Suche
Mein Konto
أفضل 5 نصائح مفيدة للمبتدئين في حمية العصائر الخضراء
إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك التي تتبع فيها نظامًا غذائيًا للعصائر الخضراء، فإليك بعض النصائح المفيدة التي يمكنك اتباعها للبدء: 1. ابدأ يومك بكوب من العصير الصحي سواء تناولت وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا أو قبل الظهر مباشرة، ابدأ يومك بكوب من عصير الفاكهة والخضروات. تعمل العناصر الغذائية الموجودة في العصائر بشكل أفضل على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، يمتص الجسم الفيتامينات والمعادن بسرعة أكبر عندما يشعر بالجوع. 2. تأكد من أن العصائر التي تتناولها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبيرة من المهم التأكد من أن كل كوب...
أفضل 5 نصائح مفيدة للمبتدئين في حمية العصائر الخضراء
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتبع فيها نظامًا غذائيًا للعصائر الخضراء، فإليك بعض النصائح المفيدة التي يمكنك اتباعها للبدء:
1.ابدأ يومك بكوب من العصير الصحي
سواء كنت تتناول وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا أو قبل الظهر مباشرة، ابدأ يومك بكوب من عصير الفواكه والخضروات. تعمل العناصر الغذائية الموجودة في العصائر بشكل أفضل على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، يمتص الجسم الفيتامينات والمعادن بسرعة أكبر عندما يشعر بالجوع.
2.تأكد من أن العصائر الخاصة بك تحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبيرة
من المهم التأكد من أن كل كوب من العصير الخاص بك يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين. في حين أن جميع الفواكه والخضروات تحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات، فإن إضافة بعض المصادر الصحية للدهون والبروتين سيجعل مشروبك مكتملًا من الناحية الغذائية. يعتبر الأفوكادو وزيت جوز الهند مصادر ممتازة للدهون الصحية، في حين يوفر البيض النيئ والمكسرات والبذور البروتين اللازم.
3.ممارسة الأكل الصحي
في حين أن شرب واحد أو اثنين من العصائر الخضراء البسيطة يوميًا يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه لا يجب الاعتماد على هذه الحقيقة وحدها. النظام الغذائي المكون من العصائر الخضراء يهدف فقط إلى دعم نمط حياتك الصحي - تأكد من تناول وجبات متوازنة ومغذية مع العصائر الخاصة بك. كما أنه يساعد على ممارسة روتين يومي جيد للتمارين الرياضية للحفاظ على صحة قلبك.
4.استخدم مجموعة متنوعة من الخضروات في عصائرك الصحية
على الرغم من أن الجميع لا يستمتعون بتناول الخضروات، إلا أن الخبراء ينصحون باستخدام المزيد من الخضروات في العصائر أكثر من الفواكه. يتيح لك مزج الخضروات استخلاص أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. لا تنس تضمين الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب والبقدونس والملفوف والخس في عصائرك الخضراء السهلة - فهذه القوى الغذائية ستحافظ على صحتك.
5.كن مبدعا مع مجموعات عصير الفاكهة والخضروات الخاصة بك
أثناء اتباع نظام غذائي للعصائر الخضراء، من المهم ألا تتعب من نفس الطعم مرارًا وتكرارًا - فهذا لن يؤدي إلا إلى فقدان الاهتمام بالنظام الغذائي. مع الأخذ في الاعتبار مجموعات الفاكهة والخضروات المناسبة، قم بخلط أنواع مختلفة من المنتجات ومطابقتها للحصول على نكهات مختلفة. استخدمي قاعدة عصير مختلفة في كل مرة - اختر من بين الماء النقي، أو أنواع مختلفة من الحليب، أو نكهات مختلفة من العصائر الطازجة والزبادي. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات والبذور للحصول على قوام متنوع إلى عصائرك.
كما ذكرنا أعلاه، يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي للعصائر الخضراء بشرط ممارسة نظام غذائي صحي واتباع روتين جيد للتمارين الرياضية يوميًا. بدون هذين الاثنين، لا يمكن للعصائر الخضراء البسيطة أن تمارس سحرها في جسمك.