Viisi parasta terveellistä ruokailua koskevaa ohjeita raskaana oleville naisille

Viisi parasta terveellistä ruokailua koskevaa ohjeita raskaana oleville naisille

Hyvin syöminen raskauden aikana on tärkeää, koska se vaikuttaa sekä äidin että lapsen terveyteen. Vauva tarvitsee riittävän ravintoaineiden tarjonnan kehittyäkseen kunnolla. Lisäksi odottava naisen keho tarvitsee energiaa selviytyäkseen raskauden oireista. Siksi aterioiden tulisi koostua monista proteiinilla ladattuista ruokia sekä tärkkelyspitoisia ruokia.

1.Hyväksy tasapainoinen ruokavalio

Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta voit jatkaa syömistä normaalisti raskauden aikana. Ruokavaliosi tulisi sisältää tasapainon vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa. Naiset ovat huolissaan puntien saamisesta raskauden aikana. Siksi he eivät syö rasvoja. Voit syödä rasvoja rajoitetusti. Ummetus on yleinen ongelma raskauden aikana. Kuitujen lisääminen voi lievittää ummetusongelmaa.

2.Syö usein aterioita ja herkkuja

Terveellisen ruokailusuunnitelman tulisi koostua usein aterioista ja herkkuista. Se voi olla kourallinen pähkinöitä, viipaletta hedelmää tai lasillista vasta valmistettua mehua. Aikaisemmissa vaiheissa naiset kokevat aamutaudin, ja kun he saapuvat kolmanteen kolmannekseen, he kokevat happamuutta ja närästystä. Paras ratkaisu on syödä pieniä, usein aterioita. Pienempiä aterioita on helpompi sulauttaa ja ne ovat hienoja naisille, jotka kärsivät aamutaudista ja happamuudesta. Se varmistaa, että vatsa pysyy täynnä. Se tarkkailee myös terveellisen painon säilyttämiseksi kulutettujen kalorien määrää. Muita syömäsi välipaloja ovat hummus leivällä, vähärasvaisella jogurtilla, salaateilla, rusinoilla, kinkulla ja vauvan porkkanoilla.

3.Vältä tiettyjä ruokia

Kehosi on alttiimpi ruoasta johtuville sairauksille raskauden aikana. Väärien ruokien syöminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ruoansulatushäiriöistä keskenmenoon. Raskaana oleville naisille on suositeltavaa välttää sushia, raa'ita munia, kallisfishaa ja miekkakala. Luovuta tupakka, alkoholi ja kahvi. Vältä pehmeää juustoa, ellei se ole valmistettu pastöroimattomasta maidosta. Ohita hot dogit ja deli jonkin aikaa.

4.Hanki enemmän rautaa ja foolihappoa

Rauta ja foolihappo ovat tärkeimpiä ravintoaineita käytettäessä. Lääkärit määräävät yleensä vitamiinilisäaineita vitamiinipuutteiden kompensoimiseksi, mutta on aina parempi vaihtoehto saada ravinteita ja vitamiineja luonnollisessa muodossaan. Ruokavalion rauta estää anemian raskaana olevilla naisilla. Lehtivihannekset, vähärasvaiset lihat, persikat, munuaispavut, rusinat ja omenat ovat hyviä raudan lähteitä.

Foolihappo estää syntymävaurioita kehittyvässä sikiössä. Folaatin runsaasti sisältyy sinappvihannes, avokado, appelsiinit, mansikat, munuaispavut, mustasilmäiset herneet, kollarvihannekset, pinaatti ja parsakaali. Monet jyvät ovat väkeviä foolihapolla ja ovat turvallisia kuluttaa raskauden aikana.

5.Juo paljon vettä

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi sinun tulee juoda paljon vettä. Nesteet auttavat huuhtelemaan toksiineja. Lisäksi se estää kuivumisen. Se pitää ihon raikkaana ja joustavana ja pitää ongelmia, kuten kuivaa ihoa loitolla.

Syömäsi ruoka on vauvasi tärkein ravitsemuslähde. Joten kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä laitat suuhusi.