أفضل 5 إرشادات للأكل الصحي للنساء الحوامل
أفضل 5 إرشادات للأكل الصحي للنساء الحوامل
تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل أمر مهم لأنه يؤثر على صحة الأم والطفل. يحتاج الطفل إلى إمدادات مغذية كافية للتطور بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسم امرأة متوقعة إلى الطاقة للتعامل مع أعراض الحمل. لذلك ، يجب أن تتكون الوجبات من مجموعة متنوعة من الأطعمة المحملة بالبروتينات ومن الأطعمة النشوية.1. خذ نظامًا غذائيًا متوازنًا
مع استثناءات قليلة ، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي أثناء الحمل. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون بنسبة متوازنة. تشعر النساء بالقلق إزاء الحصول على جنيه أثناء الحمل. لهذا السبب لا يأكلون الدهون. يمكنك تناول الدهون بكمية محدودة. الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل. زيادة في تناول الألياف يمكن أن تخفف من مشكلة الإمساك.2. تناول وجبات متكررة وذات أطباق شهية
يجب أن تتكون خطة التغذية الصحية من وجبات متكررة وأطعمة شهية. يمكن أن يكون حفنة من المكسرات أو لوحة فواكه أو كوب من العصير الطازج. في المراحل المبكرة ، تعاني النساء من الغثيان الصباحي ، وعندما يدخلن الثلث الثالث ، يعانون من الحموضة وحرقة المعدة. أفضل حل هو تناول وجبات صغيرة متكررة. وجبات أصغر أسهل في الهضم وهي مثالية للنساء اللائي يعانين من الغثيان والحموضة. إنه يضمن أن المعدة لا تزال ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة للحصول على وزن صحي. الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك تناولها هي الدبال مع الخبز واللبن المنخفض الدسم والسلطات والزبيب ولحم الخنزير وجزر الأطفال.
3. تجنب بعض الأطعمة
جسمك أكثر عرضة للأمراض التي تنتقل عن الطعام أثناء الحمل. يمكن أن يسبب استهلاك الأطعمة الخاطئة مشاكل صحية خطيرة ، من الاضطرابات الهضمية إلى الإجهاض. بالنسبة للنساء الحوامل ، يُنصح بتجنب السوشي والبيض الخام وسمك البلاط وسمك السيف. امنح التبغ والكحول والقهوة. تجنب الجبن الناعم ما لم يكن يتكون من الحليب غير الطائفي. تخطي الكلاب الساخنة و delicatessen لفترة من الوقت.
4. احصل على المزيد من الحديد والفوليك حامض
الحديد وحمض الفوليك من بين أهم العناصر الغذائية عند ارتداء. يصف الأطباء عادة استعدادات فيتامين للتعويض عن نقص الفيتامينات ، ولكنه دائمًا خيار أفضل للحفاظ على العناصر الغذائية والفيتامينات في شكلها الطبيعي. الحديد الغذائي يمنع فقر الدم لدى النساء الحوامل. الأوراق الخضار واللحوم الخالية من الخوخ والفاصوليا الكلى والزبيب والتفاح هي مصادر جيدة للطعام للحديد.
حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية في الجنين النامي. Folkat -rich Foods هي الخردل الأخضر ، الأفوكادو ، البرتقال ، الفراولة ، حبوب الكلى ، البازلاء السوداء ، الخضار الملفوف ، السبانخ والبروكلي. يتم إثراء العديد من أنواع الحبوب بحمض الفوليك ويمكن استهلاكها بأمان أثناء الحمل.
5. اشرب الكثير من الماء
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. تساعد السوائل على شطف السموم. It also prevents dehydration. إنه يبقي الجلد طازجًا ومرنًا ويحتفظ بمشاكل مثل الجلد الجاف.
الطعام الذي تتناوله هو مصدر الطعام الرئيسي لطفلك. لذا انتبه إلى كل ما تأخذه في فمك.