健康饮食的十大食物

健康饮食的十大食物

1。牛奶：您还记得您的母亲是如何强迫您小时候喝两杯牛奶的吗？ 您会出于许多充分的理由这样做。 牛奶富含钙，也有助于燃烧脂肪。 随着老年男性骨质疏松症和关节炎的发生越来越多，定期使用无脂肪的牛奶是为您的健康做奇迹。 每天饮食，一杯牛奶吃早餐和会议。

2。鸡蛋：鸡蛋是食品蛋白质的最佳来源。 它们富含胆碱和抗氧化剂，可降低患乳腺癌和眼部疾病的风险。 尽管我们大多数人在吃鸡蛋时都没有胆固醇的特性，但我们忽略了这样一个事实，即它们实际上导致了健康的心脏。 每天有一个鸡蛋，免疫系统得到增强，皮肤和头发对健康有所影响。 但是，建议心脏病患者将摄入量限制为每周两次。

3。鳄梨：尽管被称为危险的黄油水果，但鳄梨胆固醇的营养品质并未包装，无论如何都会产生其同名。 鳄梨富含维生素，叶酸和钾，并降低心脏病和失明的风险。 一个噪音或两个沙拉不仅根据良好的味道尖叫，而且还支持β-胡萝卜素的吸收。

4。橄榄油：橄榄油无非是维持健康的心脏的祝福。 凭借其丰富的良好的简单不饱和脂肪和抗氧化剂，它有助于降低癌症和阿尔茨海默氏症的风险。 市场上额外的本地品种是抗氧化剂的绝佳来源，并具有丰富的味道。 用橄榄油烹饪不仅美味，而且还有助于吸收现有的贝塔卡罗素。

5。坚果：尽管卡路里很高，应在尺寸上消耗量，但坚果的卡路里主要源于它们的较高含量的简单不饱和脂肪酸，这些脂肪酸非常适合健康。 富含这些脂肪酸的食物的食用可以帮助减少胆固醇不良，并降低心脏病和中风的风险。 坚果也是蛋白质的重要​​来源，含有纤维，抗氧化剂，脂肪酸以及维生素和矿物质。 值得注意的是，花生实际上是豆类，除坚果外，还有其他营养特性，但是还有许多其他不错的选择，包括帕兰尼斯，腰果，核桃，开心果，开心果和李子。

6。脂肪鱼：脂肪鱼 - 例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鳟鱼 - 以适度食用（每周两到四个部分）而闻名。 它们不仅是维生素和矿物质的重要来源，包括免疫 - 刺维生素A和D-也富含omega-3脂肪酸。 这些超级健康的不饱和脂肪酸导致心脏病，脑损伤，中风，痴呆症和前列腺癌的风险降低后，它们具有许多健康益处。 英国眼科杂志上发表的研究结果还表明，欧米茄3脂肪酸可能会影响眼睛的健康，因为它使与年龄相关的黄斑变性的进展有益。

7。根：甜菜根是被庆祝为“超级食品”的最新蔬菜之一，在他们所谓的健康优势中，很容易理解原因。 几项研究表明，在运动中喝甜菜根汁，以改善耐力，胆固醇和血压，以改善健康，降低心脏和肝功能，降低痴呆症的风险和打击癌症。 这种多功能的蔬菜也是许多维生素和矿物质（包括维生素C）的良好来源，维生素C对于组织的生长和修复至关重要，这有助于降低未出生的婴儿出生缺陷的风险，并预防贫血。减少。

8。洋葱家族（属属属的一部分）包含许多为我们健康带来奇迹的食物，包括洋葱，大蒜，韭菜和细香葱：洋葱。 研究表明，洋葱和大蒜都可以帮助降低胆固醇，而营养杂志上发表的结果表明，洋葱可以帮助降低血压。 洋葱和大蒜具有抗病毒药和抗菌特性，它们可以帮助对抗体内的细菌和疾病，而伦敦国王学院和东英吉利大学的研究人员的一项研究发现，从洋葱中吃食物可以帮助预防关节炎。

9。深色叶蔬菜：菠菜，羽衣甘蓝和喷泉等黑叶蔬菜自动属于许多人的健康饮食，因为我们多年来我们反复灌输了“吃过你的蔬菜”咒语。 但是，这种信念基于绿色蔬菜的治愈能力，因为这种蔬菜充满了诸如铁，钙，钾和维生素C等营养素，并富含健康的二次植物物质。 绿色食品消费的一些据称健康益处是较低的血压，改善眼睛健康和认知能力的风险较低。

10。藜麦：藜麦最近才在许多地方广泛而广为人知，但由于身体对身体的巨大优势，藜麦很快就被健康的食客流行。 藜麦通常被视为谷物（尽管实际上是种子），但可以用作非常营养的餐，而不是意大利面，小麦或燕麦。 像大多数类型的谷物一样，藜麦富含纤维，这对消化系统非常有用，但也许其最佳质量是它是含有少数含有所有八个必需氨基酸的高质量蛋白质的植物之一。 此外，藜麦是镁，锰，铁，钙，钾和几种B族维生素等营养素的重要来源。