Топ 5 насоки за здравословно хранене за бременни жени

Топ 5 насоки за здравословно хранене за бременни жени

Храненето добре по време на бременност е важно, тъй като влияе върху здравето както на майката, така и на детето. Бебето се нуждае от адекватно предлагане на хранителни вещества, за да се развие правилно. В допълнение, тялото на бъдещата жена се нуждае от енергия, за да се справи със симптомите на бременност. Следователно храненията трябва да се състоят от различни храни, заредени с протеини, както и нишестени храни.

1.Приемайте балансирана диета

С няколко изключения можете да продължите да ядете нормално по време на бременност. Вашата диета трябва да съдържа баланс от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и постно месо. Жените се притесняват от натрупването на килограми по време на бременност. Ето защо те не ядат мазнини. Можете да ядете мазнини в ограничено количество. Запекът е често срещан проблем по време на бременност. Увеличаването на приема на фибри може да облекчи проблема с запека.

2.Яжте чести ястия и лакомства

Планът за здравословно хранене трябва да се състои от чести ястия и лакомства. Може да е шепа ядки, резен плод или чаша прясно приготвен сок. В по -ранните етапи жените изпитват сутрешна болест и когато влязат в третия триместър, те изпитват киселинност и киселини. Най -доброто решение е да ядете малки, чести ястия. По -малките ястия са по -лесни за усвояване и са чудесни за жени, които страдат от сутрешна болест и киселинност. Той гарантира, че стомахът остава пълен. Той също така следи броя на консумираните калории, за да поддържа здравословно тегло. Други закуски, които можете да ядете, включват хумус с хляб, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, салати, стафиди, шунка и бебешки моркови.

3.Избягвайте определени храни

Тялото ви е по -податливо на хранителни заболявания по време на бременност. Яденето на грешни храни може да причини сериозни здравословни проблеми - от лошо храносмилане до спонтанен аборт. Препоръчително е бременните жени да избягват суши, сурови яйца, плочки и риба меч. Откажете се от тютюн, алкохол и кафе. Избягвайте меко сирене, освен ако не е приготвено от непастьоризирано мляко. Пропуснете хот -догите и деликатеси за известно време.

4.Вземете повече желязо и фолиева киселина

Желязото и фолиевата киселина са сред най -важните хранителни вещества при носите. Лекарите обикновено предписват витамини добавки, за да компенсират дефицитите на витамини, но винаги е по -добър вариант да получите хранителни вещества и витамини в естествената им форма. Диетичното желязо предотвратява анемията при бременни жени. Листните зеленина, стройните меса, прасковите, бъбреците, стафидите и ябълките са добри хранителни източници на желязо.

Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти в развиващия се плод. Храните, богати на фолати, включват горчица зеленина, авокадо, портокали, ягоди, бъбречен боб, грах с черни очи, зеленина, спанак и броколи. Много зърна са укрепени с фолиева киселина и са безопасни за консумация по време на бременност.

5.Пийте много вода

В допълнение към здравословната и балансирана диета, трябва да пиете много вода. Течностите помагат да се изхвърлят токсините. Освен това, тя предотвратява дехидратацията. Той поддържа кожата свежа и еластична и поддържа проблеми като сухата кожа.

Храната, която ядете, е основният източник на хранене на вашето бебе. Затова обърнете внимание на всичко, което сте сложили в устата си.