Top 5 richtlijnen voor gezond eten voor zwangere vrouwen
Top 5 richtlijnen voor gezond eten voor zwangere vrouwen
Goed eten tijdens de zwangerschap is belangrijk omdat het de gezondheid van moeder en kind beïnvloedt. De baby heeft voldoende voedingsstoffen nodig om zich goed te ontwikkelen. Bovendien heeft het lichaam van een aanstaande vrouw energie nodig om de zwangerschapssymptomen aan te kunnen. Daarom moeten de maaltijden bestaan uit een verscheidenheid aan voedsel vol eiwitten en uit zetmeelrijk voedsel.1. Neem een uitgebalanceerd dieet
Op enkele uitzonderingen na kunt u normaal blijven eten tijdens de zwangerschap. Uw dieet moet groenten, fruit, volkorenproducten, zuivelproducten en mager vlees in een evenwichtige verhouding bevatten. Vrouwen maken zich zorgen over het verkrijgen van kilo's tijdens de zwangerschap. Daarom eten ze geen vetten. Je kunt vetten in een beperkte hoeveelheid eten. Constipatie is een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap. Een toename van de vezelinname kan het probleem van constipatie verlichten.2. Eet frequente maaltijden en delicatessen
Een gezond voedingsplan moet bestaan uit frequente maaltijden en delicatessen. Het kan een handvol noten zijn, een fruitpaneel of een glas vers bereid sap. In de eerdere stadia lijden vrouwen aan de ochtendmisselijkheid en wanneer ze het derde trimester betreden, lijden ze aan zuurgraad en maagzuur. De beste oplossing is om kleine, frequente maaltijden te eten. Kleinere maaltijden zijn gemakkelijker te verteren en zijn ideaal voor vrouwen die last hebben van misselijkheid en zuurgraad. Het zorgt ervoor dat de maag vol blijft. Bovendien wordt het aantal verbruikte calorieën gevolgd om een gezond gewicht te krijgen. Andere snacks die je kunt eten zijn humus met brood, vetere yoghurt, salades, rozijnen, ham en kinderwortelen.
3. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Je lichaam is gevoeliger voor ziekten die door voedsel tijdens de zwangerschap worden overgedragen. Consumptie van vals voedsel kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, van spijsverteringsstoornissen tot miskramen. Voor zwangere vrouwen is het raadzaam om sushi, rauwe eieren, tegelvissen en zwaardvis te vermijden. Geef tabak, alcohol en koffie. Vermijd zachte kaas tenzij het bestaat uit niet -gepasteuriseerde melk. Sla de hotdogs en Delicatessen een tijdje over.
4. Krijg meer ijzer en foliumzuur
IJzer en foliumzuur behoren tot de belangrijkste voedingsstoffen tijdens het dragen. Artsen schrijven meestal vitaminepreparaten voor om vitaminedeficiëntie te compenseren, maar het is altijd een betere optie om voedingsstoffen en vitamines in hun natuurlijke vorm te behouden. Dieetijzer voorkomt bloedarmoede bij zwangere vrouwen. Bladgroenten, mager vlees, perziken, bruine bonen, rozijnen en appels zijn goede bronnen van voedsel voor ijzer.
Foliumzuur voorkomt geboorteafwijkingen in de zich ontwikkelende foetus. Folkat -Rich Foods zijn mosterdgroen, avocado, sinaasappels, aardbeien, bruine bonen, erwten met zwarte bonen, koolgroenten, spinazie en broccoli. Veel soorten granen zijn verrijkt met foliumzuur en kunnen tijdens de zwangerschap veilig worden geconsumeerd.
5. drink veel water
Naast een gezond en uitgebalanceerd dieet moet u veel water drinken. Vloeistoffen helpen om toxines te spoelen. Het voorkomt ook uitdroging. Het houdt de huid fris en soepel en houdt problemen op zoals een droge huid.
Het voedsel dat je eet is de belangrijkste voedselbron van je baby. Let dus op alles wat u in uw mond neemt.