Top 5 smjernica za zdravu prehranu za trudnice

Top 5 smjernica za zdravu prehranu za trudnice

Dobro jedenje tijekom trudnoće važno je jer utječe na zdravlje majke i djeteta. Bebi je potrebna odgovarajuća opskrba hranjivim tvarima da bi se pravilno razvila. Pored toga, tijelu buduće žene treba energiju da bi se nosio sa simptomima trudnoće. Stoga bi se obroci trebali sastojati od raznih hrane s proteinima kao i škrobne hrane.

1.Usvojite uravnoteženu prehranu

Uz nekoliko izuzetaka, možete normalno jesti tijekom trudnoće. Vaša prehrana treba sadržavati ravnotežu povrća, voća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda i mršavog mesa. Žene su zabrinute zbog dobivanja kilograma tijekom trudnoće. Zato ne jedu masti. Masti možete jesti u ograničenoj količini. Zatvor je čest problem tijekom trudnoće. Povećanje unosa vlakana može ublažiti problem zatvora.

2.Jedite česte obroke i poslastice

Plan zdrave prehrane trebao bi se sastojati od čestih obroka i poslastica. To bi mogla biti pregršt orašastih plodova, kriška voća ili čaša svježe napravljenog soka. U ranijim fazama žene doživljavaju jutarnju bolest, a kad uđu u treće tromjesečje, doživljavaju kiselost i žgaravicu. Najbolje rješenje je jesti male, česte obroke. Manje obroke lakše je probaviti i izvrsni su za žene koje pate od jutarnje bolesti i kiselosti. Osigurava da želudac ostaje pun. Također nadgleda broj kalorija potrošenih za održavanje zdrave težine. Ostali grickalice koje možete jesti uključuju hummus s kruhom, jogurt s niskim udjelom masti, salate, grožđice, šunku i dječju mrkvu.

3.Izbjegavajte određenu hranu

Vaše je tijelo osjetljivije na bolesti koje prenose hranu tijekom trudnoće. Jedenje pogrešne hrane može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, od probavne smetnje do pobačaja. Preporučljivo je da trudnice izbjegavaju sushi, sirova jaja, ribe s pločicama i ribe mača. Odustanite od duhana, alkohola i kave. Izbjegavajte meki sir, osim ako nije napravljen od nepasteriziranog mlijeka. Preskočite hot -dogove i delijte neko vrijeme.

4.Nabavite više željezne i folne kiseline

Željezo i folna kiselina su među najvažnijim hranjivim tvarima pri nošenju. Liječnici obično propisuju dodatke vitaminima kako bi nadoknadili nedostatak vitamina, ali uvijek je bolja opcija da se u svom prirodnom obliku dobiju hranjive tvari i vitamine. Dijetalno željezo sprječava anemiju u trudnica. Lisnato zelenilo, mršavo meso, breskve, grah bubrega, grožđice i jabuke dobri su prehrambeni izvori željeza.

Folna kiselina sprječava urođene nedostatke u fetusu u razvoju. Hrana bogata folatom uključuje senf zelenilo, avokado, naranče, jagode, grah bubrega, grašak od crnih očiju, kolač, špinat i brokoli. Mnoga zrna su obogaćena folnom kiselinom i sigurno ih je konzumirati tijekom trudnoće.

5.Pijte puno vode

Pored zdrave i uravnotežene prehrane, trebali biste piti puno vode. Tekućine pomažu u isprazni toksina. Uz to, sprječava dehidraciju. Održava kožu svježom i podatnom i održava probleme poput suhe kože.

Hrana koju jedete je glavni izvor prehrane vaše bebe. Zato obratite pažnju na sve što stavite u usta.