A terhes nők egészséges táplálkozásának 5 legfontosabb útmutatója
A terhes nők egészséges táplálkozásának 5 legfontosabb útmutatója
A terhesség alatt jó étkezés fontos, mert befolyásolja az anya és a gyermek egészségét. A csecsemőnek elegendő tápanyag -ellátására van szüksége a megfelelő kialakuláshoz. Ezenkívül egy várandós nő testének energiára van szüksége a terhességi tünetek kezelésére. Ezért az ételeknek különféle ételekből kell állniuk, amelyek fehérjékkel és keményítőtartalmú ételekből vannak feltöltve.1. Vegyen kiegyensúlyozott étrendet
Néhány kivétellel a terhesség alatt továbbra is normálisan étkezhet. Az étrendnek kiegyensúlyozott arányban kell tartalmaznia zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, tejtermékeket és sovány húst. A nőket aggasztja, hogy fontot szerezzenek a terhesség alatt. Ezért nem esznek zsírokat. Korlátozott mennyiségben enni lehet a zsírokat. A székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt. A rostbevitel növekedése enyhítheti a székrekedés problémáját. 2.
Az egészséges táplálkozási tervnek gyakori ételekből és finomságokból kell állnia. Lehet, hogy egy maroknyi dió, egy gyümölcspanel vagy egy pohár frissen elkészített gyümölcslé. A korábbi szakaszokban a nők szenvednek a reggeli émelygéstől, és amikor belépnek a harmadik trimeszterbe, savasság és gyomorégés szenvednek. A legjobb megoldás az, ha kicsi, gyakori ételeket fogyaszt. A kisebb ételeket könnyebben lehet megemészteni, és ideálisak azoknak a nőknek, akik hányingertől és savasságtól szenvednek. Ez biztosítja, hogy a gyomor megtelt maradjon. Ezenkívül az elfogyasztott kalóriák számát megfigyeljük az egészséges testsúly elérése érdekében. Egyéb snackek, amelyeket enni lehet, a kenyérrel, az alacsony zsíros joghurttal, a salátákkal, a mazsolával, a sonkával és a gyermek sárgarépával. 3. Kerülje el bizonyos ételeket A tested hajlamosabbak a terhesség alatt élelmezés által terjesztett betegségekre. A hamis ételek fogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat, az emésztési rendellenességektől a vetélőkig. A terhes nők esetében tanácsos elkerülni a sushi, a nyers tojásokat, a csempehalot és a kardhalat. Adj dohányt, alkoholt és kávét. Kerülje a lágy sajtot, kivéve, ha nem pasztőrözött tejből áll. Hagyja ki egy ideig a hot dogokat és a finom dogokat. 4.
A vas és a folsav a viselkedéskor a legfontosabb tápanyagok közé tartozik. Az orvosok általában vitaminkészítményeket írnak fel a vitaminhiány kompenzálására, de ez mindig jobb megoldás a tápanyagok és a vitaminok természetes formájában történő fenntartására. Az étrendi vas megakadályozza a vérszegénységet terhes nőkben. A levélzöldségek, a sovány hús, az őszibarack, a vesebab, a mazsola és az alma jó ételforrások a vas számára. A folsav megakadályozza a fejlődő magzat születési rendellenességeit. A Folkat -gonos ételek mustár zöld, avokádó, narancs, eper, vesebab, fekete -szembesoros borsó, káposzta zöldségek, spenót és brokkoli. Számos típusú gabonafélék folsavval dúsulnak, és terhesség alatt biztonságosan fogyaszthatók. 5. Igyon sok vizet Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett sok vizet kell inni. A folyadékok segítenek a toxinok öblítésében. Ezenkívül megakadályozza a kiszáradást. Frissen és rugalmasan tartja a bőrt, és olyan problémákat tart fenn, mint a száraz bőr. Az általad fogyasztott étel a baba fő táplálékforrása. Tehát figyeljen mindenre, amit a szájában vesz.