أعلى 5 إرشادات الأكل الصحي للنساء الحوامل

أعلى 5 إرشادات الأكل الصحي للنساء الحوامل

إن تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل أمر مهم لأنه يؤثر على صحة الأم والطفل. يحتاج الطفل إلى كمية كافية من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى الطاقة للتعامل مع أعراض الحمل. ولذلك، يجب أن تتكون الوجبات من مجموعة متنوعة من الأطعمة المحملة بالبروتين وكذلك الأطعمة النشوية.

1.اعتماد نظام غذائي متوازن

مع بعض الاستثناءات، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي أثناء الحمل. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على توازن بين الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. تشعر النساء بالقلق بشأن اكتساب الوزن أثناء الحمل. ولهذا السبب لا يأكلون الدهون. يمكنك تناول الدهون بكمية محدودة. الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل. زيادة تناول الألياف يمكن أن يخفف من مشكلة الإمساك.

2.تناول وجبات متكررة ويعامل

يجب أن تتكون خطة الأكل الصحي من وجبات متكررة وحلويات. يمكن أن تكون حفنة من المكسرات، أو شريحة من الفاكهة، أو كوبًا من العصير الطازج. في المراحل المبكرة، تعاني النساء من غثيان الصباح، ومع دخولهن في الثلث الثالث من الحمل، يعانين من الحموضة وحرقة المعدة. الحل الأفضل هو تناول وجبات صغيرة ومتكررة. الوجبات الصغيرة أسهل في الهضم وهي رائعة للنساء اللاتي يعانين من غثيان الصباح والحموضة. يضمن بقاء المعدة ممتلئة. كما أنه يراقب عدد السعرات الحرارية المستهلكة للحفاظ على وزن صحي. تشمل الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك تناولها الحمص مع الخبز واللبن قليل الدسم والسلطات والزبيب ولحم الخنزير والجزر الصغيرة.

3.تجنب بعض الأطعمة

جسمك أكثر عرضة للأمراض المنقولة بالغذاء أثناء الحمل. تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، من عسر الهضم إلى الإجهاض. يُنصح النساء الحوامل بتجنب السوشي والبيض النيئ وسمك البلاط وسمك أبو سيف. التخلي عن التبغ والكحول والقهوة. تجنب الجبن الطري إلا إذا كان مصنوعًا من الحليب غير المبستر. تخطي النقانق والأطعمة الجاهزة لفترة من الوقت.

4.الحصول على المزيد من الحديد وحمض الفوليك

ويعتبر الحديد وحمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية عند ارتدائه. عادة ما يصف الأطباء مكملات الفيتامينات لتعويض نقص الفيتامينات، لكنها دائمًا خيار أفضل للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات في شكلها الطبيعي. الحديد الغذائي يمنع فقر الدم لدى النساء الحوامل. تعتبر الخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون والخوخ والفاصوليا والزبيب والتفاح مصادر غذائية جيدة للحديد.

يمنع حمض الفوليك العيوب الخلقية لدى الجنين النامي. تشمل الأطعمة الغنية بالفولات الخردل الأخضر والأفوكادو والبرتقال والفراولة والفاصوليا والبازلاء السوداء والكرنب والسبانخ والقرنبيط. العديد من الحبوب مدعمة بحمض الفوليك وهي آمنة للاستهلاك أثناء الحمل.

5.اشرب الكثير من الماء

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب عليك شرب الكثير من الماء. تساعد السوائل على طرد السموم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يمنع الجفاف. فهو يحافظ على البشرة نضرة ونضرة ويمنع مشاكل مثل جفاف الجلد.

الطعام الذي تتناولينه هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلك. لذا انتبه لكل ما تضعه في فمك.