Top 10 živil za zdravo prehrano

Top 10 živil za zdravo prehrano

1. Mleko: Se spomnite, kako vas je mati prisilila kot otrok, da vsak dan pijete dva kozarca mleka? To bi storili iz več dobrih razlogov. Mleko je izjemno bogato s kalcijem in pomaga tudi pri kurjenju maščob. Z naraščajočim pojavom osteoporoze in artritisa pri starejših moških je redna uporaba mleka brez maščob za vaše zdravje čudeže. Kozarec mleka za zajtrk in sestanek pred spanjem, vsakodnevne diete.

2. Jajca: Jajca so najboljši vir za prehranske beljakovine. Bogata so s holinom in antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za raka dojke in očesne bolezni. Čeprav večina od nas nima njihovih lastnosti, ki spodbujajo holesterol, pri uživanju jajc, spregledamo dejstvo, da dejansko vodijo v zdravo srce zmerno. Z enim jajcem na dan se imunski sistem okrepi, koža in lasje pa sijejo proti zdravju. Vendar pa priporočamo, da srčni bolniki omejijo vnos na dva na teden.

3. Avokado: Čeprav je imenovan kot nevarno maslo sadje, prehranska kakovost ni pakirana v avokado holesterola, ki tako ali tako proizvaja svoj soimenjak. Avokado je bogat z vitamini, folno kislino in kalijem ter zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in slepoto. Hrup ali dve solavi ne samo kričijo glede na dober okus, ampak tudi podpirajo absorpcijo beta-karotena.

4. Oljčno olje: oljčno olje ni nič manj kot blagoslov, ko gre za ohranjanje zdravega srca. S svojim bogastvom dobrih preprosto nenasičenih maščob in antioksidantov pomaga zmanjšati tveganje za raka in Alzheimerjevo bolezen. Dodatne domače sorte na trgu so odličen vir za antioksidante in imajo bogat okus. Kuhanje z olivnim oljem ni samo okusno, ampak tudi pomaga pri absorpciji obstoječih betakarotinoidov.

5. Oreščki: Čeprav so kalorije visoke in jih je treba zaužiti v dimenzijah, kalorije v oreščkih izvirajo predvsem iz njihove visoke vsebnosti preprosto nenasičenih maščobnih kislin, ki so zelo dobre za zdravje. Uživanje hrane, ki je bogata s temi maščobnimi kislinami, lahko pomaga zmanjšati slab holesterol in zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možganske kapi. Oreščki so tudi odličen vir beljakovin in vsebujejo vlaknine, antioksidante, maščobne kisline, pa tudi vitamine in minerale. Omeniti velja, da so arašidi pravzaprav stročnice in imajo druge prehranske lastnosti kot oreščki, vendar je na izbiro še veliko drugih dobrih možnosti, vključno s paranezi, oreščki za oreščke, orehi, orehi, pistacije in slive.

6. maščobne ribe: maščobne ribe - kot so losos, skuša, sardine in postrvi - so znane po svojih zdravstvenih prednostih, ko jo zaužijejo zmerno (dva do štiri dele na teden). Niso le odličen vir vitaminov in mineralov, ki vključujejo imunsko močne vitamine A in D-oni so tudi bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Te super zdrave nenasičene maščobne kisline imajo številne koristi za zdravje, potem ko so privedle do zmanjšanega tveganja za srčne bolezni, poškodbe možganov, možgansko kap, demenco in rak prostate. Rezultati raziskav, objavljeni v britanskem časopisu za oftalmologijo, prav tako kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline vplivajo na zdravje oči, ker koristijo napredovanju starostne makularne degeneracije, povezane s starostjo.

7. Korenina: Pesa je ena najnovejših zelenjav, ki se slavi kot "superhrana", v njihovih domnevnih zdravstvenih prednostih pa je enostavno razumeti, zakaj. Več raziskav je pokazalo, da je pitje soka pesa v vadbi za izboljšanje vzdržljivosti, holesterola in krvnega tlaka, izboljšanje zdravja, zmanjšanje delovanja srca in jeter, zmanjšanje tveganja za demenco in boj proti raku. Ta vsestranska zelenjava je tudi dober vir za številne vitamine in minerale, vključno z vitaminom C, ki je pomemben za rast in popravilo tkiva, ter folno kislino, kar pomaga zmanjšati tveganje za rojstne napake pri nerojenih dojenčkih in preprečevanje anemije. zmanjšati.

8. Družina čebule (del rodu Allium) vsebuje veliko živil, ki delajo čudeže za naše zdravje, vključno s čebulo, česnom, porjem in drobnjakom: čebulo. Studies have shown that both onions and garlic can help lower cholesterol, while the results published in the Journal of Nutrition showed that onions can help reduce blood pressure. Čebula in česen imata protivirusne in antibakterijske lastnosti, lahko pomagajo v boju proti bakterijam in boleznim v telesu, medtem ko je raziskava raziskovalcev iz King's College London in Univerze v vzhodni Angliji ugotovila, da lahko uživanje hrane iz čebule pomaga preprečiti artrozo.

9. Temna listnata zelenjava: Temna listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in vodnjak, samodejno pripadajo zdravi prehrani za mnoge zaradi mantrov "Eat Your Greens", ki smo jih z leti večkrat vlivali. Vendar to prepričanje temelji na zdravilni moči zelene zelenjave, saj ta zelenjava prekriva s hranili, kot so železo, kalcij, kalij in vitamin C in je napolnjena z zdravstvenimi rastlinskimi snovmi, ki spodbujajo zdravje. Nekatere domnevne zdravstvene koristi uživanja zelenih stvari so nižji krvni tlak, izboljšano zdravje oči in manjše tveganje za kognitivne spretnosti.

10. Quinoa: Quinoa je bila šele pred kratkim razširjena in znana na mnogih mestih, vendar je zaradi svojih velikih prednosti za telo hitro postala priljubljena pri zdravih jedcih. Običajno se zdravi kot zrno (čeprav je dejansko seme), kvinojo lahko namesto testenin, pšenice ali oves uporabljamo za zelo hranljiv obrok. Kvinoja je, tako kot večina vrst žita, bogata z vlakninami, zaradi česar je odlična za prebavni sistem, morda pa je najboljša kakovost, da je ena redkih rastlin, ki vsebuje visoko kakovostno beljakovine, ki vsebuje vseh osem bistvenih aminokislin. Poleg tega je kvinoja odličen vir hranil, kot so magnezij, mangan, železo, kalcij, kalij in več vitaminov B.