Topp 5 retningslinjer for sunne spisesteder for gravide

Topp 5 retningslinjer for sunne spisesteder for gravide

Å spise godt under graviditet er viktig, da det påvirker helsen til både mor og barn. Babyen trenger en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for å utvikle seg ordentlig. I tillegg trenger en forventningsfull kvinnes kropp energi for å takle graviditetssymptomer. Derfor bør måltider bestå av en rekke proteinbelastede matvarer samt stivelsesholdig mat.

1.Adoptere et balansert kosthold

Med noen få unntak kan du fortsette å spise normalt under graviditet. Kostholdet ditt skal inneholde en balanse mellom grønnsaker, frukt, fullkorn, meieriprodukter og magert kjøtt. Kvinner er bekymret for å få kilo under graviditet. Derfor spiser de ikke fett. Du kan spise fett i en begrenset mengde. Forstoppelse er et vanlig problem under graviditet. Økende fiberinntak kan lindre forstoppelsesproblemet.

2.Spis hyppige måltider og godbiter

En sunn spiseplan bør bestå av hyppige måltider og godbiter. Det kan være en håndfull nøtter, en skive frukt eller et glass nylaget juice. I de tidligere stadiene opplever kvinner morgensyke, og når de kommer inn i tredje trimester, opplever de surhet og halsbrann. Den beste løsningen er å spise små, hyppige måltider. Mindre måltider er lettere å fordøye og er gode for kvinner som lider av morgensyke og surhet. Det sikrer at magen holder seg full. Det overvåker også antallet kalorier som konsumeres for å opprettholde en sunn vekt. Andre snacks du kan spise inkluderer hummus med brød, yoghurt med lite fett, salater, rosiner, skinke og baby gulrøtter.

3.Unngå visse matvarer

Kroppen din er mer utsatt for matbårne sykdommer under graviditet. Å spise feil mat kan forårsake alvorlige helseproblemer, fra fordøyelsesbesvær til spontanabort. Det anbefales for gravide å unngå sushi, rå egg, flisefisk og sverdfisk. Gi opp tobakk, alkohol og kaffe. Unngå myk ost med mindre den er laget av upasteurisert melk. Hopp over pølser og deli en stund.

4.Få mer jern og folsyre

Jern og folsyre er blant de viktigste næringsstoffene når du bruker. Leger foreskriver vanligvis vitamintilskudd for å kompensere for vitaminmangel, men det er alltid et bedre alternativ å få næringsstoffer og vitaminer i sin naturlige form. Kostholdsjern forhindrer anemi hos gravide. Bladede greener, magert kjøtt, fersken, nyrebønner, rosiner og epler er gode kostholdskilder til jern.

Folsyre forhindrer fødselsdefekter i det utviklende fosteret. Mat som er rik på folat inkluderer sennepsgrønt, avokado, appelsiner, jordbær, nyrebønner, svartøyde erter, collard greener, spinat og brokkoli. Mange korn er forsterket med folsyre og er trygge å konsumere under graviditet.

5.Drikk mye vann

I tillegg til et sunt og balansert kosthold, bør du drikke mye vann. Væsker hjelper til med å skylle ut giftstoffer. I tillegg forhindrer det dehydrering. Det holder huden frisk og smidig og holder problemer som tørr hud i sjakk.

Maten du spiser er babyens viktigste ernæring. Så vær oppmerksom på alt du legger i munnen.