Top 10 alimentos para uma dieta saudável

1. Milch: Erinnern Sie sich, wie Ihre Mutter Sie als Kind zwang, jeden Tag zwei Gläser Milch zu trinken? Sie würden es aus einer Reihe guter Gründe tun. Milch ist extrem reich an Kalzium und hilft auch bei der Fettverbrennung. Mit dem zunehmenden Auftreten von Osteoporose und Arthritis bei älteren Männern ist eine regelmäßige Einnahme von fettfreier Milch Wunder für Ihre Gesundheit zu tun. Ein Glas Milch zum Frühstück und ein Treffen vor dem Schlafengehen, die täglichen Diäten. 2. Eier: Eier sind die beste Quelle für Nahrungseiweiß. Sie sind reich an Cholin und Antioxidantien, die das Risiko von Brustkrebs und …
1. Milk: Você se lembra de como sua mãe o forçou quando criança a beber dois copos de leite todos os dias? Você faria isso por várias boas razões. O leite é extremamente rico em cálcio e também ajuda na queima de gordura. Com a crescente ocorrência de osteoporose e artrite em homens mais velhos, um uso regular de leite livre de gordura é fazer milagres para sua saúde. Um copo de leite no café da manhã e uma reunião antes de ir para a cama, as dietas diárias. 2. Ovos: os ovos são a melhor fonte de proteína alimentar. Eles são ricos em colina e antioxidantes que são o risco de câncer de mama e ... (Symbolbild/natur.wiki)

Top 10 alimentos para uma dieta saudável

1. Leite: Você se lembra de como sua mãe o forçou quando criança a beber dois copos de leite todos os dias? Você faria isso por várias boas razões. O leite é extremamente rico em cálcio e também ajuda na queima de gordura. Com a crescente ocorrência de osteoporose e artrite em homens mais velhos, um uso regular de leite livre de gordura é fazer milagres para sua saúde. Um copo de leite no café da manhã e uma reunião antes de ir para a cama, as dietas diárias.

2. Ovos: os ovos são a melhor fonte de proteína alimentar. Eles são ricos em colina e antioxidantes que reduzem o risco de câncer de mama e doenças oculares. Embora a maioria de nós tenha suas propriedades promotoras de colesterol ao comer ovos, ignoramos o fato de que eles realmente levam a um coração saudável com moderação. Com um ovo por dia, o sistema imunológico é fortalecido e a pele e o cabelo brilham contra a saúde. No entanto, os pacientes cardíacos são recomendados para limitar a ingestão a dois por semana.

3. Avócrado: Embora chamado de frutas de manteiga perigosa, a qualidade nutricional não é embalada em colesterol de abacate, que produz seu homônimo de qualquer maneira. Os abacates são ricos em vitaminas, ácido fólico e potássio e reduzem o risco de doenças cardíacas e cegueira. Um ruído ou duas saladas não apenas grita de acordo com o bom gosto, mas também apóia a absorção do beta-caroteno.

4. Azeite: azeite é nada menos que uma bênção quando se trata de manter um coração saudável. Com sua riqueza de boas gorduras e antioxidantes simplesmente insaturados, ajuda a reduzir o risco de câncer e Alzheimer. As variedades nativas extras no mercado são uma excelente fonte para antioxidantes e têm um gosto rico. Cozinhar com azeite não é apenas saboroso, mas também ajuda na absorção dos betacarotinóides existentes.

5. Nuts: Embora as calorias sejam altas e devam ser consumidas em dimensões, as calorias nas nozes vêm principalmente de seu alto teor de ácidos graxos simplesmente insaturados que são muito bons para a saúde. O consumo de alimentos ricos nesses ácidos graxos pode ajudar a reduzir o pobre colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. As nozes também são uma ótima fonte de proteína e contêm fibras, antioxidantes, ácidos graxos, bem como vitaminas e minerais. Vale a pena notar que os amendoins são na verdade legumes e têm outras propriedades nutricionais que as nozes, mas existem muitas outras boas opções para escolher, incluindo paranês, castanha de caju, nozes, pistache e ameixas.

6. Peixes gordos: peixes gordos - como salmão, cavala, sardinha e truta - são conhecidos por suas vantagens de saúde quando são consumidas com moderação (duas a quatro porções por semana). Eles não são apenas uma ótima fonte de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A e D-d-d-d-d-d-d-d-d-d-d-se também são ricas em ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos insaturados super -saudáveis ​​têm muitos benefícios à saúde depois que levaram a um risco reduzido de doenças cardíacas, danos cerebrais, derrame, demência e câncer de próstata. Os resultados da pesquisa publicados no British Journal of Oftalmology também indicam que os ácidos graxos ômega-3 podem afetar a saúde dos olhos, pois beneficia a progressão da degeneração macular relacionada à idade.

7. Raiz: a beterraba é um dos vegetais mais recentes que são celebrados como um "superalimento" e, em suas supostas vantagens de saúde, é fácil entender o porquê. Vários estudos mostraram que beber suco de beterraba no exercício para melhorar a resistência, colesterol e pressão arterial, para melhorar a saúde, reduzir a função cardíaca e hepática, reduzir o risco de demência e combater o câncer. Esses vegetais versáteis também são uma boa fonte para muitas vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C, o que é importante para o crescimento e reparo do tecido e ácido fólico, o que ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos em bebês não nascidos e prevenir a anemia. reduzir.

8. A família Onion (parte do gênero Allium) contém muitos alimentos que trabalham milagres para nossa saúde, incluindo cebola, alho, alho -poró e cebolinha: cebola. Estudos mostraram que as cebolas e o alho podem ajudar a diminuir o colesterol, enquanto os resultados publicados no Journal of Nutrition mostraram que as cebolas podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Cebolas e alho têm antivirais e propriedades antibacterianas, eles podem ajudar a combater bactérias e doenças no corpo, enquanto um estudo de pesquisadores do King's College London e da Universidade de East Anglia descobriram que comer alimentos da cebola poderia ajudar a prevenir a artrose.

9. Vegetais folhosos escuros: vegetais folhosos escuros, como espinafre, couve e agressão, pertencem automaticamente a uma dieta saudável para muitos devido aos mantras de "comer seus verdes" que instilamos repetidamente ao longo dos anos. No entanto, essa crença é baseada no poder de cura dos vegetais verdes, porque este vegetal está repleto de nutrientes como ferro, cálcio, potássio e vitamina C e é embalado com substâncias vegetais secundárias que promotam saúde. Alguns dos supostos benefícios à saúde do consumo de material verde são pressão arterial mais baixa, melhoria dos olhos e um risco menor de habilidades cognitivas.

10. Quinoa: Quinoa só recentemente foi generalizada e conhecida em muitos lugares, mas rapidamente se tornou popular entre os comedores saudáveis ​​devido às suas grandes vantagens para o corpo. Geralmente tratado como grão (embora na verdade seja uma semente), a quinoa pode ser usada para uma refeição muito nutritiva em vez de macarrão, trigo ou aveia. A quinoa, como a maioria dos tipos de grãos, é rica em fibras, o que a torna ótima para o sistema digestivo, mas talvez a melhor qualidade seja uma das poucas plantas que contém proteína de alta qualidade que contém todos os oito aminoácidos essenciais. Além disso, a quinoa é uma ótima fonte de nutrientes como magnésio, manganês, ferro, cálcio, potássio e várias vitaminas B.