Топ 5 насоки за здравословно хранене за бременни жени
Топ 5 насоки за здравословно хранене за бременни жени
Храненето добре по време на бременност е важно, защото засяга здравето на майката и детето. Бебето се нуждае от достатъчна доставка на хранителни вещества, за да се развие правилно. В допълнение, тялото на бъдеща жена се нуждае от енергия, за да се справи със симптомите на бременност. Следователно яденето трябва да се състои от разнообразие от храна, заредена с протеини и от нишестени храни.1. Вземете балансирана диета
С няколко изключения можете да продължите да ядете нормално по време на бременност. Вашата диета трябва да съдържа зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, млечни продукти и постно месо в балансирано съотношение. Жените са загрижени за натрупването на килограми по време на бременност. Ето защо те не ядат мазнини. Можете да ядете мазнини в ограничено количество. Запекът е често срещан проблем по време на бременност. Увеличаването на приема на фибри може да облекчи проблема с запека.2. яжте чести ястия и деликатеси
Планът за здравословно хранене трябва да се състои от чести хранения и деликатеси. Може да е шепа ядки, плодов панел или чаша прясно приготвен сок. В по -ранните етапи жените страдат от сутрешното гадене и когато влязат в третия триместър, те страдат от киселинност и киселини. Най -доброто решение е да ядете малки, чести ястия. По -малките ястия са по -лесни за усвояване и са идеални за жени, които страдат от гадене и киселинност. Той гарантира, че стомахът остава пълен. В допълнение, броят на консумираните калории се наблюдава, за да се получи здравословно тегло. Други закуски, които можете да ядете, са хумус с хляб, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, салати, стафиди, шунка и детски моркови.
3. Избягвайте определени храни
Вашето тяло е по -податливо на заболявания, предавани от храна по време на бременност. Консумацията на фалшиви храни може да причини сериозни здравословни проблеми, от храносмилателни разстройства до спонтанен аборти. За бременните жени е препоръчително да избягвате суши, сурови яйца, плочки и риба меч. Дайте тютюн, алкохол и кафе. Избягвайте меко сирене, освен ако не се състои от непастеризирано мляко. Пропуснете хот -догите и деликатеса за известно време.
4. Вземете повече желязо и фолиева киселина
Желязото и фолиевата киселина са сред най -важните хранителни вещества при носите. Лекарите обикновено предписват препарати с витамин, за да компенсират дефицита на витамин, но винаги е по -добър вариант за поддържане на хранителни вещества и витамини в естествената им форма. Диетичното желязо предотвратява анемията при бременни жени. Листата зеленчуци, постно месо, праскови, бъбреци, стафиди и ябълки са добри източници на храна за желязо.
Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти в развиващия се плод. Рихите на фолкат са горчично зелено, авокадо, портокали, ягоди, бъбречен боб, черен грах, зеленчуци от зеле, спанак и броколи. Много видове зърнени култури се обогатяват с фолиева киселина и могат да се консумират безопасно по време на бременност.
5. пийте много вода
В допълнение към здравословната и балансирана диета, трябва да пиете много вода. Течностите помагат за изплакване на токсините. Освен това предотвратява дехидратацията. Той поддържа кожата свежа и еластична и поддържа проблеми като сухата кожа.
Храната, която ядете, е основният източник на храна на вашето бебе. Така че обърнете внимание на всичко, което вземете в устата си.