As 5 principais diretrizes de alimentação saudável para mulheres grávidas

As 5 principais diretrizes de alimentação saudável para mulheres grávidas

Comer bem durante a gravidez é importante porque afeta a saúde da mãe e do filho. O bebê precisa de um suprimento adequado de nutrientes para se desenvolver adequadamente. Além disso, o corpo da gestante precisa de energia para lidar com os sintomas da gravidez. Portanto, as refeições devem consistir em uma variedade de alimentos ricos em proteínas, bem como em alimentos ricos em amido.

1.Adote uma dieta balanceada

Com algumas exceções, você pode continuar a comer normalmente durante a gravidez. Sua dieta deve conter um equilíbrio de vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios e carnes magras. As mulheres estão preocupadas em ganhar quilos durante a gravidez. É por isso que eles não comem gorduras. Você pode comer gorduras em quantidades limitadas. A constipação é um problema comum durante a gravidez. Aumentar a ingestão de fibras pode aliviar o problema da constipação.

2.Faça refeições e guloseimas frequentes

Um plano alimentar saudável deve consistir em refeições e guloseimas frequentes. Pode ser um punhado de nozes, uma fatia de fruta ou um copo de suco fresco. Nos estágios iniciais, as mulheres apresentam enjôos matinais e, ao entrar no terceiro trimestre, apresentam acidez e azia. A melhor solução é fazer refeições pequenas e frequentes. Refeições menores são mais fáceis de digerir e são ótimas para mulheres que sofrem de enjoos matinais e acidez. Isso garante que o estômago fique cheio. Ele também monitora o número de calorias consumidas para manter um peso saudável. Outros lanches que você pode comer incluem homus com pão, iogurte desnatado, saladas, passas, presunto e cenouras infantis.

3.Evite certos alimentos

Seu corpo é mais suscetível a doenças de origem alimentar durante a gravidez. Comer alimentos errados pode causar sérios problemas de saúde, desde indigestão até aborto espontâneo. É aconselhável que as mulheres grávidas evitem sushi, ovos crus, peixe-azulejo e peixe-espada. Abandone o tabaco, o álcool e o café. Evite queijos de pasta mole, a menos que sejam feitos de leite não pasteurizado. Evite os cachorros-quentes e a delicatessen por um tempo.

4.Obtenha mais ferro e ácido fólico

O ferro e o ácido fólico estão entre os nutrientes mais importantes durante o uso. Os médicos geralmente prescrevem suplementos vitamínicos para compensar as deficiências vitamínicas, mas é sempre a melhor opção obter nutrientes e vitaminas em sua forma natural. O ferro dietético previne a anemia em mulheres grávidas. Folhas verdes, carnes magras, pêssegos, feijão, passas e maçãs são boas fontes alimentares de ferro.

O ácido fólico previne defeitos congênitos no feto em desenvolvimento. Os alimentos ricos em folato incluem mostarda, abacate, laranja, morango, feijão, feijão-fradinho, couve, espinafre e brócolis. Muitos grãos são enriquecidos com ácido fólico e podem ser consumidos com segurança durante a gravidez.

5.Beba muita água

Além de uma alimentação saudável e balanceada, você deve beber bastante água. Os fluidos ajudam a eliminar as toxinas. Além disso, evita a desidratação. Ele mantém a pele fresca e flexível e evita problemas como pele seca.

A comida que você ingere é a principal fonte de nutrição do seu bebê. Portanto, preste atenção em tudo que você coloca na boca.