Top 5 retningslinjer for sund kost for gravide kvinder

Top 5 retningslinjer for sund kost for gravide kvinder

Det er vigtigt at spise godt under graviditeten, da det påvirker sundheden for både mor og barn. Babyen har brug for en passende forsyning med næringsstoffer til at udvikle sig korrekt. Derudover har en forventningsfuld kvindes krop brug for energi til at tackle graviditetssymptomer. Derfor skal måltider bestå af en række proteinbelastede fødevarer såvel som stivelsesholdige fødevarer.

1.Vedtage en afbalanceret diæt

Med nogle få undtagelser kan du fortsætte med at spise normalt under graviditet. Din diæt skal indeholde en balance mellem grøntsager, frugter, fuldkorn, mejeriprodukter og magert kød. Kvinder er bekymrede for at få pund under graviditeten. Derfor spiser de ikke fedt. Du kan spise fedt i et begrænset beløb. Forstoppelse er et almindeligt problem under graviditeten. Forøgelse af fiberindtagelse kan lindre problemet med forstoppelse.

2.Spis hyppige måltider og godbidder

En sund spiseplan skal bestå af hyppige måltider og godbidder. Det kan være en håndfuld nødder, en skive frugt eller et glas frisklavet juice. I de tidligere faser oplever kvinder morgensyge, og når de kommer ind i tredje trimester, oplever de surhed og halsbrand. Den bedste løsning er at spise små, hyppige måltider. Mindre måltider er lettere at fordøje og er gode for kvinder, der lider af morgensyge og surhedsgrad. Det sikrer, at maven forbliver fuld. Det overvåger også antallet af forbrugte kalorier for at opretholde en sund vægt. Andre snacks, du kan spise, inkluderer hummus med brød, lavfattig yoghurt, salater, rosiner, skinke og baby gulerødder.

3.Undgå visse fødevarer

Din krop er mere modtagelig for fødevarebårne sygdomme under graviditet. At spise de forkerte fødevarer kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, fra fordøjelsesbesvær til spontanabort. Det tilrådes for gravide kvinder at undgå sushi, rå æg, flisefisk og sværdfisk. Giv op tobak, alkohol og kaffe. Undgå blød ost, medmindre den er lavet af upasteuriseret mælk. Spring over hotdogs og deli over et stykke tid.

4.Få mere jern og folsyre

Jern og folinsyre er blandt de vigtigste næringsstoffer, når de bærer. Læger ordinerer normalt vitamintilskud for at kompensere for vitaminmangel, men det er altid en bedre mulighed for at få næringsstoffer og vitaminer i deres naturlige form. Diætjern forhindrer anæmi hos gravide kvinder. Leafy greener, magert kød, ferskner, nyrebønner, rosiner og æbler er gode diætkilder til jern.

Folinsyre forhindrer fødselsdefekter i det udviklende foster. Fødevarer rig på folat inkluderer sennepsgrønt, avocado, appelsiner, jordbær, nyrebønner, sortøjede ærter, collardgrønt, spinat og broccoli. Mange korn er befæstet med folinsyre og er sikre at forbruge under graviditet.

5.Drik masser af vand

Ud over en sund og afbalanceret diæt skal du drikke masser af vand. Væsker hjælper med at skylle toksiner ud. Derudover forhindrer det dehydrering. Det holder huden frisk og smidig og holder problemer som tør hud i skak.

Den mad, du spiser, er din babys vigtigste ernæringskilde. Så vær opmærksom på alt hvad du lægger i munden.