Top 5 pokynů pro zdravé stravování pro těhotné ženy
Top 5 pokynů pro zdravé stravování pro těhotné ženy
Jíst dobře během těhotenství je důležité, protože to ovlivňuje zdraví matky a dítěte. Dítě potřebuje dostatečné množství živin, aby se správně rozvinulo. Tělo nastávající ženy navíc potřebuje energii, aby se vypořádalo s příznaky těhotenství. Proto by se jídla měla skládat z různých potravin nabitých proteinům a ze škrobových potravin.1. Vezměte vyváženou stravu
Na základě několika výjimek můžete během těhotenství pokračovat v jídle. Vaše strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, mléčné výrobky a libové maso ve vyváženém poměru. Ženy se obávají získání liber během těhotenství. Proto nejedí tuky. Můžete jíst tuky v omezeném množství. Zácpa je běžným problémem během těhotenství. Zvýšení příjmu vláken může zmírnit problém zácpy.2. Jíst častá jídla a lahůdky
Plán zdravé výživy by se měl skládat z častých jídel a lahůdek. Mohla by to být hrstka ořechů, ovocný panel nebo sklenici čerstvě připravené šťávy. V dřívějších fázích trpí ženy ranní nevolností a když vstoupí do třetího trimestru, trpí kyselostí a pálením žáhy. Nejlepší řešení je jíst malá a častá jídla. Menší jídla se snadněji tráví a jsou ideální pro ženy, které trpí nevolností a kyselostí. Zajišťuje, že žaludek zůstává plný. Kromě toho je monitorován počet spotřebovaných kalorií, aby se získala zdravá váha. Dalšími občerstveními, které můžete jíst, jsou humus s chlebem, jogurt s nízkým obsahem, saláty, rozinky, šunkou a dětskou mrkev.
3. Vyhněte se určitým potravinám
Vaše tělo je náchylnější k nemocem přenášeným jídlem během těhotenství. Spotřeba falešných potravin může způsobit vážné zdravotní problémy, od poruch trávení po potraty. U těhotných žen je vhodné vyhnout se sushi, surovým vejcům, tilefish a mečou. Dejte tabák, alkohol a kávu. Vyvarujte se měkkého sýra, pokud se neskládá z nepasteurizovaného mléka. Přeskočte párky v rohlíku a delikatessen na chvíli.
4. Získejte více kyseliny železa a listové
Železo a kyselina listová patří mezi nejdůležitější živiny při nošení. Lékaři obvykle předepisují přípravy vitamínu, aby kompenzovali nedostatek vitamínu, ale vždy je lepší volbou udržovat živiny a vitamíny v jejich přirozené formě. Dietní železo zabraňuje anémii u těhotných žen. Listová zelenina, libové maso, broskve, fazole, rozinky a jablka jsou dobrým zdrojem jídla pro železo.
Kyselina listová zabraňuje vrozeným vadám vyvíjejícího se plodu. Folkat -lidová jídla jsou hořčice zelená, avokádo, pomeranče, jahody, ledviny, černý hrášek, zelí, špenát a brokolice. Mnoho typů obilovin je obohaceno o kyselinu listovou a lze jej během těhotenství bezpečně konzumovat.
5. Pijte hodně vody
Kromě zdravé a vyvážené stravy byste měli pít hodně vody. Tekutiny pomáhají opláchnout toxiny. Zabraňuje také dehydrataci. Udržuje pokožku čerstvou a pružnou a udržuje problémy jako suchá pokožka.
Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem jídla vašeho dítěte. Věnujte pozornost všemu, co si vezmete v ústech.