Top 5 pokynů pro zdravé stravování pro těhotné ženy

Top 5 pokynů pro zdravé stravování pro těhotné ženy

Jíst dobře během těhotenství je důležité, protože to ovlivňuje zdraví matky i dítěte. Dítě potřebuje adekvátní zásobování živin, aby se správně rozvinulo. Kromě toho nastávající tělo ženy potřebuje energii, aby se vypořádala s příznaky těhotenství. Stravování by se proto měla skládat z řady potravin nakládaných na bílkoviny a také ze škrobových potravin.

1.Přijměte vyváženou stravu

Na základě několika výjimek můžete během těhotenství pokračovat v jídle. Vaše strava by měla obsahovat rovnováhu zeleniny, ovoce, celých zrn, mléčných výrobků a libového masa. Ženy se obávají získání liber během těhotenství. Proto nejedí tuky. Můžete jíst tuky v omezeném množství. Zácpa je běžným problémem během těhotenství. Zvyšování příjmu vláken může zmírnit problém zácpy.

2.Jezte častá jídla a dárky

Plán zdravého stravování by se měl skládat z častých jídel a dobrot. Může to být hrstka ořechů, plátek ovoce nebo sklenici čerstvě vyrobené šťávy. V dřívějších fázích ženy zažívají ranní nemoc a když vstupují do třetího trimestru, zažívají kyselost a pálení žáhy. Nejlepší řešení je jíst malá a častá jídla. Menší jídla se snadněji tráví a jsou skvělé pro ženy, které trpí ranní nemocí a kyselostí. Zajišťuje, že žaludek zůstane plný. Rovněž monitoruje počet spotřebovaných kalorií za účelem udržení zdravé hmotnosti. Mezi další občerstvení, které můžete jíst, patří hummus s chlebem, jogurt s nízkým obsahem tuku, saláty, rozinky, šunka a mrkev.

3.Vyhněte se určitým potravinám

Vaše tělo je během těhotenství náchylnější k nemocem přenášených potravinami. Jíst nesprávná jídla může způsobit vážné zdravotní problémy, od potíže po potraty. Je vhodné, aby se těhotné ženy vyhýbaly sushi, surovým vejcům, tilefish a mečou. Vzdejte se tabáku, alkoholu a kávy. Vyvarujte se měkkého sýra, pokud není vyroben z nepasterizovaného mléka. Na chvíli přeskočte párky v rohlíku a deli.

4.Získejte více kyseliny železa a listové

Železo a kyselina listová patří mezi nejdůležitější živiny při nošení. Lékaři obvykle předepisují doplňky vitamínu, aby kompenzovali nedostatky vitamínu, ale vždy je lepší volbou získat živiny a vitamíny v jejich přirozené formě. Dietní železo zabraňuje anémii u těhotných žen. Listové zelené, libové maso, broskve, ledvinové fazole, rozinky a jablka jsou dobrými dietními zdroji železa.

Kyselina listová zabraňuje vrozeným vadám vyvíjejícího se plodu. Mezi potraviny bohaté na folát patří hořčičná zelená, avokádo, pomeranče, jahody, ledvinové fazole, hrášek s černýma očima, zelení z pole, špenát a brokolice. Mnoho zrna je obohacena kyselinou listovou a je bezpečné konzumovat během těhotenství.

5.Pijte hodně vody

Kromě zdravé a vyvážené stravy byste měli pít hodně vody. Tekutiny pomáhají vyplachovat toxiny. Kromě toho zabraňuje dehydrataci. Udržuje pokožku čerstvou a pružnou a udržuje problémy jako suchá pokožka na uzdě.

Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem výživy vašeho dítěte. Věnujte pozornost všemu, co si vložíte do úst.