Le 5 migliori linee guida per un'alimentazione sana per le donne incinte

Le 5 migliori linee guida per un'alimentazione sana per le donne incinte

Mangiare bene durante la gravidanza è importante poiché influisce sulla salute sia della madre che del bambino. Il bambino ha bisogno di un adeguato apporto di nutrienti per svilupparsi correttamente. Inoltre, il corpo di una donna in attesa ha bisogno di energia per far fronte ai sintomi della gravidanza. Pertanto, i pasti dovrebbero consistere in una varietà di alimenti ricchi di proteine ​​e di alimenti ricchi di amido.

1.Adottare una dieta equilibrata

Con poche eccezioni, puoi continuare a mangiare normalmente durante la gravidanza. La tua dieta dovrebbe contenere un equilibrio di verdure, frutta, cereali integrali, latticini e carni magre. Le donne sono preoccupate di ingrassare durante la gravidanza. Ecco perché non mangiano grassi. Puoi mangiare grassi in quantità limitata. La stitichezza è un problema comune durante la gravidanza. Aumentare l’assunzione di fibre può alleviare il problema della stitichezza.

2.Mangia pasti e dolcetti frequenti

Un piano alimentare sano dovrebbe consistere in pasti frequenti e dolcetti. Potrebbe essere una manciata di noci, una fetta di frutta o un bicchiere di succo appena fatto. Nelle fasi iniziali, le donne soffrono di nausea mattutina e, quando entrano nel terzo trimestre, avvertono acidità e bruciore di stomaco. La soluzione migliore è consumare pasti piccoli e frequenti. I pasti più piccoli sono più facili da digerire e sono ottimi per le donne che soffrono di nausee mattutine e di acidità. Assicura che lo stomaco rimanga pieno. Monitora anche il numero di calorie consumate per mantenere un peso sano. Altri snack che puoi mangiare includono hummus con pane, yogurt magro, insalate, uvetta, prosciutto e carotine.

3.Evita determinati cibi

Il tuo corpo è più suscettibile alle malattie di origine alimentare durante la gravidanza. Mangiare cibi sbagliati può causare seri problemi di salute, dall’indigestione all’aborto spontaneo. Si consiglia alle donne incinte di evitare sushi, uova crude, pesce tegola e pesce spada. Rinuncia al tabacco, all'alcol e al caffè. Evitare il formaggio a pasta molle a meno che non sia prodotto con latte non pastorizzato. Salta gli hot dog e la gastronomia per un po'.

4.Assumi più ferro e acido folico

Il ferro e l'acido folico sono tra i nutrienti più importanti quando si indossa. I medici di solito prescrivono integratori vitaminici per compensare le carenze vitaminiche, ma è sempre una scelta migliore assumere nutrienti e vitamine nella loro forma naturale. Il ferro alimentare previene l’anemia nelle donne in gravidanza. Verdure a foglia verde, carni magre, pesche, fagioli, uva passa e mele sono buone fonti alimentari di ferro.

L'acido folico previene i difetti congeniti nel feto in via di sviluppo. Gli alimenti ricchi di folato includono senape, avocado, arance, fragole, fagioli, piselli dall'occhio, cavoli, spinaci e broccoli. Molti cereali sono arricchiti con acido folico e sono sicuri da consumare durante la gravidanza.

5.Bevi molta acqua

Oltre a una dieta sana ed equilibrata, dovresti bere molta acqua. I liquidi aiutano a eliminare le tossine. Inoltre, previene la disidratazione. Mantiene la pelle fresca ed elastica e tiene a bada problemi come la pelle secca.

Il cibo che mangi è la principale fonte di nutrimento del tuo bambino. Quindi presta attenzione a tutto ciò che metti in bocca.