Top 5 pokynov pre zdravé stravovanie pre tehotné ženy

Top 5 pokynov pre zdravé stravovanie pre tehotné ženy

Dobre stravovanie počas tehotenstva je dôležité, pretože ovplyvňuje zdravie matky aj dieťaťa. Dieťa potrebuje primeranú ponuku živín, aby sa mohol správne vyvinúť. Okrem toho, telesné telesné telesné tehotenstvo potrebuje energiu, aby sa vysporiadali s príznakmi tehotenstva. Jedlá by preto mali pozostávať z rôznych potravín s obsahom bielkovín a škrobových potravín.

1.Prijať vyváženú stravu

Až na niekoľko výnimiek môžete naďalej jesť normálne počas tehotenstva. Vaša strava by mala obsahovať rovnováhu zeleniny, ovocia, celých zŕn, mliečnych výrobkov a chudého mäsa. Ženy sa obávajú získania libier počas tehotenstva. Preto nejedia tuky. Môžete jesť tuky v obmedzenom množstve. Zápcha je bežným problémom počas tehotenstva. Zvyšujúci sa príjem vlákniny môže zmierniť problém zápchy.

2.Jesť časté jedlá a dobroty

Plán zdravého stravovania by mal pozostávať z častých jedál a dobrôt. Môže to byť hrsť orechov, plátok ovocia alebo pohár čerstvo vyrobenej šťavy. V predchádzajúcich fázach zažívajú ženy rannú chorobu a keď vstupujú do tretieho trimestra, zažívajú kyslosť a pálenie záhy. Najlepším riešením je jesť malé, časté jedlá. Menšie jedlá sa ľahšie strávia a sú skvelé pre ženy, ktoré trpia rannou chorobou a kyslosťou. Zaisťuje, že žalúdok zostane plný. Monitoruje tiež počet spotrebovaných kalórií, aby sa udržala zdravá váha. Medzi ďalšie občerstvenie, ktoré môžete jesť, patrí hummus s chlebom, nízkotučný jogurt, šaláty, hrozienka, šunka a detská mrkva.

3.Vyvarujte sa určitým potravinám

Vaše telo je náchylnejšie na choroby prenášané potravinami počas tehotenstva. Jesť nesprávne potraviny môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, od trávenia po potrat. Je vhodné, aby tehotné ženy vyhýbali sushi, surové vajcia, dlaždice a mečiara. Vzdajte sa tabaku, alkoholu a kávy. Vyhnite sa mäkkým syrom, pokiaľ nie je vyrobený z nepasterizovaného mlieka. Na chvíľu preskočte párky v rožku a deli.

4.Získajte viac železa a kyseliny listovej

Kyselina železo a kyselina listová patria medzi najdôležitejšie živiny pri nosení. Lekári zvyčajne predpisujú vitamínové doplnky na kompenzáciu nedostatkov vitamínov, ale vždy je lepšou možnosťou získať živiny a vitamíny v ich prirodzenej podobe. Železo v potrave zabraňuje anémii u tehotných žien. Listové zelené, chudé mäso, broskyne, fazuľa, hrozienka a jablká sú dobrými zdrojmi železa.

Kyselina listová zabraňuje vrodeným defektom v vyvíjajúcom sa plod. Medzi potraviny bohaté na folát patria horčica greeny, avokádo, pomaranče, jahody, fazuľa obličiek, hrášok s čiernymi očami, greeny, špenát a brokolica. Mnoho zŕn je obohatených kyselinou listovou a počas tehotenstva je bezpečné konzumovať.

5.Vypite veľa vody

Okrem zdravej a vyváženej stravy by ste mali piť veľa vody. Kvapaliny pomáhajú vypláchnuť toxíny. Okrem toho zabraňuje dehydratácii. Udržiava pokožku čerstvú a pružnú a udržiava problémy, ako je suchá pokožka na uzde.

Jedlo, ktoré jete, je hlavným zdrojom výživy vášho dieťaťa. Takže venujte pozornosť všetkému, čo si vložíte do úst.