Az öt legfontosabb egészséges táplálkozási útmutató a terhes nők számára

Az öt legfontosabb egészséges táplálkozási útmutató a terhes nők számára

A terhesség alatt jó étkezés fontos, mivel ez befolyásolja mind az anya, mind a gyermek egészségét. A csecsemőnek megfelelő tápanyag -ellátásra van szüksége a megfelelő fejlesztéshez. Ezenkívül egy várandós nő testének energiára van szüksége a terhességi tünetek kezelésére. Ezért az ételeknek különféle fehérjével töltött ételekből, valamint keményítőtartalmú ételekből kell állniuk.

1.Elfogadja a kiegyensúlyozott étrendet

Néhány kivétellel a terhesség alatt továbbra is normálisan étkezhet. Az étrendnek tartalmaznia kell a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és sovány húsok egyensúlyát. A nők attól tartanak, hogy fontot szereznek a terhesség alatt. Ezért nem esznek zsírokat. Korlátozott mennyiségben enni lehet a zsírokat. A székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt. A rostbevitel növelése enyhítheti a székrekedés problémáját.

2.Egyél gyakran étkezést és csemegéket

Az egészséges táplálkozási tervnek gyakori ételekből és kezelésekből kell állnia. Lehet, hogy egy maroknyi dió, egy szelet gyümölcs vagy egy pohár frissen készített lé. A korábbi szakaszokban a nők reggeli betegséget szenvednek, és amikor belépnek a harmadik trimeszterbe, savasságot és gyomorégést tapasztalnak meg. A legjobb megoldás az, ha kicsi, gyakori ételeket fogyaszt. A kisebb ételeket könnyebben lehet megemészteni, és nagyszerűek azoknak a nőknek, akik reggeli betegségben és savasságtól szenvednek. Ez biztosítja, hogy a gyomor megtelt. Ezenkívül figyelemmel kíséri az egészséges testsúly fenntartása érdekében elfogyasztott kalóriák számát. Egyéb snackek, amelyeket enni lehet, közé tartozik a hummus kenyérrel, alacsony zsírtartalmú joghurttal, salátákkal, mazsolával, sonkával és baba sárgarépával.

3.Kerülje bizonyos ételeket

A tested hajlamosabbak az élelmiszerek által terjedő betegségekre a terhesség alatt. A rossz ételek fogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat, az emésztési zavaroktól a vetélésig. A terhes nők számára tanácsos elkerülni a sushit, a nyers tojásokat, a csempehalot és a kardhalat. Adj fel a dohányt, az alkoholt és a kávét. Kerülje a puha sajtot, kivéve, ha nem pasztörizálatlan tejből készül. Hagyja ki egy ideig a hot dogokat és a deli -t.

4.Szerezzen több vasavat és folsavat

A vas és a folsav a viselkedés során a legfontosabb tápanyagok közé tartozik. Az orvosok általában vitamin -kiegészítőket írnak elő a vitaminhiány kompenzálására, de ez mindig jobb megoldás a tápanyagok és a vitaminok természetes formájában történő beszerzésére. Az étrendi vas megakadályozza a vérszegénységet terhes nőkben. A leveles zöldek, sovány húsok, őszibarack, vesebab, mazsola és alma jó étrendi forrás.

A folsav megakadályozza a fejlődő magzat születési rendellenességeit. A folátban gazdag ételek közé tartozik a mustárzöldek, avokádó, narancs, szamóca, vesebab, fekete szemű borsó, gallérzöldek, spenót és brokkoli. Számos szemcséket folsavval dúsítják, és terhesség alatt biztonságosan fogyaszthatók.

5.Igyon sok vizet

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett sok vizet kell inni. A folyadékok segítik a toxinok kiürítését. Ezenkívül megakadályozza a kiszáradást. Frissen és rugalmasan tartja a bőrt, és olyan problémákat tart, mint a száraz bőr.

Az étel, amit eszel, a baba fő táplálkozási forrása. Tehát figyeljen mindenre, amit a szájába tett.