Top 10 potravín pre zdravú stravu
Top 10 potravín pre zdravú stravu
1. Mlieko: Pamätáte si, ako vás vaša matka prinútila ako dieťa piť každý deň dve poháre mlieka? Urobili by ste to z mnohých dobrých dôvodov. Mlieko je extrémne bohaté na vápnik a tiež pomáha pri spaľovaní tukov. S rastúcim výskytom osteoporózy a artritídy u starších mužov je pravidelným používaním mlieka bez tuku robiť zázraky pre vaše zdravie. Pohár mlieka na raňajky a stretnutie pred spaním, denná diéta.
2. Vajcia: Vajcia sú najlepším zdrojom potravinových bielkovín. Sú bohatí na cholíny a antioxidanty, ktoré znižujú riziko rakoviny prsníka a očných chorôb. Aj keď väčšina z nás robí bez ich vlastností, ktoré propagujú cholesterol, pri konzumácii vajíčok, prehliadame skutočnosť, že skutočne vedú k zdravému srdcu s mierou. S jedným vajcom denne je imunitný systém posilnený a pokožka a vlasy svietia proti zdraviu. Odporúča sa však srdcových pacientov na obmedzenie príjmu na dva týždenne.
3. Avokádo: Aj keď sa označuje ako nebezpečné maslové ovocie, kvalita výživy nie je zabalená do avokádového cholesterolu, ktorý napriek tomu vytvára jeho menovec. Avokádo sú bohaté na vitamíny, kyselinu listovú a draslík a znižujú riziko srdcových chorôb a slepoty. Hluk alebo dva šaláty kričia nielen podľa dobrého vkusu, ale tiež podporujú absorpciu beta-karoténu.
4. Olivový olej: Olivový olej nie je nič iné ako požehnanie, pokiaľ ide o udržiavanie zdravého srdca. Vďaka svojmu bohatstvu jednoducho nenasýtený tuk a antioxidanty pomáha znižovať riziko rakoviny a Alzheimerovej choroby. Extra pôvodné odrody na trhu sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a majú bohatú chuť. Varenie s olivovým olejom je nielen chutné, ale tiež pomáha pri absorpcii existujúcich betakarotinoidov.
5. Orechy: Aj keď sú kalórie vysoké a mali by sa konzumovať v rozmeroch, kalórie v orechoch pochádzajú hlavne z ich vysokého obsahu jednoducho nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie. Spotreba potravín, ktorá je bohatá na tieto mastné kyseliny, môže pomôcť znížiť zlý cholesterol a znížiť riziko srdcových chorôb a ťahov. Orechy sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a obsahujú vlákninu, antioxidanty, mastné kyseliny, ako aj vitamíny a minerály. Je potrebné poznamenať, že arašidy sú v skutočnosti strukoviny a majú iné výživové vlastnosti ako orechy, ale existuje mnoho ďalších dobrých možností, z ktorých si môžete vybrať, vrátane paranských, kešu orechov, vlašských orechov, pistácií a slivov.
[ Nie sú len veľkým zdrojom vitamínov a minerálov vrátane imunitných silných vitamínov A a D-sú tiež bohatí na omega-3 mastné kyseliny. Tieto super -zdravé nenasýtené mastné kyseliny majú veľa zdravotných výhod potom, čo viedli k zníženému riziku srdcových chorôb, poškodeniu mozgu, mozgovej príhody, demencii a rakovine prostaty. Výsledky výskumu uverejnené v British Journal of oftalmology tiež naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu ovplyvniť zdravie očí, pretože prospieva progresii makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom.7. Root: Beetroot je jednou z najnovších zeleniny, ktoré sa oslavujú ako „superfood“, a vo svojich údajných zdravotných výhodách je ľahké pochopiť prečo. Niekoľko štúdií ukázalo, že pitie šťavy z repy v cvičení na zlepšenie vytrvalosti, cholesterolu a krvného tlaku, na zlepšenie zdravia, zníženie funkcie srdca a pečene, na zníženie rizika demencie a na boj proti rakovine. Táto všestranná zelenina je tiež dobrým zdrojom pre mnoho vitamínov a minerálov vrátane vitamínu C, čo je dôležité pre rast a opravu tkaniva a kyseliny listovej, čo pomáha znižovať riziko vrodených chýb u nenarodených detí a predchádzať anémii. znížiť.
8. Rodina cibule (časť rodu Allium) obsahuje veľa potravín, ktoré pracujú na našom zdraví, vrátane cibule, cesnaku, póru a pažít: cibuľa. Štúdie ukázali, že cibuľa aj cesnak môžu pomôcť znížiť cholesterol, zatiaľ čo výsledky uverejnené v časopise Journal of Nutrition ukázali, že cibuľa môže pomôcť znížiť krvný tlak. Cibuľa a cesnak majú antivírusové a antibakteriálne vlastnosti, môžu pomôcť bojovať proti baktériám a chorobám v tele, zatiaľ čo štúdia výskumných pracovníkov z King's College London a University of East Anglia zistilo, že jesť jedlo z cibule by mohlo pomôcť predchádzať artróze.
9. Tmavá listová zelenina: tmavá listová zelenina, ako je špenát, kapusta a fontána, automaticky patria do zdravej výživy pre mnohých kvôli mantrám „jesť svoje greeny“, ktoré sme v priebehu rokov opakovane vštepovali. Táto viera je však založená na liečivej sile zelenej zeleniny, pretože táto zelenina prechádza živiny, ako je železo, vápnik, draslík a vitamín C a je balená so zdravotnými sekundárnymi rastlinnými látkami. Niektoré z údajných zdravotných výhod spotreby zelených vecí sú nižší krvný tlak, zlepšené zdravie očí a nižšie riziko kognitívnych zručností.
10. Quinoa: Quinoa bol na mnohých miestach rozšírený a známy, ale rýchlo sa stal populárnym u zdravých jedlíkov kvôli svojim veľkým výhodám pre telo. Zvyčajne sa považuje za zrno (aj keď je to vlastne semeno), quinoa sa môže použiť na veľmi výživné jedlo namiesto cestovín, pšenice alebo ovsa. Quinoa, rovnako ako väčšina druhov obilia, je bohatá na vlákninu, vďaka čomu je pre tráviaci systém skvelým, ale možno je to jeho najlepšia kvalita, že je to jedna z mála rastlín, ktoré obsahuje proteín vysokej kvality, ktorý obsahuje všetkých osem esenciálnych aminokyselín. Okrem toho je quinoa skvelým zdrojom živín, ako je horčík, mangán, železo, vápnik, draslík a niekoľko vitamínov B.