As 5 principais diretrizes para uma alimentação saudável para mulheres grávidas
As 5 principais diretrizes para uma alimentação saudável para mulheres grávidas
Comer bem durante a gravidez é importante porque afeta a saúde da mãe e do filho. O bebê precisa de um suprimento de nutrientes suficiente para se desenvolver adequadamente. Além disso, o corpo de uma mulher expectante precisa de energia para lidar com os sintomas da gravidez. Portanto, as refeições devem consistir em uma variedade de alimentos carregados com proteínas e alimentos ricos em amido.1. Tome uma dieta equilibrada
Com algumas exceções, você pode continuar a comer normalmente durante a gravidez. Sua dieta deve conter vegetais, frutas, produtos integrais, produtos lácteos e carne magra em uma proporção equilibrada. As mulheres estão preocupadas em ganhar libras durante a gravidez. É por isso que eles não comem gorduras. Você pode comer gorduras em uma quantidade limitada. A constipação é um problema comum durante a gravidez. Um aumento na ingestão de fibras pode aliviar o problema da constipação.2. Coma refeições e iguarias frequentes
Um plano de nutrição saudável deve consistir em refeições e iguarias frequentes. Pode ser um punhado de nozes, um painel de frutas ou um copo de suco preparado na hora. Nos estágios anteriores, as mulheres sofrem com a náusea da manhã e, quando entram no terceiro trimestre, sofrem de acidez e azia. A melhor solução é comer refeições pequenas e frequentes. As refeições menores são mais fáceis de digerir e são ideais para mulheres que sofrem de náusea e acidez. Garante que o estômago permaneça cheio. Além disso, o número de calorias consumidas é monitorado para obter um peso saudável. Outros lanches que você pode comer são húmus com pão, iogurte com baixo teor de gordura, saladas, passas, cenouras de presunto e crianças.
3. Evite certos alimentos
Seu corpo é mais suscetível a doenças transmitidas por alimentos durante a gravidez. O consumo de alimentos falsos pode causar sérios problemas de saúde, de distúrbios digestivos a abortos. Para mulheres grávidas, é aconselhável evitar sushi, ovos crus, peixes -azulejos e peixe -espada. Dê tabaco, álcool e café. Evite queijo macio, a menos que consista em leite não pasteurizado. Pule os cachorros -quentes e delicatessen por um tempo.
4. Obtenha mais ferro e ácido fólico
ferro e ácido fólico estão entre os nutrientes mais importantes ao usar. Os médicos geralmente prescrevem preparações de vitaminas para compensar a deficiência de vitaminas, mas é sempre uma opção melhor manter nutrientes e vitaminas em sua forma natural. O ferro alimentar impede a anemia em mulheres grávidas. Vegetais de folhas, carne magra, pêssegos, feijão, passas e maçãs são boas fontes de comida para ferro.
O ácido fólico impede defeitos congênitos no feto em desenvolvimento. Os alimentos ricos em folkat são verdes de mostarda, abacate, laranjas, morangos, feijão, ervilhas pretas, vegetais de repolho, espinafre e brócolis. Muitos tipos de cereais são enriquecidos com ácido fólico e podem ser consumidos com segurança durante a gravidez.
5. beba muita água
Além de uma dieta saudável e equilibrada, você deve beber muita água. Os fluidos ajudam a enxaguar as toxinas. Também impede a desidratação. Mantém a pele fresca e flexível e mantém problemas como a pele seca.
A comida que você come é a principal fonte de alimento do seu bebê. Portanto, preste atenção a tudo o que você toma na sua boca.