Le prime 5 linee guida per un'alimentazione sana per le donne in gravidanza
Le prime 5 linee guida per un'alimentazione sana per le donne in gravidanza
Mangiare bene durante la gravidanza è importante perché colpisce la salute di madre e bambino. Il bambino ha bisogno di una fornitura di nutrienti sufficiente per svilupparsi correttamente. Inoltre, il corpo di una donna in attesa ha bisogno di energia per far fronte ai sintomi della gravidanza. Pertanto, i pasti dovrebbero consistere in una varietà di alimenti carichi di proteine e da cibi amidacei.1. Prendi una dieta equilibrata
Con alcune eccezioni, puoi continuare a mangiare normalmente durante la gravidanza. La tua dieta dovrebbe contenere verdure, frutta, prodotti per cereali integrali, prodotti lattiero -caseari e carne magra in un rapporto equilibrato. Le donne sono preoccupate di guadagnare chili durante la gravidanza. Ecco perché non mangiano grassi. Puoi mangiare grassi in quantità limitata. La costipazione è un problema comune durante la gravidanza. Un aumento dell'assunzione di fibre può alleviare il problema della costipazione.2. mangia pasti frequenti e prelibatezze
Un piano nutrizionale sano dovrebbe consistere in pasti frequenti e prelibatezze. Potrebbe essere una manciata di noci, un pannello di frutta o un bicchiere di succo appena preparato. Nelle fasi precedenti, le donne soffrono della nausea mattutina e quando entrano nel terzo trimestre, soffrono di acidità e bruciore di stomaco. La soluzione migliore è mangiare pasti piccoli e frequenti. I pasti più piccoli sono più facili da digerire e sono ideali per le donne che soffrono di nausea e acidità. Garantisce che lo stomaco rimanga pieno. Inoltre, il numero di calorie consumate viene monitorato per ottenere un peso sano. Altri snack che puoi mangiare sono humus con pane, yogurt a basso contenuto di grassi, insalate, uvetta, prosciutto e carote per bambini.
3. Evita alcuni alimenti
Il tuo corpo è più suscettibile alle malattie trasmesse dal cibo durante la gravidanza. Il consumo di cibi falsi può causare gravi problemi di salute, dai disturbi digestivi agli aborti spontanei. Per le donne in gravidanza, è consigliabile evitare sushi, uova crude, pesci piastrelle e pesce spada. Dai tabacco, alcol e caffè. Evita il formaggio morbido a meno che non sia costituito da latte non pastorizzato. Salta gli hot dog e una diga per un po '.
4. Ottieni più ferro e acido folico
Ferro e acido folico sono tra i nutrienti più importanti quando si indossano. I medici di solito prescrivono i preparativi di vitamina per compensare la carenza di vitamina, ma è sempre un'opzione migliore per mantenere nutrienti e vitamine nella loro forma naturale. Il ferro dietetico previene l'anemia nelle donne in gravidanza. Le verdure a foglie, la carne magra, le pesche, i fagioli, l'uvetta e le mele sono buone fonti di cibo per il ferro.
L'acido folico previene i difetti alla nascita nel feto in via di sviluppo. I cibi folkat -rich sono verdi della senape, avocado, arance, fragole, fagioli, piselli neri, verdure di cavolo, spinaci e broccoli. Molti tipi di cereali sono arricchiti con acido folico e possono essere consumati in sicurezza durante la gravidanza.
5. bere molta acqua
Oltre a una dieta sana ed equilibrata, dovresti bere molta acqua. I fluidi aiutano a risciacquare le tossine. Previene anche la disidratazione. Mantiene la pelle fresca ed elastica e mantiene problemi come la pelle secca.
Il cibo che mangi è la fonte di cibo principale del tuo bambino. Quindi presta attenzione a tutto ciò che prendi in bocca.