5 geriausios sveikos mitybos gairės nėščioms moterims

5 geriausios sveikos mitybos gairės nėščioms moterims

Gerai valgyti nėštumo metu yra svarbu, nes tai daro įtaką motinos ir vaiko sveikatai. Kūdikiui tinkamai vystytis reikia pakankamai maistinių medžiagų. Be to, besilaukiančiai moters kūnui reikia energijos, kad būtų galima susidoroti su nėštumo simptomais. Todėl maistą turėtų sudaryti įvairūs baltymų maisto produktai, taip pat krakmolingas maistas.

1.Laikykitės subalansuotos dietos

Išskyrus keletą išimčių, nėštumo metu galite ir toliau valgyti. Jūsų racione turėtų būti daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, pieno produktų ir liesos mėsos pusiausvyra. Moterys nerimauja, kad nėštumo metu priaugs svarų. Štai kodėl jie nevalgo riebalų. Galite valgyti ribotą kiekį riebalų. Vidurių užkietėjimas yra dažna problema nėštumo metu. Padidėjęs pluošto suvartojimas gali palengvinti vidurių užkietėjimo problemą.

2.Valgykite dažnai patiekalus ir patiekalus

Sveikos mitybos planą turėtų sudaryti dažnas valgis ir skanėstai. Tai gali būti saujelė riešutų, vaisių gabaliuko arba stiklinė šviežiai pagamintų sulčių. Ankstesniuose etapuose moterys patiria rytinę ligą, o patekus į trečiąjį trimestrą, jos patiria rūgštingumą ir rėmuo. Geriausias sprendimas yra valgyti mažus, dažnus patiekalus. Mažesnius patiekalus lengviau virškinti ir puikiai tinka moterims, kenčiančioms nuo rytinės ligos ir rūgštingumo. Tai užtikrina, kad skrandis išliks pilnas. Tai taip pat stebi suvartotų kalorijų skaičių, kad išlaikytų sveiką svorį. Kiti užkandžiai, kuriuos galite valgyti, yra „Hummus“ su duona, neriebus jogurtas, salotos, razinos, kumpis ir kūdikių morkos.

3.Venkite tam tikrų maisto produktų

Jūsų kūnas nėštumo metu yra labiau linkęs į maistą plintančias ligas. Valgymas netinkamu maistu gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pradedant nevirškinimu ir baigiant persileidimu. Nėščioms moterims patartina vengti suši, žalių kiaušinių, plytelių ir kardžuvės. Atsisakykite „Tabacco“, alkoholio ir kavos. Venkite minkšto sūrio, nebent jis pagamintas iš nepasterizuoto pieno. Kurį laiką praleiskite dešrainius ir Deli.

4.Gaukite daugiau geležies ir folio rūgšties

Geležis ir folio rūgštis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų. Gydytojai paprastai skiria vitaminų papildus, kad kompensuotų vitaminų trūkumus, tačiau visada yra geresnė galimybė natūraliai gauti maistinių medžiagų ir vitaminų. Dietinė geležis apsaugo nuo nėščių moterų anemijos. Lapiniai žalumynai, liesa mėsa, persikai, inkstų pupelės, razinos ir obuoliai yra geri dietiniai geležies šaltiniai.

Folio rūgštis apsaugo nuo besivystančio vaisiaus apsigimimų. Maisto produktuose, kuriame gausu folatų, yra garstyčių žalumynai, avokadas, apelsinai, braškės, pupelės pupelės, žirniai juodomis akimis, žandikauliai, špinatai ir brokoliai. Daugelis grūdų yra spirituojami folio rūgštimi ir yra saugūs vartoti nėštumo metu.

5.Gerti daug vandens

Be sveikos ir subalansuotos dietos, turėtumėte gerti daug vandens. Skysčiai padeda išsiaiškinti toksinus. Be to, tai apsaugo nuo dehidratacijos. Tai palaiko odą šviežią ir elastingą, todėl kyla problemų kaip sausa oda.

Maistas, kurį valgote, yra pagrindinis jūsų kūdikio mitybos šaltinis. Taigi atkreipkite dėmesį į viską, ką dedate į burną.