Topp 5 retningslinjer for sunn mat for gravide

Veröffentlicht:

Von:

Während der Schwangerschaft gut zu essen ist wichtig, da es die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt. Das Baby braucht eine ausreichende Nährstoffversorgung, um sich richtig zu entwickeln. Darüber hinaus benötigt der Körper einer werdenden Frau Energie, um mit den Schwangerschaftssymptomen fertig zu werden. Daher sollten die Mahlzeiten aus einer Vielzahl von mit Proteinen beladenen Lebensmitteln sowie aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. 1. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an Mit wenigen Ausnahmen können Sie während der Schwangerschaft weiterhin normal essen. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten. Frauen sind besorgt, während der Schwangerschaft …
Det er viktig å spise godt under svangerskapet fordi det påvirker helsen til mor og barn. Babyen trenger en tilstrekkelig næringsforsyning for å utvikle seg riktig. I tillegg trenger kroppen til en forventningsfull kvinne energi for å takle graviditetssymptomene. Derfor bør måltider bestå av en rekke mat lastet med proteiner og fra stivelsesholdig mat. 1. Ta i et balansert kosthold med noen få unntak du kan fortsette å spise normalt under graviditet. Kostholdet ditt skal inneholde grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, meieriprodukter og magert kjøtt i et balansert forhold. Kvinner er bekymret under graviditet ... (Symbolbild/natur.wiki)
Å spise godt under graviditet er viktig fordi det påvirker helsen til mor og barn. Babyen trenger en tilstrekkelig næringsforsyning for å utvikle seg riktig. I tillegg trenger kroppen til en forventningsfull kvinne energi for å takle graviditetssymptomene. Derfor bør måltidene bestå av en rekke mat lastet med proteiner og fra stivelsesholdig mat.

1. ta et balansert kosthold

Med noen få unntak kan du fortsette å spise normalt under graviditet. Kostholdet ditt skal inneholde grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, meieriprodukter og magert kjøtt i et balansert forhold. Kvinner er opptatt av å få pund under graviditet. Derfor spiser de ikke fett. Du kan spise fett i en begrenset mengde. Forstoppelse er et vanlig problem under graviditet. En økning i fiberinntaket kan lindre forstoppelsesproblemet.

2. Spis hyppige måltider og delikatesser

En sunn ernæringsplan bør bestå av hyppige måltider og delikatesser. Det kan være en håndfull nøtter, et fruktpanel eller et glass nylaget juice. I de tidligere stadiene lider kvinner av morgenkvalen, og når de kommer inn i tredje trimester, lider de av surhet og halsbrann. Den beste løsningen er å spise små, hyppige måltider. Mindre måltider er lettere å fordøye og er ideelle for kvinner som lider av kvalme og surhet. Det sikrer at magen forblir full. I tillegg overvåkes antallet kalorier som konsumeres for å få en sunn vekt. Andre snacks som du kan spise er humus med brød, lavfett yoghurt, salater, rosiner, skinke og gulrøtter.

3. Unngå visse matvarer

Kroppen din er mer utsatt for sykdommer overført av mat under graviditet. Forbruk av falsk mat kan forårsake alvorlige helseproblemer, fra fordøyelsesforstyrrelser til spontanaborter. For gravide anbefales det å unngå sushi, rå egg, flisefisk og sverdfisk. Gi tobakk, alkohol og kaffe. Unngå myk ost med mindre den består av ikke -pasteurisert melk. Hopp over pølser og delikatesser en stund.

4. Få mer jern og folsyre

jern og folsyre er blant de viktigste næringsstoffene når du bruker. Leger foreskriver vanligvis vitaminpreparater for å kompensere for vitaminmangel, men det er alltid et bedre alternativ å opprettholde næringsstoffer og vitaminer i sin naturlige form. Kostholdsjern forhindrer anemi hos gravide. Bladgrønnsaker, magert kjøtt, fersken, nyrebønner, rosiner og epler er gode kilder til mat til jern.

Folsyre forhindrer fødselsdefekter i det utviklende fosteret. Folkat -rike matvarer er sennepsgrønne, avokado, appelsiner, jordbær, nyrebønner, svarte -erter, kålgrønnsaker, spinat og brokkoli. Mange typer korn er beriket med folsyre og kan konsumeres trygt under graviditet.

5. Drikk mye vann

I tillegg til et sunt og balansert kosthold, bør du drikke mye vann. Væsker hjelper til med å skylle giftstoffer. Det forhindrer også dehydrering. Det holder huden frisk og smidig og holder problemer som tørr hud.

Maten du spiser er babyens viktigste matkilde. Så vær oppmerksom på alt du tar i munnen.