Viisi parasta ohjeita raskaana olevien naisten terveellisestä ruokailusta

Veröffentlicht:

Von:

Während der Schwangerschaft gut zu essen ist wichtig, da es die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt. Das Baby braucht eine ausreichende Nährstoffversorgung, um sich richtig zu entwickeln. Darüber hinaus benötigt der Körper einer werdenden Frau Energie, um mit den Schwangerschaftssymptomen fertig zu werden. Daher sollten die Mahlzeiten aus einer Vielzahl von mit Proteinen beladenen Lebensmitteln sowie aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. 1. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an Mit wenigen Ausnahmen können Sie während der Schwangerschaft weiterhin normal essen. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten. Frauen sind besorgt, während der Schwangerschaft …
On tärkeää syödä hyvin raskauden aikana, koska se vaikuttaa äidin ja lapsen terveyteen. Vauva tarvitsee riittävän ravintoaineiden tarjonnan kehittyäkseen kunnolla. Lisäksi odotettavan naisen ruumis tarvitsee energiaa selviytyäkseen raskauden oireista. Siksi aterioiden tulisi koostua monista proteiinien ja tärkkelyspitoisten ruokien kanssa ladattuista ruoista. 1. Ota tasapainoinen ruokavalio muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, että voit jatkaa syömistä normaalisti raskauden aikana. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa tasapainoisessa suhteessa. Naiset ovat huolissaan raskauden aikana ... (Symbolbild/natur.wiki)
Hyvin syöminen raskauden aikana on tärkeää, koska se vaikuttaa äidin ja lapsen terveyteen. Vauva tarvitsee riittävän ravintoaineiden tarjonnan kehittyäkseen kunnolla. Lisäksi odotettavan naisen ruumis tarvitsee energiaa selviytyäkseen raskauden oireista. Siksi aterioiden tulisi koostua monista proteiineista ladattuista ruoista ja tärkkelyspitoisista ruuista.

1. Ota tasapainoinen ruokavalio

Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta voit jatkaa syömistä normaalisti raskauden aikana. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa tasapainoisessa suhteessa. Naiset ovat huolissaan puntien saamisesta raskauden aikana. Siksi he eivät syö rasvoja. Voit syödä rasvoja rajoitetusti. Ummetus on yleinen ongelma raskauden aikana. Kuitujen saannin lisääntyminen voi lievittää ummetusongelmaa.

2. Syö usein aterioita ja herkkuja

Terveellisen ravitsemussuunnitelman tulisi koostua usein aterioista ja herkkuista. Se voi olla kourallinen pähkinöitä, hedelmäpaneelia tai lasillista vasta valmistettua mehua. Aikaisemmissa vaiheissa naiset kärsivät aamu -pahoinvoinnista, ja kun he saapuvat kolmanteen kolmannekseen, he kärsivät happamuudesta ja närästyksestä. Paras ratkaisu on syödä pieniä, usein aterioita. Pienempiä aterioita on helpompi sulauttaa ja ne ovat ihanteellisia naisille, jotka kärsivät pahoinvoinnista ja happamuudesta. Se varmistaa, että vatsa pysyy täynnä. Lisäksi kulutettujen kalorien määrää tarkkaillaan terveellisen painon saamiseksi. Muita välipaloja, joita voit syödä, ovat humusta leivällä, vähäisellä jogurtilla, salaateilla, rusinoilla, kinkulla ja lasten porkkanoilla.

3. Vältä tiettyjä ruokia

Kehosi on alttiimpi ruoan tarttuville sairauksille raskauden aikana. Väärien elintarvikkeiden kulutus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ruuansulatushäiriöistä keskenmenoille. Raskaana oleville naisille on suositeltavaa välttää sushia, raa'ita munia, kallisfishia ja miekkakalaa. Anna tupakkaa, alkoholia ja kahvia. Vältä pehmeää juustoa, ellei se koostu masteroidusta maidosta. Ohita hot dogit ja herkut jonkin aikaa.

4. Hanki enemmän rautaa ja foolihappoa

rauta ja foolihappo ovat tärkeimpiä ravintoaineita käytettäessä. Lääkärit määräävät yleensä vitamiinivalmisteita vitamiinin puutteen kompensoimiseksi, mutta se on aina parempi vaihtoehto ylläpitää ravinteita ja vitamiineja luonnollisessa muodossaan. Ruokavalion rauta estää anemian raskaana olevilla naisilla. Lehtivihannekset, vähärasvainen liha, persikat, munuaispavut, rusinat ja omenat ovat hyviä ruokia rautaa varten.

foolihappo estää syntymävaurioita kehittyvässä sikiössä. Folkat -Rich -ruuat ovat sinappiherkkoja, avokadoa, appelsiineja, mansikoita, munuaispavuja, mustan silmän herneitä, kaali vihanneksia, pinaattia ja parsakaalia. Monen tyyppisiä viljatyyppejä on rikastettu foolihapolla, ja niitä voidaan käyttää turvallisesti raskauden aikana.

5. juo paljon vettä

Terveen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi sinun pitäisi juoda paljon vettä. Nesteet auttavat huuhtelemaan toksiineja. Se estää myös kuivumisen. Se pitää ihon raikkaana ja joustavana ja pitää ongelmia kuin kuiva iho.

Syömäsi ruoka on vauvasi tärkein ruokalähde. Joten kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä otat suussa.