Top 10 alimentos para uma dieta saudável
Top 10 alimentos para uma dieta saudável
1. Leite: Você se lembra de como sua mãe o forçou quando criança a beber dois copos de leite todos os dias? Você faria isso por várias boas razões. O leite é extremamente rico em cálcio e também ajuda na queima de gordura. Com a crescente ocorrência de osteoporose e artrite em homens mais velhos, um uso regular de leite livre de gordura é fazer milagres para sua saúde. Um copo de leite no café da manhã e uma reunião antes de ir para a cama, as dietas diárias.
2. Ovos: os ovos são a melhor fonte de proteína alimentar. Eles são ricos em colina e antioxidantes que reduzem o risco de câncer de mama e doenças oculares. Embora a maioria de nós tenha suas propriedades promotoras de colesterol ao comer ovos, ignoramos o fato de que eles realmente levam a um coração saudável com moderação. Com um ovo por dia, o sistema imunológico é fortalecido e a pele e o cabelo brilham contra a saúde. No entanto, os pacientes cardíacos são recomendados para limitar a ingestão a dois por semana.
3. Avócrado: Embora chamado de frutas de manteiga perigosa, a qualidade nutricional não é embalada em colesterol de abacate, que produz seu homônimo de qualquer maneira. Os abacates são ricos em vitaminas, ácido fólico e potássio e reduzem o risco de doenças cardíacas e cegueira. Um ruído ou duas saladas não apenas grita de acordo com o bom gosto, mas também apóia a absorção do beta-caroteno.
4. Azeite: azeite é nada menos que uma bênção quando se trata de manter um coração saudável. Com sua riqueza de boas gorduras e antioxidantes simplesmente insaturados, ajuda a reduzir o risco de câncer e Alzheimer. As variedades nativas extras no mercado são uma excelente fonte para antioxidantes e têm um gosto rico. Cozinhar com azeite não é apenas saboroso, mas também ajuda na absorção dos betacarotinóides existentes.
5. Nuts: Embora as calorias sejam altas e devam ser consumidas em dimensões, as calorias nas nozes vêm principalmente de seu alto teor de ácidos graxos simplesmente insaturados que são muito bons para a saúde. O consumo de alimentos ricos nesses ácidos graxos pode ajudar a reduzir o pobre colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. As nozes também são uma ótima fonte de proteína e contêm fibras, antioxidantes, ácidos graxos, bem como vitaminas e minerais. Vale a pena notar que os amendoins são na verdade legumes e têm outras propriedades nutricionais que as nozes, mas existem muitas outras boas opções para escolher, incluindo paranês, castanha de caju, nozes, pistache e ameixas.
6. Peixes gordos: peixes gordos - como salmão, cavala, sardinha e truta - são conhecidos por suas vantagens de saúde quando são consumidas com moderação (duas a quatro porções por semana). Eles não são apenas uma ótima fonte de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A e D-d-d-d-d-d-d-d-d-d-d-se também são ricas em ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos insaturados super -saudáveis têm muitos benefícios à saúde depois que levaram a um risco reduzido de doenças cardíacas, danos cerebrais, derrame, demência e câncer de próstata. Os resultados da pesquisa publicados no British Journal of Oftalmology também indicam que os ácidos graxos ômega-3 podem afetar a saúde dos olhos, pois beneficia a progressão da degeneração macular relacionada à idade.
7. Raiz: a beterraba é um dos vegetais mais recentes que são celebrados como um "superalimento" e, em suas supostas vantagens de saúde, é fácil entender o porquê. Vários estudos mostraram que beber suco de beterraba no exercício para melhorar a resistência, colesterol e pressão arterial, para melhorar a saúde, reduzir a função cardíaca e hepática, reduzir o risco de demência e combater o câncer. Esses vegetais versáteis também são uma boa fonte para muitas vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C, o que é importante para o crescimento e reparo do tecido e ácido fólico, o que ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos em bebês não nascidos e prevenir a anemia. reduzir.
8. A família Onion (parte do gênero Allium) contém muitos alimentos que trabalham milagres para nossa saúde, incluindo cebola, alho, alho -poró e cebolinha: cebola. Estudos mostraram que as cebolas e o alho podem ajudar a diminuir o colesterol, enquanto os resultados publicados no Journal of Nutrition mostraram que as cebolas podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Cebolas e alho têm antivirais e propriedades antibacterianas, eles podem ajudar a combater bactérias e doenças no corpo, enquanto um estudo de pesquisadores do King's College London e da Universidade de East Anglia descobriram que comer alimentos da cebola poderia ajudar a prevenir a artrose.
9. Vegetais folhosos escuros: vegetais folhosos escuros, como espinafre, couve e agressão, pertencem automaticamente a uma dieta saudável para muitos devido aos mantras de "comer seus verdes" que instilamos repetidamente ao longo dos anos. No entanto, essa crença é baseada no poder de cura dos vegetais verdes, porque este vegetal está repleto de nutrientes como ferro, cálcio, potássio e vitamina C e é embalado com substâncias vegetais secundárias que promotam saúde. Alguns dos supostos benefícios à saúde do consumo de material verde são pressão arterial mais baixa, melhoria dos olhos e um risco menor de habilidades cognitivas.10. Quinoa: Quinoa só recentemente foi generalizada e conhecida em muitos lugares, mas rapidamente se tornou popular entre os comedores saudáveis devido às suas grandes vantagens para o corpo. Geralmente tratado como grão (embora na verdade seja uma semente), a quinoa pode ser usada para uma refeição muito nutritiva em vez de macarrão, trigo ou aveia. A quinoa, como a maioria dos tipos de grãos, é rica em fibras, o que a torna ótima para o sistema digestivo, mas talvez a melhor qualidade seja uma das poucas plantas que contém proteína de alta qualidade que contém todos os oito aminoácidos essenciais. Além disso, a quinoa é uma ótima fonte de nutrientes como magnésio, manganês, ferro, cálcio, potássio e várias vitaminas B.