Las 5 principales pautas para una alimentación saludable para mujeres embarazadas
Las 5 principales pautas para una alimentación saludable para mujeres embarazadas
Comer bien durante el embarazo es importante porque afecta la salud de la madre y el niño. El bebé necesita un suministro de nutrientes suficiente para desarrollarse adecuadamente. Además, el cuerpo de una mujer expectante necesita energía para hacer frente a los síntomas del embarazo. Por lo tanto, las comidas deben consistir en una variedad de alimentos cargados de proteínas y de alimentos con almidón.1. Tome una dieta equilibrada
Con algunas excepciones, puede continuar comiendo normalmente durante el embarazo. Su dieta debe contener verduras, frutas, productos integrales, productos lácteos y carne magra en una proporción equilibrada. Las mujeres están preocupadas por ganar libras durante el embarazo. Por eso no comen grasas. Puedes comer grasas en una cantidad limitada. El estreñimiento es un problema común durante el embarazo. Un aumento en la ingesta de fibra puede aliviar el problema del estreñimiento.2. come comidas y delicias frecuentes
Un plan de nutrición saludable debe consistir en comidas y delicias frecuentes. Podría ser un puñado de nueces, un panel de frutas o un vaso de jugo recién preparado. En las primeras etapas, las mujeres sufren de las náuseas de la mañana, y cuando entran en el tercer trimestre, sufren de acidez y acidez estomacal. La mejor solución es comer comidas pequeñas y frecuentes. Las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir y son ideales para las mujeres que sufren de náuseas y acidez. Asegura que el estómago permanezca lleno. Además, el número de calorías consumidas se monitorea para obtener un peso saludable. Otros bocadillos que puedes comer son humus con pan, yogurt bajo grasa, ensaladas, pasas, jamón y zanahorias infantiles.
3. Evite ciertos alimentos
Su cuerpo es más susceptible a las enfermedades transmitidas por los alimentos durante el embarazo. El consumo de alimentos falsos puede causar graves problemas de salud, desde los trastornos digestivos hasta los abortos espontáneos. Para las mujeres embarazadas, es aconsejable evitar el sushi, los huevos crudos, el pescado y el pez espada. Dar tabaco, alcohol y café. Evite el queso blando a menos que consista en leche no pasteurizada. Salta los perros calientes y delicatessen por un tiempo.
4. Obtenga más ácido de hierro y fólico
El hierro y el ácido fólico se encuentran entre los nutrientes más importantes cuando se usan. Los médicos generalmente recetan preparaciones de vitaminas para compensar la deficiencia de vitaminas, pero siempre es una mejor opción para mantener nutrientes y vitaminas en su forma natural. El hierro en la dieta previene la anemia en mujeres embarazadas. Las verduras de hojas, la carne magra, los duraznos, los frijoles, las pasas y las manzanas son buenas fuentes de alimentos para el hierro.
El ácido fólico previene los defectos de nacimiento en el feto en desarrollo. Los alimentos ricos en folkat son verde mostaza, aguacate, naranjas, fresas, frijoles, guisantes negros, vegetales de repollo, espinacas y brócoli. Muchos tipos de cereales están enriquecidos con ácido fólico y se pueden consumir de manera segura durante el embarazo.
5. bebe mucha agua
Además de una dieta saludable y equilibrada, debe beber mucha agua. Los fluidos ayudan a enjuagar toxinas. También previene la deshidratación. Mantiene la piel fresca y flexible y mantiene problemas como la piel seca.
La comida que come es la principal fuente de alimento de su bebé. Así que presta atención a todo lo que toma en la boca.