Top 10 voedselvoedsel voor een gezond dieet

Top 10 voedselvoedsel voor een gezond dieet

1. Melk: Weet je nog hoe je moeder je als kind dwong om elke dag twee glazen melk te drinken? Je zou het om een ​​aantal goede redenen doen. Melk is extreem rijk aan calcium en helpt ook bij het verbranden van vet. Met het toenemende voorkomen van osteoporose en artritis bij oudere mannen, is een regelmatig gebruik van vetvrije melk om wonderen te doen voor uw gezondheid. Een glas melk voor het ontbijt en een vergadering voordat u naar bed gaat, de dagelijkse diëten.

2. Eieren: eieren zijn de beste bron voor voedselproteïne. Ze zijn rijk aan choline en antioxidanten die het risico op borstkanker en oogziekten verminderen. Hoewel de meesten van ons doen zonder hun cholesterol -bevorderende eigenschappen bij het eten van eieren, zien we het feit over het feit dat ze daadwerkelijk tot een gezond hart leiden met mate. Met één ei per dag wordt het immuunsysteem versterkt en schijnen huid en haar tegen de gezondheid. Cardiale patiënten worden echter aanbevolen om de inname te beperken tot twee per week.

3. Avocado: Hoewel het wordt aangeduid als gevaarlijk boterfruit, is de voedingskwaliteit niet verpakt in avocado -cholesterol, die toch zijn naamgenoot produceert. Avocado's zijn rijk aan vitamines, foliumzuur en kalium en verminderen het risico op hartaandoeningen en blindheid. Een lawaai of twee salades schreeuwen niet alleen volgens goede smaak, maar ondersteunen ook de absorptie van bètacaroteen.

4. Olijfolie: Olijfolie is niets minder dan een zegen als het gaat om het handhaven van een gezond hart. Met zijn rijkdom aan goed gewoon onverzadigde vetten en antioxidanten, helpt het om het risico op kanker en Alzheimer te verminderen. De extra native variëteiten op de markt zijn een uitstekende bron voor antioxidanten en hebben een rijke smaak. Koken met olijfolie is niet alleen lekker, maar helpt ook bij de absorptie van de bestaande betacarotinoïden.

5. Noten: hoewel de calorieën hoog zijn en in afmetingen moeten worden geconsumeerd, komen de calorieën in noten voornamelijk uit hun hoge gehalte aan eenvoudig onverzadigde vetzuren die erg goed zijn voor de gezondheid. De consumptie van voedsel dat rijk is aan deze vetzuren kan helpen het slechte cholesterol te verminderen en het risico op hartziekten en beroertes te verminderen. Noten zijn ook een geweldige bron van eiwitten en bevatten vezels, antioxidanten, vetzuren en vitamines en mineralen. Het is vermeldenswaard dat pinda's eigenlijk peulvruchten zijn en andere nutritionele eigenschappen hebben dan noten, maar er zijn veel andere goede opties om uit te kiezen, waaronder Paranese, cashewnoten, walnoten, pistachenoten en pruimen.

6. Vetvissen: vetvissen - zoals zalm, makreel, sardines en forel - staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen wanneer het met mate wordt geconsumeerd (twee tot vier porties per week). Ze zijn niet alleen een geweldige bron van vitamines en mineralen, waaronder de immuunsterke vitamine A en D-ze zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren. Deze super -gezondheidige onverzadigde vetzuren hebben veel gezondheidsvoordelen nadat ze hebben geleid tot een verminderd risico op hartziekten, hersenschade, beroerte, dementie en prostaatkanker. De onderzoeksresultaten gepubliceerd in het British Journal of Ophthalmology geven ook aan dat omega-3-vetzuren de gezondheid van de ogen kan beïnvloeden omdat het de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie ten goede komt.

7. Root: Bietenwortel is een van de nieuwste groenten die worden gevierd als een "superfood", en in hun vermeende gezondheidsvoordelen is het gemakkelijk te begrijpen waarom. Verschillende studies hebben aangetoond dat het drinken van bietensap tijdens de oefening om uithoudingsvermogen, cholesterol en bloeddruk te verbeteren, de gezondheid te verbeteren, de hart- en leverfunctie te verminderen, om het risico op dementie te verminderen en kanker te bestrijden. Deze veelzijdige groenten zijn ook een goede bron voor veel vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, wat belangrijk is voor groei en herstel van weefsel en foliumzuur, wat helpt om het risico op geboortedefecten bij ongeboren baby's te verminderen en bloedarmoede te voorkomen. verminderen.

8. De uienfamilie (onderdeel van het geslacht Allium) bevat veel voedingsmiddelen die wonderen verrichten voor onze gezondheid, waaronder uien, knoflook, prei en bieslook: uien. Studies hebben aangetoond dat zowel uien als knoflook kunnen helpen het cholesterol te verlagen, terwijl de resultaten die zijn gepubliceerd in het Journal of Nutrition aangetoond zijn dat uien de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Uien en knoflook hebben antivirale middelen en antibacteriële eigenschappen, ze kunnen helpen bij het bestrijden van bacteriën en ziekten in het lichaam, terwijl een studie door onderzoekers van King's College London en de Universiteit van East Anglia ontdekte dat het eten van voedsel van de uien zou kunnen helpen om artrose te voorkomen.

9. Donkere bladgroenten: donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en fountain Cress behoren automatisch tot een gezond dieet voor velen vanwege de mantra's "Eat Your Greens" die we in de loop der jaren herhaaldelijk hebben ingebracht. Dit geloof is echter gebaseerd op de genezende kracht van groene groenten, omdat deze groente vol zit met voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, kalium en vitamine C en is boordevol gezondheidsbevorderende secundaire plantenstoffen. Sommige van de vermeende gezondheidsvoordelen van consumptie van groene spullen zijn een lagere bloeddruk, verbeterde ooggezondheid en een lager risico op cognitieve vaardigheden.

10. Quinoa: Quinoa is pas recent wijdverbreid en op veel plaatsen bekend, maar is snel populair geworden bij gezonde eters vanwege de grote voordelen voor het lichaam. Gewoonlijk behandeld als graan (hoewel het eigenlijk een zaadje is), kan quinoa worden gebruikt voor een zeer voedzame maaltijd in plaats van pasta, tarwe of haver. Quinoa is, net als de meeste soorten graan, rijk aan vezels, wat het geweldig maakt voor het spijsverteringssysteem, maar misschien is de beste kwaliteit dat het een van de weinige planten is die eiwit van hoge kwaliteit bevat die alle acht essentiële aminozuren bevat. Bovendien is quinoa een geweldige bron van voedingsstoffen zoals magnesium, mangaan, ijzer, calcium, kalium en verschillende B -vitamines.