5 najważniejszych wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania kobiet w ciąży
5 najważniejszych wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania kobiet w ciąży
Dobre odżywianie podczas ciąży jest ważne, ponieważ wpływa na zdrowie matki i dziecka. Dziecko potrzebuje wystarczającej ilości dostaw składników odżywczych, aby prawidłowo się rozwijać. Ponadto organizm przyszłej kobiety potrzebuje energii, aby poradzić sobie z objawami ciąży. Dlatego posiłki powinny składać się z różnorodnych pokarmów obciążonych białkami i z pokarmów skrobiowych.1. weź zrównoważoną dietę
Z kilkoma wyjątkami możesz nadal normalnie jeść podczas ciąży. Twoja dieta powinna zawierać warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i chude mięso w zrównoważonym stosunku. Kobiety obawiają się zdobycia funtów podczas ciąży. Dlatego nie jedzą tłuszczów. Możesz jeść tłuszcze w ograniczonej ilości. Zaparcia są częstym problemem podczas ciąży. Wzrost spożycia włókien może złagodzić problem zaparć.2. jedz częste posiłki i przysmaki
Plan zdrowego żywienia powinien składać się z częstych posiłków i przysmaków. Może to być garść orzechów, panel owocowy lub szklanka świeżo przygotowanego soku. Na wcześniejszych etapach kobiety cierpią z powodu porannych nudności, a kiedy wchodzą w trzeci trymestr, cierpią z powodu kwasowości i zgagi. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie małych, częstych posiłków. Mniejsze posiłki są łatwiejsze do strawienia i są idealne dla kobiet cierpiących na nudności i kwasowość. Zapewnia, że żołądek pozostaje pełny. Ponadto monitorowana jest liczba spożywanych kalorii w celu uzyskania zdrowej wagi. Inne przekąski, które można jeść, to humus z chlebem, jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, sałatek, rodzynki, szynki i marchwi dziecięcej.
3. Unikaj niektórych pokarmów
Twoje ciało jest bardziej podatne na choroby przenoszone przez żywność podczas ciąży. Spożywanie fałszywej żywności może powodować poważne problemy zdrowotne, od zaburzeń trawiennych po poronienia. W przypadku kobiet w ciąży wskazane jest unikanie sushi, surowych jaj, tilefish i mieczników. Daj tytoń, alkohol i kawę. Unikaj miękkiego sera, chyba że składa się z niemożliwości mleka. Przejdź na chwilę hot dogi i Delicatessen.
4. Zdobądź więcej żelaza i kwasu foliowego
Żelazo i kwas foliowy należą do najważniejszych składników odżywczych podczas noszenia. Lekarze zwykle przepisują preparaty witaminowe, aby zrekompensować niedobór witamin, ale zawsze lepszą opcją jest utrzymanie składników odżywczych i witamin w ich naturalnej postaci. Żelazie dietetyczne zapobiega niedokrwistości u kobiet w ciąży. Warzywa liściowe, chude mięso, brzoskwinie, fasola, rodzynki i jabłka to dobre źródła żywności na żelazo.
Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym w rozwijającym się płodzie. Folkat -Brich Foods to gorczycy zielone, awokado, pomarańcze, truskawki, fasola nerkowa, groszek z czarnymi, warzywami kapusty, szpinak i brokuły. Wiele rodzajów zbóż jest wzbogaconych kwasem foliowym i można je bezpiecznie spożywać podczas ciąży.5. Pij dużo wody
Oprócz zdrowej i zrównoważonej diety powinieneś pić dużo wody. Płyny pomagają płukać toksyny. Zapobiega również odwodnianiu. Utrzymuje skórę świeżą i elastyczną i utrzymuje problemy, takie jak sucha skóra.
Jedzenie, które jesz, jest głównym źródłem pożywienia dziecka. Więc zwróć uwagę na wszystko, co bierzesz w ustach.