Top 5 Κατευθυντήριες γραμμές για υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες
Top 5 Κατευθυντήριες γραμμές για υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες
Η κατανάλωση καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική επειδή επηρεάζει την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Το μωρό χρειάζεται επαρκή παροχή θρεπτικών ουσιών για να αναπτυχθεί σωστά. Επιπλέον, το σώμα μιας μέλλον γυναίκα χρειάζεται ενέργεια για να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα γεύματα θα πρέπει να αποτελούνται από μια ποικιλία τροφίμων φορτωμένα με πρωτεΐνες και από αμυλώδη τρόφιμα.1 Πάρτε μια ισορροπημένη διατροφή
Με μερικές εξαιρέσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας σε ισορροπημένη αναλογία. Οι γυναίκες ανησυχούν για την απόκτηση κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι 'αυτό δεν τρώνε λίπη. Μπορείτε να φάτε λίπη σε περιορισμένο ποσό. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να ανακουφίσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. 2.
Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από συχνές γεύσεις και λιχουδιές. Θα μπορούσε να είναι μια χούφτα καρύδια, ένα πάνελ φρούτων ή ένα ποτήρι φρεσκο παρασκευασμένο χυμό. Στα προηγούμενα στάδια, οι γυναίκες υποφέρουν από την πρωινή ναυτία και όταν εισέρχονται στο τρίτο τρίμηνο, υποφέρουν από οξύτητα και καούρα. Η καλύτερη λύση είναι να τρώτε μικρά, συχνή γεύματα. Τα μικρότερα γεύματα είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν και είναι ιδανικά για γυναίκες που υποφέρουν από ναυτία και οξύτητα. Εξασφαλίζει ότι το στομάχι παραμένει γεμάτο. Επιπλέον, ο αριθμός των καταναλωτών θερμίδων παρακολουθείται για να πάρει ένα υγιές βάρος. Άλλα σνακ που μπορείτε να φάτε είναι ο Humus με ψωμί, χαμηλό γιαούρτι, σαλάτες, σταφίδες, ζαμπόν και παιδικά καρότα. 3. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στις ασθένειες που μεταδίδονται από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση ψευδών τροφίμων μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, από τις πεπτικές διαταραχές έως τις αποβολές. Για τις έγκυες γυναίκες, είναι σκόπιμο να αποφευχθεί το σούσι, τα ωμά αυγά, το πλακάκι και το ξιφία. Δώστε καπνό, αλκοόλ και καφέ. Αποφύγετε το μαλακό τυρί εκτός αν αποτελείται από μη παστεριωμένο γάλα. Περάστε τα χοτ -ντογκ και το delicatessen για λίγο. 4.
Το σίδερο και το φολικό οξύ είναι από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά όταν φοράτε. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν παρασκευάσματα βιταμινών για να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια βιταμινών, αλλά είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή να διατηρηθούν θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στη φυσική τους μορφή. Το διαιτητικό σίδηρο εμποδίζει την αναιμία σε έγκυες γυναίκες. Τα λαχανικά των φύλλων, το άπαχο κρέας, τα ροδάκινα, τα φασόλια των νεφρών, οι σταφίδες και τα μήλα είναι καλές πηγές τροφίμων για σίδηρο. Το φολικό οξύ εμποδίζει τις γενετικές ανωμαλίες στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Folkat -Rich Foods είναι πράσινα μουστάρδα, αβοκάντο, πορτοκάλια, φράουλες, φασόλια νεφρών, μαύρα μπιζέλια, λαχανικά λάχανο, σπανάκι και μπρόκολο. Πολλοί τύποι δημητριακών εμπλουτίζονται με φολικό οξύ και μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 5. Πίνετε πολύ νερό Εκτός από μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Τα υγρά βοηθούν να ξεπλύνετε τοξίνες. Αποτρέπει επίσης την αφυδάτωση. Διατηρεί το δέρμα φρέσκο και εύπλαστο και διατηρεί προβλήματα όπως το ξηρό δέρμα. Το φαγητό που τρώτε είναι η κύρια πηγή τροφής του μωρού σας. Έτσι δώστε προσοχή σε ό, τι παίρνετε στο στόμα σας.