5 najważniejszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla kobiet w ciąży

5 najważniejszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla kobiet w ciąży

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest ważne, ponieważ wpływa na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Dziecko do prawidłowego rozwoju potrzebuje odpowiedniej podaży składników odżywczych. Ponadto organizm kobiety w ciąży potrzebuje energii, aby poradzić sobie z objawami ciąży. Dlatego posiłki powinny składać się z różnorodnych produktów bogatych w białko, a także produktów skrobiowych.

1.Zastosuj zbilansowaną dietę

Z kilkoma wyjątkami w czasie ciąży możesz nadal jeść normalnie. Twoja dieta powinna zawierać zbilansowaną ilość warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, produktów mlecznych i chudego mięsa. Kobiety martwią się, że w czasie ciąży przybiorą na wadze. Dlatego nie jedzą tłuszczów. Tłuszcze można spożywać w ograniczonej ilości. Zaparcia są częstym problemem w czasie ciąży. Zwiększenie spożycia błonnika może złagodzić problem zaparć.

2.Jedz częste posiłki i smakołyki

Plan zdrowego odżywiania powinien składać się z częstych posiłków i smakołyków. Może to być garść orzechów, kawałek owocu lub szklanka świeżo przygotowanego soku. Na wcześniejszych etapach kobiety doświadczają porannych mdłości, a gdy wkraczają w trzeci trymestr, odczuwają nadkwaśność i zgagę. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie małych, ale częstych posiłków. Mniejsze posiłki są łatwiejsze do strawienia i są idealne dla kobiet cierpiących na poranne mdłości i nadkwaśność. Zapewnia pełny żołądek. Monitoruje również liczbę kalorii spożywanych w celu utrzymania prawidłowej wagi. Inne przekąski, które możesz zjeść, to hummus z pieczywem, niskotłuszczowy jogurt, sałatki, rodzynki, szynka i młoda marchewka.

3.Unikaj niektórych pokarmów

W czasie ciąży Twoje ciało jest bardziej podatne na choroby przenoszone przez żywność. Spożywanie niewłaściwej żywności może powodować poważne problemy zdrowotne, od niestrawności po poronienie. Kobietom w ciąży zaleca się unikanie sushi, surowych jaj, płyteczników i mieczników. Zrezygnuj z tytoniu, alkoholu i kawy. Unikaj serów miękkich, chyba że są zrobione z niepasteryzowanego mleka. Pomiń na chwilę hot dogi i delikatesy.

4.Zdobądź więcej żelaza i kwasu foliowego

Żelazo i kwas foliowy należą do najważniejszych składników odżywczych podczas noszenia. Lekarze zazwyczaj przepisują suplementy witaminowe w celu uzupełnienia niedoborów witamin, ale zawsze lepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie składników odżywczych i witamin w ich naturalnej postaci. Żelazo w diecie zapobiega anemii u kobiet w ciąży. Warzywa liściaste, chude mięso, brzoskwinie, fasola, rodzynki i jabłka są dobrymi źródłami żelaza w diecie.

Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym rozwijającego się płodu. Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują gorczycę, awokado, pomarańcze, truskawki, fasolę, groszek czarnooki, kapustę, szpinak i brokuły. Wiele zbóż jest wzbogaconych kwasem foliowym i można je bezpiecznie spożywać w czasie ciąży.

5.Pij dużo wody

Oprócz zdrowej i zbilansowanej diety należy pić dużo wody. Płyny pomagają wypłukać toksyny. Dodatkowo zapobiega odwodnieniu. Utrzymuje skórę świeżą i elastyczną oraz zapobiega problemom takim jak suchość skóry.

Pożywienie, które jesz, jest głównym źródłem pożywienia Twojego dziecka. Dlatego zwracaj uwagę na wszystko, co wkładasz do ust.