Top 5 richtlijnen voor gezond eten voor zwangere vrouwen

Top 5 richtlijnen voor gezond eten voor zwangere vrouwen

Goed eten tijdens de zwangerschap is belangrijk omdat het de gezondheid van zowel moeder als kind beïnvloedt. De baby heeft voldoende voedingsstoffen nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Bovendien heeft het lichaam van een aanstaande vrouw energie nodig om met zwangerschapssymptomen om te gaan. Daarom moeten maaltijden bestaan ​​uit een verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsmiddelen, maar ook uit zetmeelrijke voedingsmiddelen.

1.Kies voor een uitgebalanceerd dieet

Op enkele uitzonderingen na kunt u tijdens de zwangerschap normaal blijven eten. Uw dieet moet een evenwichtige hoeveelheid groenten, fruit, volle granen, zuivelproducten en mager vlees bevatten. Vrouwen maken zich zorgen over het aankomen van kilo’s tijdens de zwangerschap. Daarom eten ze geen vetten. Vetten kun je in een beperkte hoeveelheid eten. Obstipatie is een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap. Het verhogen van de vezelinname kan het probleem van constipatie verlichten.

2.Eet regelmatig maaltijden en lekkernijen

Een gezond eetplan moet bestaan ​​uit frequente maaltijden en lekkernijen. Het kan een handvol noten zijn, een stuk fruit of een glas versgeperst sap. In de eerdere stadia ervaren vrouwen ochtendmisselijkheid, en als ze het derde trimester ingaan, ervaren ze zuurgraad en brandend maagzuur. De beste oplossing is om kleine, frequente maaltijden te eten. Kleinere maaltijden zijn gemakkelijker te verteren en zijn ideaal voor vrouwen die last hebben van ochtendmisselijkheid en zuurgraad. Het zorgt ervoor dat de maag vol blijft. Het houdt ook het aantal verbruikte calorieën bij om een ​​gezond gewicht te behouden. Andere snacks die je kunt eten zijn onder meer hummus met brood, magere yoghurt, salades, rozijnen, ham en worteltjes.

3.Vermijd bepaalde voedingsmiddelen

Je lichaam is tijdens de zwangerschap gevoeliger voor door voedsel overgedragen ziekten. Het eten van het verkeerde voedsel kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, van indigestie tot een miskraam. Het is voor zwangere vrouwen raadzaam om sushi, rauwe eieren, tegelvis en zwaardvis te vermijden. Geef tabak, alcohol en koffie op. Vermijd zachte kaas, tenzij deze is gemaakt van ongepasteuriseerde melk. Sla de hotdogs en deli een tijdje over.

4.Zorg voor meer ijzer en foliumzuur

IJzer en foliumzuur behoren tot de belangrijkste voedingsstoffen bij het dragen. Artsen schrijven gewoonlijk vitaminesupplementen voor om vitaminetekorten te compenseren, maar het is altijd een betere optie om voedingsstoffen en vitamines in hun natuurlijke vorm binnen te krijgen. Dieetijzer voorkomt bloedarmoede bij zwangere vrouwen. Bladgroenten, mager vlees, perziken, bruine bonen, rozijnen en appels zijn goede voedingsbronnen van ijzer.

Foliumzuur voorkomt geboorteafwijkingen bij de zich ontwikkelende foetus. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn onder meer mosterdgroenten, avocado, sinaasappels, aardbeien, bruine bonen, erwten met zwarte ogen, boerenkool, spinazie en broccoli. Veel granen zijn verrijkt met foliumzuur en kunnen veilig worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap.

5.Drink veel water

Naast een gezond en uitgebalanceerd dieet, moet u veel water drinken. Vloeistoffen helpen gifstoffen weg te spoelen. Bovendien voorkomt het uitdroging. Het houdt de huid fris en soepel en houdt problemen zoals een droge huid op afstand.

Het voedsel dat u eet, is de belangrijkste voedingsbron voor uw baby. Let dus goed op alles wat je in je mond stopt.