Top 5 Ghiduri alimentare sănătoase pentru femeile însărcinate

Top 5 Ghiduri alimentare sănătoase pentru femeile însărcinate

Mâncarea bine în timpul sarcinii este importantă, deoarece afectează sănătatea atât a mamei, cât și a copilului. Bebelușul are nevoie de o aprovizionare adecvată de nutrienți pentru a se dezvolta corect. În plus, corpul unei femei așteptate are nevoie de energie pentru a face față simptomelor de sarcină. Prin urmare, mesele ar trebui să fie formate dintr-o varietate de alimente încărcate cu proteine, precum și alimente amidonice.

1.Adoptați o dietă echilibrată

Cu câteva excepții, puteți continua să mâncați normal în timpul sarcinii. Dieta dvs. ar trebui să conțină un echilibru de legume, fructe, cereale integrale, produse lactate și carne slabă. Femeile sunt îngrijorate de câștigarea kilogramelor în timpul sarcinii. De aceea nu mănâncă grăsimi. Puteți mânca grăsimi într -o cantitate limitată. Constipația este o problemă comună în timpul sarcinii. Creșterea aportului de fibre poate ameliora problema constipației.

2.Mănâncă mese și tratamente frecvente

Un plan alimentar sănătos ar trebui să consisteze în mese și delicioase frecvente. Ar putea fi o mână de nuci, o felie de fructe sau un pahar de suc proaspăt făcut. În etapele anterioare, femeile se confruntă cu boală de dimineață și, pe măsură ce intră în al treilea trimestru, se confruntă cu aciditate și arsuri la stomac. Cea mai bună soluție este să mănânci mese mici și frecvente. Mesele mai mici sunt mai ușor de digerat și sunt minunate pentru femeile care suferă de boală de dimineață și aciditate. Se asigură că stomacul rămâne plin. De asemenea, monitorizează numărul de calorii consumate pentru a menține o greutate sănătoasă. Alte gustări pe care le puteți mânca includ hummus cu pâine, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salate, stafide, șuncă și morcovi pentru copii.

3.Evitați anumite alimente

Corpul tău este mai sensibil la boli transmise de alimente în timpul sarcinii. Mâncarea alimentelor greșite poate cauza probleme grave de sănătate, de la indigestie la avort. Este recomandabil ca femeile însărcinate să evite sushi, ouă crude, peștele de pește și pește de sabie. Renunțați la… Tulbac, alcool și cafea. Evitați brânza moale, cu excepția cazului în care este obținută din lapte nepasteurizat. Săriți hot dog -urile și Deli pentru o perioadă.

4.Obțineți mai mult fier și acid folic

Fierul și acidul folic sunt printre cei mai importanți nutrienți atunci când purtați. De obicei, medicii prescriu suplimente de vitamine pentru a compensa deficiențele de vitamine, dar este întotdeauna o opțiune mai bună pentru a obține nutrienți și vitamine în forma lor naturală. Fierul dietetic previne anemia la femeile însărcinate. Verzii cu frunze, carne slabă, piersici, fasole de rinichi, stafide și mere sunt surse dietetice bune de fier.

Acidul folic previne defectele de naștere la fătul în curs de dezvoltare. Alimentele bogate în folat includ verdeață de muștar, avocado, portocale, căpșuni, fasole de rinichi, mazăre cu ochi negri, verdeață de colard, spanac și broccoli. Multe boabe sunt fortificate cu acid folic și sunt sigure de consumat în timpul sarcinii.

5.Bea multă apă

Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să bei multă apă. Lichidele ajută la eliminarea toxinelor. În plus, previne deshidratarea. Menține pielea proaspătă și suplă și păstrează probleme precum pielea uscată.

Mâncarea pe care o consumi este principala sursă de nutriție a bebelușului tău. Așa că acordați atenție tot ceea ce puneți în gură.