5 labākās vadlīnijas par veselīgu ēšanu grūtniecēm
5 labākās vadlīnijas par veselīgu ēšanu grūtniecēm
Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst labi, jo tā ietekmē mātes un bērna veselību. Bērnam ir nepieciešama pietiekama barības vielu piegāde, lai pareizi attīstītos. Turklāt topošās sievietes ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tiktu galā ar grūtniecības simptomiem. Tāpēc ēdienreizēm vajadzētu būt dažādiem ēdieniem, kas piekrauti ar olbaltumvielām un no cieti saturošiem ēdieniem.1. Uzņemiet līdzsvarotu uzturu
Ar dažiem izņēmumiem jūs varat turpināt ēst normāli grūtniecības laikā. Jūsu uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem, piena produktiem un liesai gaļai sabalansētā proporcijā. Sievietes ir nobažījušās par mārciņu iegūšanu grūtniecības laikā. Tāpēc viņi neēd taukus. Jūs varat ēst taukus ierobežotā daudzumā. Aizcietējums ir izplatīta problēma grūtniecības laikā. Šķiedru uzņemšanas palielināšanās var mazināt aizcietējumu problēmu.2. Ēdiet biežas maltītes un delikateses
Veselīgam uztura plānam vajadzētu būt biežām ēdienreizēm un delikatesēm. Tas varētu būt sauja riekstu, augļu panelis vai glāze svaigi pagatavotas sulas. Iepriekšējos posmos sievietes cieš no rīta nelabuma, un, ieejot trešajā trimestrī, viņas cieš no skābuma un grēmas. Labākais risinājums ir ēst mazas, biežas ēdienreizes. Mazākas maltītes ir vieglāk sagremojamas, un tās ir ideāli piemērotas sievietēm, kuras cieš no nelabuma un skābuma. Tas nodrošina, ka kuņģis paliek pilns. Turklāt tiek uzraudzīts patērēto kaloriju skaits, lai iegūtu veselīgu svaru. Citas uzkodas, kuras jūs varat ēst, ir humuss ar maizi, zemu tauku jogurtu, salātiem, rozīnēm, šķiņķi un bērnu burkāniem.
3. Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem
Jūsu ķermenis ir jutīgāks pret slimībām, ko grūtniecības laikā pārnēsā pārtika. Nepatiesu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt nopietnas veselības problēmas, sākot no gremošanas traucējumiem un beidzot ar abortiem. Grūtniecēm ieteicams izvairīties no suši, jēlas olām, flīzēm un zobenzivīm. Dodiet tabaku, alkoholu un kafiju. Izvairieties no mīkstā siera, ja vien tas nav nepasterizēts piens. Uz brīdi izlaidiet karstos suņus un delikatesu.
4. Iegūstiet vairāk dzelzs un folijskābes
Dzelzs un folijskābe ir vienas no vissvarīgākajām barības vielām, valkājot. Ārsti parasti izraksta vitamīnu preparātus, lai kompensētu vitamīnu deficītu, taču vienmēr ir labāks risinājums, lai uzturētu barības vielas un vitamīnus to dabiskajā formā. Diētiskais dzelzs novērš anēmiju grūtniecēm. Lapu dārzeņi, liesa gaļa, persiki, pupiņas, rozīnes un āboli ir labi dzelzs pārtikas avoti.
Folijskābe novērš iedzimtu defektus auglim. Folkat bagātie pārtikas produkti ir sinepju zaļa, avokado, apelsīni, zemenes, nieru pupiņas, melni zirņi, kāpostu dārzeņi, spināti un brokoļi. Daudzi graudaugu veidi ir bagātināti ar folijskābi, un grūtniecības laikā tos var droši patērēt.
5. dzer daudz ūdens
Papildus veselīgam un sabalansētam uzturam jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Šķidrumi palīdz izskalot toksīnus. Tas arī novērš dehidratāciju. Tas uztur ādu svaigu un elastīgu un saglabā tādas problēmas kā sausa āda.
Ēdiens, ko ēdat, ir jūsu mazuļa galvenais pārtikas avots. Tāpēc pievērsiet uzmanību visam, ko ņemat mutē.