mora vsebovati zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke, mlečne izdelke in pusto meso v uravnoteženem razmerju. Ženske so zaskrbljene med nosečnostjo ... (Symbolbild/natur.wiki)
Prehranjevanje med nosečnostjo je pomembno, ker vpliva na zdravje matere in otroka. Dojenček potrebuje zadostno oskrbo s hranili, da se lahko pravilno razvije. Poleg tega telo pričakovane ženske potrebuje energijo, da se spopade s simptomi nosečnosti. Zato bi morali obroki sestavljati različne hrane, napolnjene z beljakovinami in iz škrobne hrane.

1. Vzemite uravnoteženo prehrano

Z nekaj izjemami lahko med nosečnostjo še naprej normalno jeste. Vaša prehrana mora vsebovati zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke, mlečne izdelke in pusto meso v uravnoteženem razmerju. Ženske so zaskrbljene zaradi pridobivanja kilogramov med nosečnostjo. Zato ne jedo maščob. Maščobe lahko jeste v omejeni količini. Zaprtje je pogosta težava med nosečnostjo. Povečanje vnosa vlaken lahko ublaži problem zaprtja.

2. Jejte pogoste obroke in dobrote

Načrt zdrave prehrane mora sestavljati pogoste obroke in dobrote. Lahko je peščica oreščkov, sadna plošča ali kozarec sveže pripravljenega soka. V prejšnjih fazah ženske trpijo zaradi jutranje slabosti, in ko vstopijo v tretje trimesečje, trpijo zaradi kislosti in zgage. Najboljša rešitev je jesti majhne, ​​pogoste obroke. Manjše obroke je lažje prebaviti in so idealne za ženske, ki trpijo zaradi slabosti in kislosti. Zagotavlja, da želodec ostane poln. Poleg tega se spremlja število porabljenih kalorij, da dobimo zdravo težo. Drugi prigrizki, ki jih lahko jeste, so humus s kruhom, jogurt z nizko debelo, solatami, rozine, šunko in otroško korenje.

3. Izogibajte se določeni hrani

Vaše telo je bolj dovzetno za bolezni, ki jih prenaša hrana med nosečnostjo. Uživanje lažne hrane lahko povzroči resne zdravstvene težave, od prebavnih motenj do splavov. Za nosečnice je priporočljivo, da se izognete sušiju, surovim jajcem, ploščicam in mečjem. Dajte tobak, alkohol in kavo. Izogibajte se mehkemu siru, razen če je sestavljeno iz nepasteriziranega mleka. Nekaj ​​časa preskočite hrenovke in delikatesen.

4. Pridobite več železa in folne kisline

železa in folna kislina sta med najpomembnejšimi hranili pri nošenju. Zdravniki običajno predpišejo vitaminske priprave, da nadomestijo pomanjkanje vitaminov, vendar je vedno boljša možnost vzdrževanja hranil in vitaminov v njihovi naravni obliki. Prehransko železo preprečuje anemijo pri nosečnicah. Listna zelenjava, pusto meso, breskve, ledvični fižol, rozine in jabolka so dober vir hrane za železo.

Folna kislina preprečuje okvare rojstev v razvijajočem se plodu. FOLAT -bogata hrana so gorčična zelena, avokado, pomaranče, jagode, ledvični fižol, črno -ovši grah, zelenjava zelja, špinača in brokoli. Številne vrste žit so obogatene s folno kislino in jih je mogoče varno zaužiti med nosečnostjo.

5. Pijte veliko vode

Poleg zdrave in uravnotežene prehrane bi morali piti veliko vode. Tekočine pomagajo izpeljati toksine. Prav tako preprečuje dehidracijo. Kožo ohranja svežo in prožno in ohranja težave, kot je suha koža.

Hrana, ki jo jeste, je glavni otroški vir hrane. Zato bodite pozorni na vse, kar vzamete v usta.