Top 5 κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες

Top 5 κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες

Η κατανάλωση καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική καθώς επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Το μωρό χρειάζεται μια επαρκή προσφορά θρεπτικών ουσιών για να αναπτυχθεί σωστά. Επιπλέον, το σώμα μιας μέριμνας της γυναίκας χρειάζεται ενέργεια για να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα γεύματα θα πρέπει να αποτελούνται από μια ποικιλία από τρόφιμα με πρωτεΐνη καθώς και από αμυλούχα τρόφιμα.

1.Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Με μερικές εξαιρέσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει ισορροπία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων και άπαχων κρέατα. Οι γυναίκες ανησυχούν για την απόκτηση κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι 'αυτό δεν τρώνε λίπη. Μπορείτε να φάτε λίπη σε περιορισμένο ποσό. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να ανακουφίσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

2.Φάτε συχνές γεύματα και απολαύσεις

Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από συχνές γεύσεις και απολαύσεις. Θα μπορούσε να είναι μια χούφτα καρύδια, μια φέτα φρούτων, ή ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό. Στα προηγούμενα στάδια, οι γυναίκες βιώνουν πρωινή ασθένεια και καθώς εισέρχονται στο τρίτο τρίμηνο, αντιμετωπίζουν οξύτητα και καούρα. Η καλύτερη λύση είναι να τρώτε μικρά, συχνή γεύματα. Τα μικρότερα γεύματα είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν και είναι ιδανικά για γυναίκες που υποφέρουν από πρωινή ασθένεια και οξύτητα. Εξασφαλίζει ότι το στομάχι παραμένει γεμάτο. Παρακολουθεί επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Άλλα σνακ που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν χούμους με ψωμί, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτες, σταφίδες, ζαμπόν και καρότα μωρών.

3.Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα

Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στις τροφικές ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση λανθασμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, από δυσπεψία έως αποβολή. Συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν σούσι, ωμά αυγά, πλακάκια και ξιφία. Εγκαταλείψτε τον καπνό, το αλκοόλ και τον καφέ. Αποφύγετε το μαλακό τυρί εκτός αν είναι φτιαγμένο από μη παστεριωμένο γάλα. Περάστε τα χοτ -ντογκ και το deli για λίγο.

4.Λάβετε περισσότερο σίδερο και φολικό οξύ

Ο σιδήρου και το φολικό οξύ είναι από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά όταν φορούν. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν συμπληρώματα βιταμινών για να αντισταθμίσουν τις ελλείψεις βιταμινών, αλλά είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή να αποκτήσουν θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στη φυσική τους μορφή. Το διαιτητικό σίδηρο εμποδίζει την αναιμία σε έγκυες γυναίκες. Τα φυλλώδη χόρτα, τα άπαχα κρέατα, τα ροδάκινα, τα φασόλια των νεφρών, οι σταφίδες και τα μήλα είναι καλές διατροφικές πηγές σιδήρου.

Το φολικό οξύ εμποδίζει τις γενετικές ανωμαλίες στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό σώμα περιλαμβάνουν χόρτα μουστάρδας, αβοκάντο, πορτοκάλια, φράουλες, φασόλια νεφρών, μαύρα μάτια, χόρτα, σπανάκι και μπρόκολο. Πολλοί κόκκοι είναι εμπλουτισμένοι με φολικό οξύ και είναι ασφαλείς να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5.Πίνετε πολύ νερό

Εκτός από μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Τα υγρά βοηθούν στην εξάπλωση των τοξινών. Επιπλέον, εμποδίζει την αφυδάτωση. Διατηρεί το δέρμα φρέσκο ​​και εύπλαστο και διατηρεί προβλήματα όπως το ξηρό δέρμα στον κόλπο.

Το φαγητό που τρώτε είναι η κύρια πηγή διατροφής του μωρού σας. Έτσι δώστε προσοχή σε όλα όσα βάζετε στο στόμα σας.