5 parimat juhist tervisliku toitumise kohta rasedatele
5 parimat juhist tervisliku toitumise kohta rasedatele
Raseduse ajal hästi söömine on oluline, kuna see mõjutab ema ja lapse tervist. Laps vajab õigesti väljatöötamiseks piisavat toitainete pakkumist. Lisaks vajab eeldatava naise keha raseduse sümptomitega toimetulemiseks energiat. Seetõttu peaksid söögid koosnema mitmesugustest valkudega ja tärkliserikkatest toitudest.1. Võtke tasakaalustatud dieet
Mõne erandiga saate raseduse ajal jätkata normaalselt söömist. Teie toitumine peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, piimatooteid ja tasakaalustatud suhteid. Naised on mures raseduse ajal kilode saamise pärast. Sellepärast nad ei söö rasvu. Võite süüa rasvu piiratud koguses. Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline probleem. Kiude tarbimise suurenemine võib leevendada kõhukinnisuse probleemi.2. Sööge sagedasi sööki ja hõrgutisi
Tervislik toitumiskava peaks koosnema sagedastest söögikordadest ja hõrgutistest. See võib olla käputäis pähkleid, puuviljapaneeli või klaas värskelt valmistatud mahla. Varasemates etappides kannatavad naised hommikuse iivelduse all ja kolmandale trimestrile sisenedes kannatavad nad happesuse ja kõrvetiste käes. Parim lahendus on süüa väikeseid, sagedasi sööke. Väiksemat sööki on lihtsam seedida ja need sobivad ideaalselt naistele, kes kannatavad iivelduse ja happesuse all. See tagab, et kõht jääb täis. Lisaks jälgitakse tervisliku kehakaalu saamiseks tarbitavate kalorite arvu. Muud suupisted, mida saate süüa, on huumus leivaga, madala rasvasisaldusega jogurt, salatid, rosinad, sink ja laste porgandid.
3. Vältige teatud toite
Teie keha on raseduse ajal toiduga edastatud haigustele vastuvõtlikum. Vale toidu tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, alates seedehäiretest kuni raseduse katkemiseni. Rasedate naiste jaoks on soovitatav vältida sushit, tooreid mune, tilkala ja mõõgakala. Andke tubakat, alkoholi ja kohvi. Vältige pehmet juustu, kui see ei koosne mittepastöriseerimata piimast. Jäta mõneks ajaks vahele kuumad koerad ja delikatess.
4. Hankige rohkem rauda ja foolhapet
Raud ja foolhape on kandmisel kõige olulisemad toitained. Arstid määravad vitamiinipreparaadid tavaliselt vitamiinide puuduse kompenseerimiseks, kuid alati on parem võimalus säilitada toitaineid ja vitamiine nende loomulikul kujul. Dieetraud takistab rasedatel aneemiat. Lehtköögiviljad, lahja liha, virsikud, neeruoad, rosinad ja õunad on head rauast toiduallikad.
Foolhape hoiab ära sündide defektid arenevas lootel. Folkati -rikkad toidud on sineprohelised, avokaado, apelsinid, maasikad, neeruoad, musta silmaga herned, kapsa köögiviljad, spinat ja spargelkapsas. Paljud teraviljad on rikastatud foolhappega ja seda saab raseduse ajal ohutult tarbida.
5. jooge palju vett
Lisaks tervislikule ja tasakaalustatud dieedile peaksite juua palju vett. Vedelikud aitavad toksiine loputada. See hoiab ära ka dehüdratsiooni. See hoiab nahka värskena ja elastseks ning hoiab selliseid probleeme nagu kuiv nahk.
Toit, mida sööte, on teie lapse peamine toiduallikas. Nii et pöörake tähelepanu kõigele, mida suus võtate.