5 populiariausios nėščių moterų sveikos mitybos gairės

Veröffentlicht:

Von:

Während der Schwangerschaft gut zu essen ist wichtig, da es die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt. Das Baby braucht eine ausreichende Nährstoffversorgung, um sich richtig zu entwickeln. Darüber hinaus benötigt der Körper einer werdenden Frau Energie, um mit den Schwangerschaftssymptomen fertig zu werden. Daher sollten die Mahlzeiten aus einer Vielzahl von mit Proteinen beladenen Lebensmitteln sowie aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. 1. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an Mit wenigen Ausnahmen können Sie während der Schwangerschaft weiterhin normal essen. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten. Frauen sind besorgt, während der Schwangerschaft …
Svarbu gerai valgyti nėštumo metu, nes tai daro įtaką motinos ir vaiko sveikatai. Kūdikiui reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų galima tinkamai išsivystyti. Be to, besilaukiančios moters kūnui reikia energijos, kad jis susidorotų su nėštumo simptomais. Todėl maistą turėtų sudaryti įvairūs maisto produktai, skirti baltymams ir iš krakmolingo maisto. 1. Laikykitės subalansuotos dietos su keliomis išimtimis, kurias nėštumo metu galite ir toliau valgyti. Jūsų racione turėtų būti daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, pieno produktų ir liesos mėsos, palyginti su subalansuotu santykiu. Moterys susirūpinusios nėštumo metu ... (Symbolbild/natur.wiki)
Gerai valgyti nėštumo metu yra svarbu, nes tai daro įtaką motinos ir vaiko sveikatai. Kūdikiui reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų galima tinkamai išsivystyti. Be to, besilaukiančios moters kūnui reikia energijos, kad jis susidorotų su nėštumo simptomais. Todėl maistą turėtų sudaryti įvairūs maisto produktai, skirti baltymams ir iš krakmolingo maisto.

1. laikykitės subalansuotos dietos

Išskyrus keletą išimčių, nėštumo metu galite ir toliau valgyti. Jūsų racione turėtų būti daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, pieno produktų ir liesos mėsos, palyginti su subalansuotu santykiu. Moterys susirūpinusios dėl svarų priaugimo nėštumo metu. Štai kodėl jie nevalgo riebalų. Galite valgyti ribotą kiekį riebalų. Vidurių užkietėjimas yra dažna problema nėštumo metu. Padidėjęs skaidulų suvartojimas gali palengvinti vidurių užkietėjimo problemą.

2. valgykite dažnai patiekalus ir delikatesus

Sveiką mitybos planą turėtų sudaryti dažnas maistas ir skanėstai. Tai gali būti saujelė riešutų, vaisių skydelio ar stiklinė šviežiai paruoštų sulčių. Ankstesniuose etapuose moterys kenčia nuo ryto pykinimo, o patekusios į trečiąjį trimestrą, jos kenčia nuo rūgštingumo ir rėmuo. Geriausias sprendimas yra valgyti mažus, dažnus patiekalus. Mažesnius patiekalus lengviau virškinti ir idealiai tinka moterims, kenčiančioms nuo pykinimo ir rūgštingumo. Tai užtikrina, kad skrandis išliks pilnas. Be to, siekiant gauti sveiką svorį, stebimas suvartotų kalorijų skaičius. Kiti užkandžiai, kuriuos galite valgyti, yra humusas su duona, mažai riebalų jogurtu, salotos, razinomis, kumpiu ir vaikų morkomis.

3. Venkite tam tikrų maisto produktų

Jūsų kūnas yra labiau linkęs į ligas, kurias nėštumo metu perduoda maistas. Melagingo maisto vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pradedant virškinimo sutrikimais ir baigiant persileidimais. Nėščioms moterims patartina vengti suši, žalių kiaušinių, plytelių ir kardžuvės. Duok tabaką, alkoholį ir kava. Venkite minkšto sūrio, nebent jį sudaro nestabilus pienas. Kurį laiką praleiskite dešrainius ir delikatesą.

4. Gaukite daugiau geležies ir folio rūgšties

Geležiė ir folio rūgštis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kai dėvimi. Gydytojai paprastai skiria vitaminų preparatą, kad kompensuotų vitaminų trūkumą, tačiau tai visada yra geresnė galimybė išlaikyti maistines medžiagas ir vitaminus natūralia forma. Dietinė geležis apsaugo nuo nėščių moterų anemijos. Lapinės daržovės, liesa mėsa, persikai, pupelės, razinos ir obuoliai yra geri geležies maisto šaltiniai.

folio rūgštis apsaugo nuo besivystančio vaisiaus apsigimimų. Folkat -Rich Foods yra garstyčių žalios spalvos, avokadas, apelsinai, braškės, pupelės pupelės, juodos spalvos žirniai, kopūstų daržovės, špinatai ir brokoliai. Daugelio rūšių grūdai yra praturtinti folio rūgštimi ir nėštumo metu gali būti saugiai vartojami.

5. gerti daug vandens

Be sveikos ir subalansuotos dietos, turėtumėte gerti daug vandens. Skysčiai padeda nuplauti toksinus. Tai taip pat apsaugo nuo dehidratacijos. Tai palaiko odą šviežią ir elastingą, ir išsaugo tokias problemas kaip sausa oda.

Maistas, kurį valgote, yra pagrindinis jūsų kūdikio maisto šaltinis. Taigi atkreipkite dėmesį į viską, ką imate į burną.