Top 5 pokynov pre zdravé stravovanie pre tehotné ženy
Top 5 pokynov pre zdravé stravovanie pre tehotné ženy
Dobre stravovanie počas tehotenstva je dôležité, pretože ovplyvňuje zdravie matky a dieťaťa. Dieťa potrebuje dostatočné množstvo živín, aby sa mohol správne vyvinúť. Okrem toho telo očakávanej ženy potrebuje energiu, aby sa vysporiadala s príznakmi tehotenstva. Jedlá by preto mali pozostávať z rôznych potravín naplnených bielkovínmi a škrobových potravín.1. Vezmite vyváženú stravu
Až na niekoľko výnimiek môžete naďalej jesť normálne počas tehotenstva. Vaša strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, výrobky z celého zrna, mliečne výrobky a chudé mäso v vyváženom pomere. Ženy sa obávajú získaním libier počas tehotenstva. Preto nejedia tuky. Môžete jesť tuky v obmedzenom množstve. Zápcha je bežným problémom počas tehotenstva. Zvýšenie príjmu vlákien môže zmierniť problém zápchy.2. Jedzte časté jedlá a pochúťky
Plán zdravej výživy by mal pozostávať z častých jedál a pochúťok. Môže to byť hrsť orechov, ovocný panel alebo pohár čerstvo pripravenej šťavy. V predchádzajúcich fázach trpia ženy rannou nevoľnosťou a keď vstúpia do tretieho trimestra, trpia kyslosťou a pálením záhy. Najlepším riešením je jesť malé, časté jedlá. Menšie jedlá sa ľahšie strávia a sú ideálne pre ženy, ktoré trpia nevoľnosťou a kyslosťou. Zaisťuje, že žalúdok zostáva plný. Okrem toho sa monitoruje počet spotrebovaných kalórií, aby sa získala zdravá váha. Ďalšími občerstvením, ktoré môžete jesť, sú humus s chlebom, nízko -tuhým jogurtom, šalátmi, hrozienkami, šunkou a detskou mrkvou.
3. Vyhnite sa určitým potravinám
Vaše telo je náchylnejšie na choroby prenášané potravinami počas tehotenstva. Spotreba falošných potravín môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, od porúch trávenia po potraty. Pre tehotné ženy sa odporúča vyhnúť sa sushi, surovom vajciach, dlaždicami a mečiam. Dajte tabak, alkohol a kávu. Vyhnite sa mäkkému syru, pokiaľ sa skladá z nepasterizovaného mlieka. Na chvíľu preskočte párky v rožku a lahôdky.
4. Získajte viac kyseliny železa a listovej
Kyselina železo a kyselina listová patria medzi najdôležitejšie živiny pri nosení. Lekári zvyčajne predpisujú vitamínové prípravky na kompenzáciu nedostatku vitamínu, ale vždy je lepšou možnosťou udržiavať živiny a vitamíny v ich prirodzenej podobe. Železo v potrave zabraňuje anémii u tehotných žien. Zelenina listov, chudé mäso, broskyne, fazuľa obličiek, hrozienka a jablká sú dobrým zdrojom potravy pre železo.
Kyselina listová zabraňuje vrodeným defektom v vyvíjajúcom sa plod. Folkované potraviny sú horčičné zelené, avokádo, pomaranče, jahody, fazuľa obličiek, čierny hrášok, kapustová zelenina, špenát a brokolica. Mnoho druhov obilnín je obohatených o kyselinu listovú a môže sa bezpečne konzumovať počas tehotenstva.5. Vypite veľa vody
Okrem zdravej a vyváženej stravy by ste mali piť veľa vody. Kvapaliny pomáhajú opláchnuť toxíny. Zabraňuje tiež dehydratácii. Udržiava pokožku čerstvú a pružnú a udržiava problémy, ako je suchá pokožka.
Jedlo, ktoré jete, je hlavným zdrojom jedla vášho dieťaťa. Takže venujte pozornosť všetkému, čo si vezmete do úst.