5 parimat tervisliku toitumise juhist rasedatele

5 parimat tervisliku toitumise juhist rasedatele

Raseduse ajal hästi söömine on oluline, kuna see mõjutab nii ema kui ka lapse tervist. Laps vajab õigesti väljatöötamiseks piisavat toitainete pakkumist. Lisaks vajab naise keha raseduse sümptomitega toimetulemiseks energiat. Seetõttu peaksid söögid koosnema mitmesugustest valguga koormatud toitudest ja tärkliserikkatest toitudest.

1.Omandada tasakaalustatud dieet

Mõne erandiga saate raseduse ajal jätkata normaalselt söömist. Teie dieet peaks sisaldama tasakaalu köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, piimatooteid ja lahja liha. Naised on mures raseduse ajal kilode saamise pärast. Sellepärast nad ei söö rasvu. Võite süüa rasvu piiratud koguses. Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline probleem. Kiude tarbimise suurendamine võib leevendada kõhukinnisuse probleemi.

2.Sööge sagedasi toite ja maiuspalasid

Tervislik toitumisplaan peaks koosnema sagedastest söögikordadest ja maitstest. See võib olla käputäis pähkleid, viil puuvilju või klaas värskelt valmistatud mahla. Varasemates etappides kogevad naised hommikust haigust ja kolmandale trimestrile sisenedes kogevad nad happesust ja kõrvetisi. Parim lahendus on süüa väikeseid, sagedasi sööke. Väiksemat sööki on lihtsam seedida ja need sobivad suurepäraselt naistele, kes kannatavad hommikuse haiguse ja happesuse all. See tagab, et kõht püsib täis. See jälgib ka tervisliku kehakaalu säilitamiseks tarbitavate kalorite arvu. Muud suupisted, mida saate süüa, hõlmavad leivaga hummust, madala rasvasisaldusega jogurtit, salateid, rosinaid, sinki ja beebiporgandeid.

3.Vältige teatud toite

Teie keha on raseduse ajal vastuvõtlikum toidust levivatele haigustele. Vale toidu söömine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, alates seedehäiretest kuni raseduse katkemiseni. Rasedatel on soovitatav vältida sushit, tooreid mune, tilkala ja mõõgakala. Loobu tubakast, alkoholist ja kohvist. Vältige pehmet juustu, välja arvatud juhul, kui see on valmistatud pastöriseerimata piimast. Jäta mõneks ajaks vahele kuumad koerad ja deli.

4.Hankige rohkem rauda ja foolhapet

Raud- ja foolhape on kandmisel kõige olulisemad toitained. Arstid määravad vitamiini toidulisandid tavaliselt vitamiinide puuduste kompenseerimiseks, kuid alati on parem võimalus saada toitaineid ja vitamiine loomulikul kujul. Dieetraud takistab rasedatel aneemiat. Lehtrohelised, kõhnad, virsikud, neeruoad, rosinad ja õunad on head toiduallikad.

Foolhape hoiab ära areneva loote sünnidefektid. Folaadirikka toidu hulka kuuluvad sinep-rohelised, avokaado, apelsinid, maasikad, neeruoad, mustsilmsed herned, kollakad rohelised, spinat ja spargelkapsas. Paljud terad on rikastatud foolhappega ja neid on raseduse ajal ohutu tarbida.

5.Joo palju vett

Lisaks tervislikule ja tasakaalustatud dieedile peaksite jooma palju vett. Vedelikud aitavad toksiine välja loputada. Lisaks hoiab see ära dehüdratsiooni. See hoiab nahka värskena ja elastseks ning hoiab selliseid probleeme nagu kuiv nahk.

Toit, mida sööte, on teie beebi peamine toitumisallikas. Nii et pöörake tähelepanu kõigele, mille suhu panid.