Top 10 alimente alimentare pentru o dietă sănătoasă

Top 10 alimente alimentare pentru o dietă sănătoasă

1. Lapte: Îți amintești cum mama ta te -a forțat ca un copil să bei două pahare de lapte în fiecare zi? Ai face -o din mai multe motive întemeiate. Laptele este extrem de bogat în calciu și ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor. Odată cu apariția din ce în ce mai mare a osteoporozei și a artritei la bărbații mai în vârstă, o utilizare regulată a laptelui fără grăsimi este să faci minuni pentru sănătatea ta. Un pahar de lapte pentru micul dejun și o întâlnire înainte de a merge la culcare, dietele zilnice.

2. Ouă: Ouăle sunt cea mai bună sursă pentru proteine ​​alimentare. Sunt bogați în colină și antioxidanți care reduc riscul de cancer de sân și boli oculare. Deși cei mai mulți dintre noi o facem fără proprietățile de promovare a colesterolului atunci când mâncăm ouă, trecem cu vederea faptul că acestea duc de fapt la o inimă sănătoasă în moderație. Cu un ou pe zi, sistemul imunitar este întărit și pielea și părul strălucește împotriva sănătății. Cu toate acestea, pacienților cardiaci li se recomandă să limiteze aportul la două pe săptămână.

3. Avocado: Deși este denumit fructe de unt periculoase, calitatea nutrițională nu este ambalată în colesterolul de avocado, care își produce numele. Avocado sunt bogați în vitamine, acid folic și potasiu și reduc riscul de boli de inimă și orbire. Un zgomot sau două salate nu numai că urlă în funcție de bunul gust, dar susțin și absorbția beta-carotenului.

4. Ulei de măsline: Uleiul de măsline nu este altceva decât o binecuvântare atunci când vine vorba de menținerea unei inimi sănătoase. Cu bogăția sa de grăsimi și antioxidanți bine nesaturați, ajută la reducerea riscului de cancer și de Alzheimer. Soiurile native suplimentare de pe piață sunt o sursă excelentă pentru antioxidanți și au un gust bogat. Gătitul cu ulei de măsline nu este doar gustos, dar ajută și la absorbția betacarotinoizilor existenți.

5. Nuci: Deși caloriile sunt ridicate și ar trebui consumate în dimensiuni, caloriile din nuci provin în principal din conținutul lor ridicat de acizi grași pur și simplu nesaturați, care sunt foarte buni pentru sănătate. Consumul de alimente bogate în acești acizi grași poate ajuta la reducerea colesterolului slab și la reducerea riscului de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și conțin fibre, antioxidanți, acizi grași, precum și vitamine și minerale. Este demn de remarcat faptul că arahide sunt de fapt leguminoase și au alte proprietăți nutritive decât nucile, dar există multe alte opțiuni bune din care să alegeți, inclusiv nuci paranaje, nuci, nuci, fistic și prune.

6. Pește gras: pește gras - cum ar fi somon, macrou, sardine și păstrăv - este cunoscut pentru avantajele sale pentru sănătate atunci când este consumat cu moderație (două până la patru porții pe săptămână). Nu sunt doar o mare sursă de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele imun-puternice A și D-sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. Acești acizi grași nesaturați super -sănătoși au multe beneficii pentru sănătate după ce au dus la un risc redus de boli cardiace, leziuni cerebrale, accident vascular cerebral, demență și cancer de prostată. Rezultatele cercetărilor publicate în British Journal of Ophtalmology indică, de asemenea, că acizii grași omega-3 pot afecta sănătatea ochilor, deoarece beneficiază de progresia degenerarii maculare legate de vârstă.

7. Root: Beetroot este una dintre cele mai recente legume care sunt celebrate ca „superfood”, iar în presupusele lor avantaje pentru sănătate, este ușor de înțeles de ce. Mai multe studii au arătat că consumul de suc de sfeclă în exercițiu pentru a îmbunătăți rezistența, colesterolul și tensiunea arterială, pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru a reduce funcția inimii și a ficatului, pentru a reduce riscul de demență și pentru a combate cancerul. Aceste legume versatile sunt, de asemenea, o sursă bună pentru multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, ceea ce este important pentru creșterea și repararea țesuturilor și acidului folic, care ajută la reducerea riscului de defecte de naștere la bebelușii nenăscuți și la prevenirea anemiei. reduce.

8. Familia de ceapă (parte a genului Allium) conține multe alimente care fac miracole pentru sănătatea noastră, inclusiv ceapă, usturoi, praz și arpagic: ceapă. Studiile au arătat că atât ceapa, cât și usturoiul pot ajuta la scăderea colesterolului, în timp ce rezultatele publicate în Journal of Nutrition au arătat că ceapa poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Ceapa și usturoiul au antivirale și proprietăți antibacteriene, acestea pot ajuta la combaterea bacteriilor și a bolilor din organism, în timp ce un studiu realizat de cercetători de la King’s College London și Universitatea din Anglia de Est a constatat că consumul de alimente din ceapă ar putea ajuta la prevenirea artrozei.

9. Legume cu frunze întunecate: legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanac, kale și fântână, aparțin automat unei diete sănătoase pentru mulți, datorită mantrelor „Mănâncă -ți verdele” pe care le -am insuflat în mod repetat de -a lungul anilor. Cu toate acestea, această credință se bazează pe puterea de vindecare a legumelor verzi, deoarece această legumă este plină de nutrienți, cum ar fi fier, calciu, potasiu și vitamina C și este ambalată cu substanțe secundare care promovează sănătatea. Unele dintre presupusele beneficii pentru sănătate ale consumului de lucruri verzi sunt tensiunea arterială mai mică, sănătatea îmbunătățită a ochilor și un risc mai mic de abilități cognitive.

10. Quinoa: Quinoa a fost recent răspândită și cunoscută în multe locuri, dar a devenit rapid populară la mâncătorii sănătoși, datorită avantajelor sale mari pentru organism. De obicei tratat ca cereale (deși este de fapt o sămânță), quinoa poate fi folosită pentru o masă foarte hrănitoare în loc de paste, grâu sau ovăz. Quinoa, la fel ca majoritatea tipurilor de cereale, este bogată în fibre, ceea ce o face excelentă pentru sistemul digestiv, dar poate cea mai bună calitate a acestuia este că este una dintre puținele plante care conține proteine ​​de înaltă calitate care conține toți opt aminoacizi esențiali. În plus, quinoa este o sursă excelentă de nutrienți, cum ar fi magneziu, mangan, fier, calciu, potasiu și mai multe vitamine B.