Top 5 retningslinjer for sund kost for gravide kvinder

Veröffentlicht:

Von:

Während der Schwangerschaft gut zu essen ist wichtig, da es die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt. Das Baby braucht eine ausreichende Nährstoffversorgung, um sich richtig zu entwickeln. Darüber hinaus benötigt der Körper einer werdenden Frau Energie, um mit den Schwangerschaftssymptomen fertig zu werden. Daher sollten die Mahlzeiten aus einer Vielzahl von mit Proteinen beladenen Lebensmitteln sowie aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen. 1. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an Mit wenigen Ausnahmen können Sie während der Schwangerschaft weiterhin normal essen. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch in einem ausgewogenen Verhältnis enthalten. Frauen sind besorgt, während der Schwangerschaft …
Det er vigtigt at spise godt under graviditeten, fordi det påvirker mor og barns helbred. Babyen har brug for en tilstrækkelig næringsforsyning til at udvikle sig korrekt. Derudover har kroppen af ​​en forventningsfuld kvinde brug for energi til at tackle graviditetssymptomerne. Derfor skal måltider bestå af en række fødevarer fyldt med proteiner og fra stivelsesholdige fødevarer. 1. Tag en afbalanceret diæt med et par undtagelser, du kan fortsætte med at spise normalt under graviditet. Din diæt skal indeholde grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter, mejeriprodukter og magert kød i et afbalanceret forhold. Kvinder er bekymrede under graviditet ... (Symbolbild/natur.wiki)
At spise godt under graviditet er vigtigt, fordi det påvirker mor og barns helbred. Babyen har brug for en tilstrækkelig næringsforsyning til at udvikle sig korrekt. Derudover har kroppen af ​​en forventningsfuld kvinde brug for energi til at tackle graviditetssymptomerne. Derfor skal måltiderne bestå af en række fødevarer fyldt med proteiner og fra stivelsesholdige fødevarer.

1. Tag en afbalanceret diæt

Med nogle få undtagelser kan du fortsætte med at spise normalt under graviditet. Din diæt skal indeholde grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter, mejeriprodukter og magert kød i et afbalanceret forhold. Kvinder er bekymrede for at få pund under graviditet. Derfor spiser de ikke fedt. Du kan spise fedt i et begrænset beløb. Forstoppelse er et almindeligt problem under graviditeten. En stigning i fiberindtagelse kan lindre problemet med forstoppelse.

2. spis hyppige måltider og delikatesser

En sund ernæringsplan skal bestå af hyppige måltider og delikatesser. Det kan være en håndfuld nødder, et frugtpanel eller et glas frisk tilberedt juice. I de tidligere faser lider kvinder af morgenen kvalme, og når de kommer ind i tredje trimester, lider de af surhedsgrad og halsbrand. Den bedste løsning er at spise små, hyppige måltider. Mindre måltider er lettere at fordøje og er ideelle til kvinder, der lider af kvalme og surhedsgrad. Det sikrer, at maven forbliver fuld. Derudover overvåges antallet af forbrugte kalorier for at få en sund vægt. Andre snacks, som du kan spise, er humus med brød, lav -fedt yoghurt, salater, rosiner, skinke og børns gulerødder.

3. Undgå visse fødevarer

Din krop er mere modtagelig for sygdomme, der overføres af mad under graviditet. Forbrug af falske fødevarer kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, fra fordøjelsesforstyrrelser til aborter. For gravide kvinder tilrådes det at undgå sushi, rå æg, flisefisk og sværdfisk. Giv tobak, alkohol og kaffe. Undgå blød ost, medmindre den består af ikke -pasteuriseret mælk. Spring over hotdogs og delikatesse i et stykke tid.

4. Få mere jern og folinsyre

Jern og folinsyre er blandt de vigtigste næringsstoffer, når de bærer. Læger ordinerer normalt vitaminforberedelser for at kompensere for vitaminmangel, men det er altid en bedre mulighed at opretholde næringsstoffer og vitaminer i deres naturlige form. Diætjern forhindrer anæmi hos gravide kvinder. Blade grøntsager, magert kød, ferskner, nyrebønner, rosiner og æbler er gode kilder til mad til jern.

Folinsyre forhindrer fødselsdefekter i det udviklende foster. Folkeat -rige fødevarer er sennepsgrøn, avocado, appelsiner, jordbær, nyrebønner, sort -eyed ærter, kålgrøntsager, spinat og broccoli. Mange typer korn er beriget med folinsyre og kan konsumeres sikkert under graviditet.

5. drik meget vand

Ud over en sund og afbalanceret diæt skal du drikke meget vand. Væsker hjælper med at skylle toksiner. Det forhindrer også dehydrering. Det holder huden frisk og smidig og holder problemer som tør hud.

Den mad, du spiser, er din babys vigtigste madkilde. Så vær opmærksom på alt, hvad du tager i munden.