5 labākās vadlīnijas par veselīgu ēšanu grūtniecēm

5 labākās vadlīnijas par veselīgu ēšanu grūtniecēm

Ir svarīgi ēst labi grūtniecības laikā, jo tā ietekmē gan mātes, gan bērna veselību. Lai pareizi attīstītos, mazulim ir nepieciešams pietiekams barības vielu piegāde. Turklāt topošajai sievietes ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tiktu galā ar grūtniecības simptomiem. Tāpēc ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no dažādiem ēdieniem ar olbaltumvielām, kā arī cieti saturošiem pārtikas produktiem.

1.Pieņemt līdzsvarotu uzturu

Ar dažiem izņēmumiem jūs varat turpināt ēst normāli grūtniecības laikā. Jūsu uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem, piena produktiem un liesai gaļai sabalansētā proporcijā. Sievietes ir nobažījušās par mārciņu iegūšanu grūtniecības laikā. Tāpēc viņi neēd taukus. Jūs varat ēst taukus ierobežotā daudzumā. Aizcietējums ir izplatīta problēma grūtniecības laikā. Šķiedru uzņemšanas palielināšanās var mazināt aizcietējumu problēmu.

2.Ēdiet biežas maltītes un kārumus

Veselīgas ēšanas plānam vajadzētu būt biežām ēdienreizēm un kārumiem. Tas varētu būt sauja riekstu, augļu šķēles vai glāzi svaigi pagatavotas sulas. Iepriekšējos posmos sievietes piedzīvo rīta slimības, un, nonākot trešajā trimestrī, viņas piedzīvo skābumu un grēmas. Labākais risinājums ir ēst mazas, biežas ēdienreizes. Mazākas maltītes ir vieglāk sagremojamas, un tās ir lieliski piemērotas sievietēm, kuras cieš no rīta slimībām un skābuma. Tas nodrošina, ka kuņģis paliek pilns. Tas arī uzrauga patērēto kaloriju skaitu veselīga svara uzturēšanai. Citas uzkodas, kuras varat ēst, ir hummus ar maizi, jogurtu ar zemu tauku saturu, salātiem, rozīnēm, šķiņķi un mazuļu burkāniem.

3.Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem

Jūsu ķermenis ir jutīgāks pret slimībām, kuras grūtniecības laikā pārnēsā pārtika. Nepatiesu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt nopietnas veselības problēmas, sākot no gremošanas traucējumiem un beidzot ar abortiem. Grūtniecēm ieteicams izvairīties no suši, jēlas olām, flīzēm un zobenzivīm. Dodiet tabaku, alkoholu un kafiju. Izvairieties no mīkstā siera, ja vien tas nav nepasterizēts piens. Uz brīdi izlaidiet karstos suņus un delikatesu.

4.Iegūstiet vairāk dzelzs un folijskābes

Dzelzs un folijskābe ir vienas no vissvarīgākajām barības vielām, valkājot. Ārsti parasti izraksta vitamīnu preparātus, lai kompensētu vitamīnu deficītu, taču vienmēr ir labāks risinājums, lai uzturētu barības vielas un vitamīnus to dabiskajā formā. Diētiskais dzelzs novērš anēmiju grūtniecēm. Lapu dārzeņi, liesa gaļa, persiki, pupiņas, rozīnes un āboli ir labi dzelzs pārtikas avoti.

Folijskābe novērš iedzimtu defektus auglim. Pārtika, kas bagāta ar folātu, ir sinepju zaļumi, avokado, apelsīni, zemenes, nieru pupiņas, melno acu zirņi, kollāra zaļumi, spināti un brokoļi. Daudzi graudi ir stiprināti ar folijskābi, un grūtniecības laikā tos ir droši patērējis.

5.Dzeriet daudz ūdens

Papildus veselīgam un sabalansētam uzturam jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Šķidrumi palīdz izskalot toksīnus. Turklāt tas novērš dehidratāciju. Tas uztur ādu svaigu un elastīgu, kā arī saglabā tādas problēmas kā sausa āda.

Ēdiens, ko ēdat, ir jūsu mazuļa galvenais pārtikas avots. Tāpēc pievērsiet uzmanību visam, ko ņemat mutē.