10 najlepszych żywności na zdrową dietę

10 najlepszych żywności na zdrową dietę

1. Mleko: Czy pamiętasz, jak twoja matka zmusiła cię do dziecka do picia dwóch szklanek mleka każdego dnia? Zrobiłbyś to z wielu dobrych powodów. Mleko jest niezwykle bogate w wapń, a także pomaga w spalaniu tłuszczu. Wraz z rosnącym występowaniem osteoporozy i zapalenia stawów u starszych mężczyzn regularne stosowanie mleka bez tłuszczu polega na tworzeniu cudów dla zdrowia. Szklanka mleka na śniadanie i spotkanie przed pójściem spać, codzienna dieta.

2. Jaja: jaja są najlepszym źródłem białka żywności. Są bogate w cholinę i przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko raka piersi i chorób oczu. Chociaż większość z nas robi się bez właściwości prromocji cholesterolu podczas jedzenia jaj, pomijamy fakt, że faktycznie prowadzą one do zdrowego serca z umiarem. Z jednym jajkiem dziennie układ odpornościowy jest wzmocniony, a skóra i włosy świecą przeciwko zdrowiu. Zaleca się jednak, aby pacjenci z sercem ograniczyli spożycie do dwóch tygodniowo.

3. Awokado: Chociaż nazywany niebezpiecznym owocem masłem, jakość odżywcza nie jest pakowana w cholesterol awokado, który i tak wytwarza swój imiennik. Awokado są bogate w witaminy, kwas foliowy i potas i zmniejszają ryzyko chorób serca i ślepoty. Hałas lub dwie sałatki nie tylko krzyczą według dobrego smaku, ale także wspierają wchłanianie beta-karotenu.

4. Oliwa z oliwek: oliwa oliwkowa jest niczym innym jak błogosławieństwem, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego serca. Dzięki bogactwu dobrych po prostu nienasyconych tłuszczów i przeciwutleniaczy pomaga zmniejszyć ryzyko raka i choroby Alzheimera. Dodatkowe rodzime odmiany na rynku są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i mają bogaty smak. Gotowanie z oliwą z oliwek jest nie tylko smaczne, ale także pomaga w absorpcji istniejących betakarotynoidów.

5. Orzech: Chociaż kalorie są wysokie i powinny być spożywane w wymiarach, kalorie w orzechach pochodzą głównie z ich wysokiej zawartości po prostu nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są bardzo dobre dla zdrowia. Spożywanie żywności bogatej w te kwasy tłuszczowe może pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu i zmniejszeniu ryzyka chorób serca i udarów. Orzech są również doskonałym źródłem białka i zawierają błonnik, przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe, a także witaminy i minerały. Warto zauważyć, że orzeszki ziemne są w rzeczywistości roślinami roślinnymi i mają inne właściwości żywieniowe niż orzechy, ale istnieje wiele innych dobrych opcji do wyboru, w tym paranejne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, pistacje i śliwki.

6. Fat Fish: Fat Fish - takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg - znane są ze swoich korzyści zdrowotnych, gdy są spożywane z umiarem (od dwóch do czterech porcji tygodniowo). Są nie tylko doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym witaminy A i D-D-D--są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te super -zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe mają wiele korzyści zdrowotnych po tym, jak doprowadziły do ​​zmniejszenia ryzyka chorób serca, uszkodzenia mózgu, udaru mózgu, demencji i raka prostaty. Wyniki badań opublikowane w British Journal of Okumology wskazują również, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wpływać na zdrowie oczu, ponieważ są one korzystne dla postępowania związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.

7. Root: Beetroot jest jednym z najnowszych warzyw, które są obchodzone jako „nadpełnienie”, a w ich rzekomych zaletach zdrowotnych łatwo jest zrozumieć, dlaczego. Kilka badań wykazało, że picie soku z buraków w ćwiczeniu w celu poprawy wytrzymałości, cholesterolu i krwi, w celu poprawy zdrowia, zmniejszenia funkcji serca i wątroby, zmniejszenia ryzyka otępienia i zwalczania raka. Te wszechstronne warzywa są również dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym witaminy C, która jest ważna dla wzrostu i naprawy tkanki, oraz kwasu foliowego, co pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych u nienarodzonych dzieci i zapobiegać niedokrwistości. zmniejszyć.

8. Rodzina cebuli (część rodzaju Allium) zawiera wiele produktów spożywczych, które działają cuda dla naszego zdrowia, w tym cebulę, czosnek, pory i szczypioły: cebula. Badania wykazały, że zarówno cebula, jak i czosnek mogą pomóc obniżyć cholesterol, podczas gdy wyniki opublikowane w Journal of Nutrition wykazały, że cebula może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Cebula i czosnek mają antywirusowe i przeciwbakteryjne właściwości, mogą pomóc zwalczanie bakterii i chorób w ciele, podczas gdy badanie przeprowadzone przez naukowców z King's College London i University of East Anglia wykazały, że jedzenie jedzenia z cebuli może pomóc w zapobieganiu artrozy.

9. Ciemne warzywa liściaste: ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i fontanna, automatycznie należą do zdrowej diety dla wielu ze względu na mantr, które wielokrotnie zaszczepiliśmy przez lata. Jednak przekonanie to opiera się na mocy leczniczej zielonych warzyw, ponieważ to warzywo jest pełne składników odżywczych, takich jak żelazo, wapń, potas i witamina C i jest pełne wtórnych substancji roślinnych. Niektóre z domniemanych korzyści zdrowotnych spożywania zielonych rzeczy to niższe ciśnienie krwi, lepsze zdrowie oczu i niższe ryzyko umiejętności poznawczych.

10. komosa ryżowa: komosę ryżową dopiero niedawno była rozpowszechniona i znana w wielu miejscach, ale szybko stała się popularna wśród zdrowych zjadaczy ze względu na swoje wielkie zalety dla ciała. Zwykle traktowany jako ziarno (chociaż jest to w rzeczywistości ziarno), komosę ryżową może być stosowana do bardzo pożywnego posiłku zamiast makaronu, pszenicy lub owsa. Cosoa, podobnie jak większość rodzajów ziarna, jest bogata w błonnik, co czyni go doskonałym dla układu trawiennego, ale być może jego najlepszą jakością jest to, że jest to jedna z niewielu roślin zawierających białko o wysokiej jakości, które zawiera wszystkie osiem niezbędnych aminokwasów. Ponadto komosa ryżowa jest doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak magnez, mangan, żelazo, wapń, potas i kilka witamin z B.