Top 5 smjernica za zdravu prehranu za trudnice

Veröffentlicht:

Von:

Während der Schwangerschaft gut zu essen ist wichtig, da es die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt. Das Baby braucht eine ausreichende Nährstoffversorgung, um sich richtig zu entwickeln. Darüber hinaus benötigt der Körper einer werdenden Frau Energie, um mit den Schwangerschaftssymptomen fertig zu werden. Daher sollten die Mahlzeiten aus einer Vielzahl von mit Proteinen beladenen Lebensmitteln sowie aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. 1. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an Mit wenigen Ausnahmen können Sie während der Schwangerschaft weiterhin normal essen. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten. Frauen sind besorgt, während der Schwangerschaft …
Važno je dobro jesti tijekom trudnoće jer utječe na zdravlje majke i djeteta. Bebi je potrebna dovoljna opskrba hranjivim tvarima da bi se pravilno razvila. Osim toga, tijelu jedne žene treba energiju da bi se nosila sa simptomima trudnoće. Stoga bi se obroci trebali sastojati od razne hrane napunjene proteinima i od škrobne hrane. 1. Uzmite uravnoteženu prehranu s nekoliko izuzetaka koje možete normalno jesti tijekom trudnoće. Vaša prehrana treba sadržavati povrće, voće, proizvode od cjelovitih žitarica, mliječne proizvode i mršavo meso u uravnoteženom omjeru. Žene su zabrinute tijekom trudnoće ... (Symbolbild/natur.wiki)
Dobro jedenje tijekom trudnoće važno je jer utječe na zdravlje majke i djeteta. Bebi je potrebna dovoljna opskrba hranjivim tvarima da bi se pravilno razvila. Osim toga, tijelu jedne žene treba energiju da bi se nosila sa simptomima trudnoće. Stoga se obroci trebaju sastojati od razne hrane napunjene proteinima i od škrobne hrane.

1. Uzmite uravnoteženu prehranu

Uz nekoliko izuzetaka, možete normalno jesti tijekom trudnoće. Vaša prehrana treba sadržavati povrće, voće, proizvode od cjelovitih žitarica, mliječne proizvode i mršavo meso u uravnoteženom omjeru. Žene su zabrinute zbog dobivanja kilograma tijekom trudnoće. Zato ne jedu masti. Masti možete jesti u ograničenoj količini. Zatvor je čest problem tijekom trudnoće. Povećanje unosa vlakana može ublažiti problem zatvor.

2. Jedite česte obroke i delicije

Zdrav plan prehrane trebao bi se sastojati od čestih obroka i delicija. To bi mogla biti pregršt orašastih plodova, voćna ploča ili čaša svježe pripremljenog soka. U ranijim fazama žene pate od jutarnje mučnine, a kad uđu u treće tromjesečje, pate od kiselosti i žgaravice. Najbolje rješenje je jesti male, česte obroke. Manje obroke lakše je probaviti i idealni su za žene koje pate od mučnine i kiselosti. Osigurava da želudac ostaje pun. Osim toga, nadgleda se broj kalorija kako bi se dobila zdrava težina. Ostali grickalice koje možete jesti su humus s kruhom, jogurt s niskim putem, salate, grožđice, šunku i dječju mrkvu.

3. Izbjegavajte određenu hranu

Vaše tijelo je osjetljivije na bolesti koje hrana prenosi tijekom trudnoće. Konzumiranje lažne hrane može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, od probavnih poremećaja do pobačaja. Za trudnice je preporučljivo izbjegavati sushi, sirova jaja, ribe s pločicama i ribe mača. Dajte duhan, alkohol i kavu. Izbjegavajte meki sir, osim ako se ne sastoji od nepasteriziranog mlijeka. Preskočite hot -dogove i delikatesu neko vrijeme.

4. Nabavite više željeza i folne kiseline

Željezo i folna kiselina su među najvažnijim hranjivim tvarima pri nošenju. Liječnici obično propisuju pripravke vitamina kako bi nadoknadili nedostatak vitamina, ali uvijek je bolja opcija za održavanje hranjivih sastojaka i vitamina u svom prirodnom obliku. Dijetalno željezo sprječava anemiju u trudnica. Listovo povrće, mršavo meso, breskve, grah bubrega, grožđice i jabuke dobri su izvori hrane za željezo.

Folna kiselina sprječava urođene nedostatke u fetusu u razvoju. Folkat -Rich Hrana je senf zelena, avokado, naranče, jagode, grah bubrega, grašak od crnih kaputa, povrće od kupusa, špinat i brokoli. Mnoge vrste žitarica obogaćene su folnom kiselinom i mogu se sigurno konzumirati tijekom trudnoće.

5. popijte puno vode

Uz zdravu i uravnoteženu prehranu, trebali biste popiti puno vode. Tekućine pomažu u ispiranju toksina. Također sprječava dehidraciju. Održava kožu svježom i podatnom i ima problema poput suhe kože.

Hrana koju jedete je glavni izvor hrane vaše bebe. Zato obratite pažnju na sve što uzimate u usta.