Top 5 orientări pentru alimentația sănătoasă pentru femeile însărcinate
Top 5 orientări pentru alimentația sănătoasă pentru femeile însărcinate
Mâncarea bine în timpul sarcinii este importantă, deoarece afectează sănătatea mamei și a copilului. Bebelușul are nevoie de o aprovizionare cu nutrienți suficienți pentru a se dezvolta corect. În plus, corpul unei femei în așteptare are nevoie de energie pentru a face față simptomelor de sarcină. Prin urmare, mesele ar trebui să fie formate dintr -o varietate de alimente încărcate cu proteine și din alimente amidonice.1. luați o dietă echilibrată
Cu câteva excepții, puteți continua să mâncați normal în timpul sarcinii. Dieta dvs. ar trebui să conțină legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate și carne slabă într -un raport echilibrat. Femeile sunt îngrijorate de câștigarea kilogramelor în timpul sarcinii. De aceea nu mănâncă grăsimi. Puteți mânca grăsimi într -o cantitate limitată. Constipația este o problemă comună în timpul sarcinii. O creștere a aportului de fibre poate ameliora problema constipației.2. mănâncă mese și delicatese frecvente
Un plan de nutriție sănătos ar trebui să consisteze în mese și delicatese frecvente. Ar putea fi o mână de nuci, un panou de fructe sau un pahar cu suc proaspăt preparat. În etapele anterioare, femeile suferă de greață de dimineață, iar când intră în al treilea trimestru, suferă de aciditate și arsuri la stomac. Cea mai bună soluție este să mănânci mese mici și frecvente. Mesele mai mici sunt mai ușor de digerat și sunt ideale pentru femeile care suferă de greață și aciditate. Se asigură că stomacul rămâne plin. În plus, numărul de calorii consumate este monitorizat pentru a obține o greutate sănătoasă. Alte gustări pe care le puteți mânca sunt humus cu pâine, iaurt cu fit scăzut, salate, stafide, șuncă și morcovi pentru copii.
3. Evitați anumite alimente
Corpul tău este mai sensibil la bolile transmise de alimente în timpul sarcinii. Consumul de alimente false poate cauza probleme grave de sănătate, de la tulburări digestive la avorturi greșite. Pentru femeile însărcinate, este recomandabil să se evite sushi, ouă crude, pește de pește și pește de sabie. Dă tutun, alcool și cafea. Evitați brânza moale, cu excepția cazului în care este formată din lapte nepasteurizat. Săriți hot dog -urile și delicatessen pentru o perioadă.
4. Obțineți mai mult fier și acid folic
fierul și acidul folic sunt printre cei mai importanți nutrienți atunci când purtați. De obicei, medicii prescriu prescrieri de vitamine pentru a compensa deficiența de vitamine, dar este întotdeauna o opțiune mai bună pentru a menține nutrienți și vitamine în forma lor naturală. Fierul dietetic previne anemia la femeile însărcinate. Legumele cu frunze, carne slabă, piersici, fasole de rinichi, stafide și mere sunt surse bune de mâncare pentru fier.
Acidul folic previne defectele de naștere la fătul în curs de dezvoltare. FOLKAT -Rich Foods sunt un verde de muștar, avocado, portocale, căpșuni, fasole de rinichi, mazăre neagră, legume de varză, spanac și broccoli. Multe tipuri de cereale sunt îmbogățite cu acid folic și pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii.
5. bea multă apă
Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să bei multă apă. Lichidele ajută la clătirea toxinelor. De asemenea, împiedică deshidratarea. Menține pielea proaspătă și suplă și păstrează probleme precum pielea uscată.
Mâncarea pe care o consumi este principala sursă de hrană a bebelușului tău. Așa că acordați atenție tot ceea ce luați în gură.
Kommentare (0)