Topp 10 matmat för en hälsosam kost

Topp 10 matmat för en hälsosam kost

1. Mjölk: Kommer du ihåg hur din mamma tvingade dig som barn att dricka två glas mjölk varje dag? Du skulle göra det av ett antal goda skäl. Mjölk är extremt rik på kalcium och hjälper också till med fettförbränning. Med den ökande förekomsten av osteoporos och artrit hos äldre män är en regelbunden användning av fettfri mjölk att göra mirakel för din hälsa. Ett glas mjölk till frukost och ett möte innan du lägger dig, de dagliga dieterna.

2. Ägg: Ägg är den bästa källan för matprotein. De är rika på kolin och antioxidanter som minskar risken för bröstcancer och ögonsjukdomar. Även om de flesta av oss klarar sig utan deras kolesterolpromoteringsegenskaper när vi äter ägg, förbiser vi det faktum att de faktiskt leder till ett friskt hjärta i mått. Med ett ägg om dagen stärks immunsystemet och huden och håret lyser mot hälsa. Hjärtpatienter rekommenderas emellertid för att begränsa intaget till två i veckan.

3. Avokado: Även om det kallas farlig smörfrukt, är näringskvaliteten inte packad i avokadokolesterol, vilket ger namnet ändå. Avokado är rika på vitaminer, folsyra och kalium och minskar risken för hjärtsjukdomar och blindhet. Ett ljud eller två sallader skriker inte bara efter god smak, utan stöder också absorptionen av betakaroten.

4. Olivolja: olivolja är inget mindre än en välsignelse när det gäller att upprätthålla ett friskt hjärta. Med sin rikedom av bra helt enkelt omättade fetter och antioxidanter hjälper det att minska risken för cancer och Alzheimers. De extra infödda sorterna på marknaden är en utmärkt källa för antioxidanter och har en rik smak. Att laga mat med olivolja är inte bara välsmakande, utan hjälper också till med absorptionen av de befintliga betacarotinoiderna.

5. Nötter: Även om kalorierna är höga och bör konsumeras i dimensioner, kommer kalorierna i nötter främst från deras höga innehåll av helt enkelt omättade fettsyror som är mycket bra för hälsan. Konsumtionen av mat som är rik på dessa fettsyror kan bidra till att minska det dåliga kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar och slag. Nötter är också en stor proteinkälla och innehåller fiber, antioxidanter, fettsyror samt vitaminer och mineraler. Det är värt att notera att jordnötter faktiskt är baljväxter och har andra näringsegenskaper än nötter, men det finns många andra bra alternativ att välja mellan, inklusive paraneser, cashewnötter, valnötter, pistascher och plommon.

6. Fett fisk: fett fisk - som lax, makrill, sardiner och öring - är känd för sina hälsofördelar när den konsumeras i måttlighet (två till fyra delar per vecka). De är inte bara en stor källa till vitaminer och mineraler, inklusive de immunstarka vitaminerna A och D-de är också rika på omega-3-fettsyror. Dessa super -friska omättade fettsyror har många hälsofördelar efter att de har lett till en minskad risk för hjärtsjukdomar, hjärnskador, stroke, demens och prostatacancer. Forskningsresultaten som publicerades i British Journal of Ophthalmology indikerar också att omega-3-fettsyror kan påverka ögonens hälsa eftersom det gynnar utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration.

7. Rot: Rödbetor är en av de senaste grönsakerna som firas som en "superfood", och i deras påstådda hälsofördelar är det lätt att förstå varför. Flera studier har visat att dricka rödbetasaft i övningen för att förbättra uthållighet, kolesterol och blodtryck, för att förbättra hälsan, för att minska hjärt- och leverfunktionen, minska demensrisken och för att bekämpa cancer. Dessa mångsidiga grönsaker är också en bra källa för många vitaminer och mineraler, inklusive C -vitamin, vilket är viktigt för tillväxt och reparation av vävnad och folsyra, vilket hjälper till att minska risken för födelsedefekter hos ofödda barn och förhindra anemi. minska.

8. Lökfamiljen (del av släktet Allium) innehåller många livsmedel som arbetar mirakel för vår hälsa, inklusive lök, vitlök, purjolök och gräslök: lök. Studier har visat att både lök och vitlök kan hjälpa till att sänka kolesterolet, medan resultaten som publicerades i Journal of Nutrition visade att lök kan bidra till att minska blodtrycket. Lök och vitlök har antivirala medel och antibakteriella egenskaper, de kan hjälpa till att bekämpa bakterier och sjukdomar i kroppen, medan en studie av forskare från King's College London och University of East Anglia fann att äta mat från lökarna kan hjälpa till att förhindra artros.

9. Mörka bladgrönsaker: Mörka bladgrönsaker som spenat, grönkål och fontänkress tillhör automatiskt en hälsosam kost för många på grund av "äta dina gröna" mantraer som vi upprepade gånger har infört under åren. Denna tro är emellertid baserad på den helande kraften hos gröna grönsaker, eftersom denna grönsak är full av näringsämnen som järn, kalcium, kalium och C -vitamin och är full av hälso -framkallande sekundära växtämnen. Några av de påstådda hälsofördelarna med konsumtion av gröna saker är lägre blodtryck, förbättrad ögonhälsa och en lägre risk för kognitiva färdigheter.

10. Quinoa: Quinoa har bara nyligen varit utbredd och känd på många ställen, men har snabbt blivit populära bland friska ätare på grund av dess stora fördelar för kroppen. Vanligtvis behandlas som spannmål (även om det faktiskt är ett frö), kan quinoa användas för en mycket näringsrik måltid istället för pasta, vete eller havre. Quinoa, som de flesta typer av spannmål, är rik på fiber, vilket gör det bra för matsmältningssystemet, men kanske är den bästa kvaliteten att det är en av de få växterna som innehåller protein med hög kvalitet som innehåller alla åtta essentiella aminosyror. Dessutom är quinoa en stor källa till näringsämnen som magnesium, mangan, järn, kalcium, kalium och flera B -vitaminer.