Las 5 principales pautas de alimentación saludable para mujeres embarazadas

Las 5 principales pautas de alimentación saludable para mujeres embarazadas

Comer bien durante el embarazo es importante ya que afecta a la salud tanto de la madre como del niño. El bebé necesita un aporte adecuado de nutrientes para desarrollarse correctamente. Además, el cuerpo de una futura mujer necesita energía para hacer frente a los síntomas del embarazo. Por lo tanto, las comidas deben consistir en una variedad de alimentos ricos en proteínas, así como alimentos ricos en almidón.

1.Adoptar una dieta equilibrada

Salvo algunas excepciones, puedes seguir comiendo normalmente durante el embarazo. Su dieta debe contener un equilibrio de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos y carnes magras. A las mujeres les preocupa aumentar de peso durante el embarazo. Por eso no comen grasas. Puedes comer grasas en una cantidad limitada. El estreñimiento es un problema común durante el embarazo. Aumentar la ingesta de fibra puede aliviar el problema del estreñimiento.

2.Coma comidas y golosinas frecuentes

Un plan de alimentación saludable debe consistir en comidas y golosinas frecuentes. Podría ser un puñado de nueces, una rodaja de fruta o un vaso de zumo recién hecho. En las primeras etapas, las mujeres experimentan náuseas matutinas y, a medida que entran en el tercer trimestre, experimentan acidez y acidez de estómago. La mejor solución es realizar comidas pequeñas y frecuentes. Las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir y son excelentes para las mujeres que sufren náuseas y acidez matutinas. Asegura que el estómago se mantenga lleno. También controla la cantidad de calorías consumidas para mantener un peso saludable. Otros bocadillos que puedes comer incluyen hummus con pan, yogur bajo en grasa, ensaladas, pasas, jamón y zanahorias baby.

3.Evite ciertos alimentos

Su cuerpo es más susceptible a las enfermedades transmitidas por los alimentos durante el embarazo. Comer los alimentos equivocados puede provocar graves problemas de salud, desde indigestión hasta abortos espontáneos. Es aconsejable que las mujeres embarazadas eviten el sushi, los huevos crudos, el blanquillo y el pez espada. Deja el tabaco, el alcohol y el café. Evite el queso blando a menos que esté elaborado con leche no pasteurizada. Evite los hot dogs y las delicatessen por un tiempo.

4.Obtenga más hierro y ácido fólico

El hierro y el ácido fólico se encuentran entre los nutrientes más importantes a la hora de llevar. Los médicos suelen recetar suplementos vitamínicos para compensar las deficiencias vitamínicas, pero siempre es una mejor opción obtener nutrientes y vitaminas en su forma natural. El hierro en la dieta previene la anemia en mujeres embarazadas. Las verduras de hojas verdes, las carnes magras, los melocotones, los frijoles, las pasas y las manzanas son buenas fuentes dietéticas de hierro.

El ácido fólico previene defectos de nacimiento en el feto en desarrollo. Los alimentos ricos en folato incluyen hojas de mostaza, aguacate, naranjas, fresas, frijoles, guisantes de ojo negro, col rizada, espinacas y brócoli. Muchos cereales están fortificados con ácido fólico y son seguros para consumir durante el embarazo.

5.Bebe mucha agua

Además de una dieta sana y equilibrada, conviene beber mucha agua. Los líquidos ayudan a eliminar las toxinas. Además, previene la deshidratación. Mantiene la piel fresca y flexible y mantiene a raya problemas como la piel seca.

Los alimentos que usted ingiere son la principal fuente de nutrición de su bebé. Así que presta atención a todo lo que te llevas a la boca.